甩頭髮食咩好？7大防脫髮食物大公開，原來這5種食物是生髮大忌！

甩頭髮食咩好？相信許多都市人都有這樣的困擾，工作壓力大、精神緊張、飲食習慣不佳，令頭髮健康狀態越來越差，導致脫髮問題。許多人以為只有外用護髮產品才能改善，但其實頭髮的健康與生長，與我們每日攝取的食物息息相關。有哪些食物可以幫助頭髮生長和修復？又有哪些飲食習慣會導致脫髮？今天，我們將為大家一一解答，文末更會推薦一個CP值極高的活髮療程，送你獨家體驗優惠，助你從內而外養出濃密秀髮，萬勿錯過喔！

在討論脫髮食物之前，首先要搞清楚一個關鍵問題：你正在經歷的脫髮現象，是正常的掉髮，還是異常的脫髮問題？

我們的頭髮有其生長週期，分為生長期、休止期和脫落期，每日掉髮50至100根屬於正常的頭髮新陳代謝現象，這是頭髮自然更新的過程。然而，若你發現掉髮量持續多於100根，或頭髮明顯變幼、頭髮變稀疏、髮線後移，甚至頭頂開始出現空缺，這就屬於異常脫髮的範疇。異常脫髮可能由多種因素引起，例如產後脫髮、壓力脫髮、荷爾蒙變化、不良飲食習慣、遺傳因素或頭皮問題。如果能夠了解自己的脫髮類型和根本原因，便能更精準地對症下藥，選擇最適合自己的治療方法或改善方案，減少脫髮對生活的影響，重新找回健康的頭髮和自信。

要預防脫髮，飲食習慣是第一步。以下介紹的7種防脫髮食物，富含各種與生髮有關的關鍵營養，有助促進頭髮健康生長和修復。

甩頭髮食咩好1. 蛋白質 

雞蛋是優質蛋白質的來源，而蛋白質是頭髮的主要組成部分，也是維持健康頭髮的關鍵營養素。攝取足夠的蛋白質，能為頭髮的生長提供必需的原料，促進更強韌、更有彈性的髮絲生成。此外，紅肉不僅是豐富的蛋白質來源，同時富含容易被人體吸收的鐵質，有助預防缺鐵性脫髮，這是一種常見的脫髮原因之一。蛋白質缺乏可能導致頭髮脆弱和掉落，因此補充蛋白質對頭髮健康十分重要。

甩頭髮食咩好2. 生物素 

除了蛋白質外，雞蛋中還含有豐富的生物素（也稱為維他命B7），這種營養素能促進頭髮中的「角蛋白」合成，而角蛋白是維持髮絲強韌和有彈性的關鍵成分。生物素不足會導致頭髮變得脆弱，甚至出現頭髮稀疏或掉髮的情況。黑芝麻作為脫髮食療中的經典食品，也含有大量的生物素，有助烏髮和促進毛囊健康，改善頭髮生長的速度。

甩頭髮食咩好3. Omega-3脂肪酸 

亞麻籽是Omega-3脂肪酸的絕佳來源，其含量甚至比三文魚還高。這些不飽和脂肪酸能有效滋潤頭皮，幫助預防頭皮乾燥，減少頭髮的斷裂和分叉問題。此外，牛油果也富含健康脂肪和Omega-3，能滋養頭皮，促進頭髮的生長及修復。頭皮健康是頭髮健康的基礎，而攝取足量的Omega-3可以減少發炎現象，促進毛囊的健康環境。

甩頭髮食咩好4. 維他命E 

牛油果除了提供健康脂肪外，還含有大量的維他命E。維他命E是一種強效抗氧化劑，能保護頭髮免受自由基的傷害，減少頭髮斷裂和乾燥的情況。充足的維他命E能讓頭髮保持光澤，顯得更加柔順健康，並促進頭皮的微循環，有助頭髮根部吸收更多的營養，是頭髮健康成長不可或缺的營養素之一。

甩頭髮食咩好5. 維他命C 

菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有豐富的維他命C，這種維他命是身體合成膠原蛋白的必需成分，而膠原蛋白是頭髮的重要結構成分之一。膠原蛋白的合成對於提升髮絲強韌度和柔韌性十分重要。維生素C還能促進鐵質吸收，幫助預防缺鐵性脫髮，使頭髮更健康、更濃密。日常飲食中加入足夠的維他命C食物，對於維護頭髮健康和防止脫髮有顯著的益處。

甩頭髮食咩好6. β-胡蘿蔔素 

蕃薯中的β-胡蘿蔔素是一種能轉化為維他命A的天然成分。維他命A對於保持頭皮健康和毛囊功能正常十分重要，因為它能幫助皮脂的分泌，皮脂是保護頭皮和頭髮免於乾燥的天然屏障。此外，維他命A能加速頭髮生長，並防止毛囊退化，促進頭髮的持續生長和修復。足夠的β-胡蘿蔔素攝取不僅有助頭髮健康，還能改善頭皮環境，使毛囊更加活躍。

甩頭髮食咩好7. 礦物質「鋅」 

蠔是富含鋅的絕佳食品，而鋅是促進頭髮生長和修復的關鍵礦物質之一。研究顯示，鋅能調節毛囊中的油脂分泌，保持頭皮健康，並促進毛囊細胞的再生。鋅的缺乏會導致脫髮、頭髮稀疏以及髮質變差，因此適量攝取含鋅的食物，如蠔、南瓜籽和堅果，能有效改善頭髮整體健康，讓髮絲恢復光澤與韌性。

要養好頭髮，除了多吃好的食物，更要避開會導致頭髮變得脆弱的飲食陷阱。以下這些食物和習慣，會導致脫髮，一定要注意！

1. 高鹽高脂食物 

過量的鹽分與高脂飲食會對身體健康造成多方面的影響，其中包括影響血液循環系統。當血液供應不良時，毛囊的營養吸收會受到限制，導致頭髮生長變慢或停止。此外，高鹽高脂的食物會刺激皮脂腺分泌過盛，造成毛囊堵塞，形成脫髮的溫床。長期攝取這類食物，不僅會影響頭髮健康，還可能增加患心血管疾病的風險，應盡量避免。 

2. 高糖份 

攝取過多糖分不僅對身體不利，還會對頭髮的健康有負面影響。糖分會刺激雄性激素的增長，而雄性激素的代謝物會破壞毛囊功能，使毛囊變得脆弱，頭髮逐漸變少甚至可能停止生長。此外，高糖飲食還會導致血糖波動，影響毛囊的健康環境，阻礙頭髮的正常生長。

3. 辛辣食物 

辛辣食物的刺激性容易引起身體內部的炎症反應，同時還會促進皮脂腺分泌更多油脂。當油脂分泌過多時，容易形成毛囊堵塞，加重脫髮問題。對於頭皮本身容易出油或敏感的人群來說，辛辣食物的影響會更加明顯。此外，過量食用辛辣食物還可能影響消化系統，影響營養吸收，導致頭髮失去健康所需的養分。

4. 高咖啡因、酒精飲品 

過多攝取咖啡因和酒精對身體的負面影響不容忽視。咖啡因的刺激作用會干擾睡眠質量，而酒精則容易造成身體脫水，這些都會間接影響頭髮的生長。頭髮的健康需要充足的休息與水分來維持，長期缺乏會導致頭髮幹枯、脆弱甚至脫落。此外，酒精會影響肝臟代謝功能，削弱身體吸收和利用營養的能力，讓頭髮健康受到更大的威脅。因此，適量控制咖啡因和酒精的攝取對於維持頭髮健康十分重要。

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