【止頭痕方法】97%港人都有頭痕困擾！專家揭秘6大頭痕原因，中西醫解構8個止頭痕方法！

止頭痕方法哪種最有效？您是否經常被頭皮痕癢問題困擾？本地調查顯示，多達97%的港人正受頭髮或頭皮煩惱所困擾。網上流傳的止頭痕方法琳瑯滿目，但往往只能治標，難以治本。本文請來髮理專家深入剖析6個常見的頭皮痕癢原因，精準找出頭痕的原因，以及提供中西醫的止頭痕方法，全面終結您的頭痕困擾！

頭皮痕癢是許多人的共同困擾，不止痕癢感難耐，更嚴重影響日常生活。想找到真正有效的止頭痕方法，關鍵在於找出引發痕癢的背後原因。頭皮痕癢的症狀種類繁多，表現方式也各有不同。

頭皮痕癢原因1. 頭皮皮膚疾病引起的持續性痕癢

有時頭皮痕癢是因為一些慢性皮膚疾病。例如脂溢性皮炎（或稱脂漏性皮膚炎）、頭皮濕疹以及銀屑病（即乾癬），這些都屬於常見的皮膚疾病。它們會導致頭皮持續發癢，皮膚會發紅，而且會出現片狀脫屑。這些情況會影響頭皮屏障功能，因此頭皮容易敏感。這些皮膚病通常需要皮膚科醫生診斷，而且需要專業治療。

頭皮痕癢原因2. 馬拉色菌、皮屑芽孢菌等導致

我們頭皮的微生物生態本來就存在，但如果它們失去平衡，就會引起頭皮問題。常見的是馬拉色菌或者皮屑芽孢菌，這屬於一種真菌感染。當頭皮油脂分泌過多時，這些微生物就會大量滋生。它們以頭皮油脂為食，並且會產生刺激細胞因子等物質，因此頭皮會發癢，同時也會有明顯的頭皮屑問題。這種情況下，的頭皮會變得油膩，而且痕癢感會不斷出現。

此外，敏感性頭皮的成因更與頭皮pH值升高和微生物多樣性偏低有關。健康的頭皮pH值應維持在4.5-5.5之間的微酸性，有助保護頭皮屏障，並抑制有害細菌生長。

頭皮痕癢原因3. 頭皮屏障受損、頭皮乾燥緊繃

頭皮有一層天然頭皮屏障，負責保持水分，並且阻擋外界刺激。如果這個頭皮屏障受損，頭皮的水分就會快速流失。頭皮因此會變得非常頭皮乾燥，甚至感到緊繃。頭皮乾燥的 頭皮容易發癢，而且外來刺激物更容易滲透，導致頭皮痕癢感加劇。使用過於刺激的洗髮水、洗髮產品，或長時間處於乾燥環境變化的環境，都是常見的原因。

頭皮痕癢原因4. 化學成分、致敏源造成的過敏性痕癢

頭皮接觸到某些外來物質，也會引起痕癢的過敏反應。常見的刺激源包括染髮劑中的化學成分，例如苯二胺 (PPD)，或者某些洗髮水、護髮產品中含有的致敏源。這些化學成分可能會直接刺激頭皮，或者引起過敏反應，尤其過敏體質的人更要注意。頭皮接觸到這些物質後，會立即出現痕癢、紅腫，甚至長出頭瘡。

根據香港調查，有染髮或電髮習慣的受訪者中， 71%曾出現頭皮痕癢、刺痛或敏感的頭皮問題，有45%受訪者會在家中自行染髮，這通常伴隨著更高的過敏反應風險。

頭皮痕癢原因5. 壓力、荷爾蒙分泌失調

頭皮健康與身體的內部狀態息息相關。長時間的精神壓力會影響免疫系統，因此頭皮可能發炎，並且引起痕癢。同時，荷爾蒙分泌失調也會影響頭皮的油脂分泌，導致頭皮不是油脂分泌過多就是頭皮乾燥。此外，睡眠不足以及飲食不均衡等生活習慣，也會令頭皮變得脆弱，容易出現痕癢問題。

頭皮痕癢原因6. 頭蝨引發劇烈痕癢

有些情況下，頭皮的劇烈痕癢感是由外部寄生蟲引起的，最常見的就是頭蝨。頭蝨會寄生在頭髮和頭皮上，吸食人血，牠們在吸血時會釋放唾液，引起頭皮的強烈過敏反應，導致頭皮非常劇烈的痕癢。頭蝨在頭皮上爬行時，也會產生不適感，因此痕癢感會持續不斷。

西醫學認為，頭皮健康與身體的整體營養狀態息息相關。我們日常飲食攝取的營養素，直接影響頭皮細胞的生長、修復，以及抵禦外來刺激的能力。因此，適當地補充關鍵營養素，可以有效幫助我們止頭痕。

關鍵營養素：維他命B群、鋅

維他命B群對頭皮健康非常重要。維他命B2和B6可以幫助調節油脂分泌，減少油脂分泌過多造成頭皮痕癢的問題。維他命B7（生物素）則能促進角質細胞健康生長，有助維持頭皮屏障完整。此外，鋅也是一種不可或缺的礦物質。鋅具備抗炎作用，可以幫助頭皮傷口癒合，同時亦能抑制馬拉色菌等真菌感染過度繁殖，這些真菌常常是引起頭皮屑和止頭痕困難的元兇。因此，攝取充足的維他命B群和鋅，可以從根本上強化頭皮健康，從而幫助止頭痕。

抗氧化力量：維他命C、E幫助「止頭痕」

維他命C和E具備強大的抗氧化能力，在止頭痕的過程中也發揮關鍵作用。維他命C可以幫助身體製造膠原蛋白，強化頭皮組織，保護頭皮細胞免受自由基損害，減少炎症反應。維他命E則是一種脂溶性抗氧化劑，保護頭皮細胞膜健康，提升頭皮的保濕能力。當頭皮濕潤充足，自然可以減少頭皮乾燥引致的痕癢。這兩種維他命共同作用，可以幫助頭皮抵禦環境變化壓力，減少發炎情況，從而有效緩解頭皮痕癢。

抗發炎飲食

除了維他命C、E，採取抗發炎飲食策略對緩解頭皮痕癢至關重要。

1. 維他命D：脂溢性皮炎的嚴重程度與較低維他命D濃度有關。建議食物包括：鮭魚、雞蛋、日曬菇、強化維生素D乳製品。
2. Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）：具備強效抗炎作用，能改善頭皮銀屑病引起的瘙癢、紅斑和脫屑。建議食物包括：鯖魚、秋刀魚、扁鱈、鮭魚、牡蠣、蝦。
3. 薑黃素（Curcumin）：被研究證實具有抗發炎功效，有助於促進新陳代謝，間接改善頭皮環境。

從中醫角度看，頭皮痕癢往往是身體內部失衡的表現。中醫講究辨證論治，不同體質的人，即使症狀相似，處理止頭痕方法亦有所不同。了解自己的體質，便可以找到從根本止頭痕的對策。

三大常見頭痕體質：血熱、濕熱、血虛風燥

頭皮痕癢的常見體質包括血熱、濕熱、血虛風燥。血熱體質的人，頭皮會感到灼熱，容易發紅及痕癢，情況多在夜間加劇。濕熱體質的人，頭皮通常油膩，頭屑黏膩，痕癢同時伴隨頭重、身體困倦等不適感。血虛風燥體質的人，頭皮多數頭皮乾燥，頭屑細碎，痕癢伴隨頭皮乾燥感，搔抓後更容易脫屑，甚至出現細紋。了解這些體質特點，便可以選擇更針對性的止頭痕方法。

日常養生穴位按摩：中醫常用的輔助止頭痕方法

日常輕柔按摩頭部穴位，可以促進頭部血液循環，舒緩頭皮神經，從而緩解痕癢。常用於止頭痕的穴位包括頭頂的百會穴、耳後的角孫穴、頸後枕骨下的天柱穴，以及手腕的合谷穴和腳背的太沖穴。每天用指腹輕輕按壓這些穴位數分鐘，持之以恆，可以有效改善頭皮痕癢，幫助止頭痕。

推薦的清熱潤燥食療：由內在幫助「止頭痕」

針對不同體質的頭皮痕癢，中醫亦會推薦相應的食療。對於血熱或濕熱引起的頭皮痕癢，可以多吃一些清熱解毒、利濕的食物，例如綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等。這些食物可以幫助身體排出多餘熱氣和濕氣。至於血虛風燥引起的頭皮乾燥 痕癢，則應多攝取滋陰潤燥的食物，例如黑芝麻、雪耳、百合、紅棗等，滋養身體，由內在幫助止頭痕。

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除了營養補充和中醫調理，調整日常生活習慣，也是預防頭皮痕癢復發的重要一環。這些習慣看似簡單，卻對頭皮健康有深遠影響。

1. 控制洗髮水溫與洗頭頻率

皮膚科醫生建議洗頭水溫應嚴格控制在攝氏37-40度之間。超過40度的過熱水溫會嚴重破壞頭皮上天然毛囊油脂分泌所形成的皮脂膜，導致頭皮過度頭皮乾燥、脆弱，反而加劇痕癢。

美國最新研究顯示，每週洗頭5-6次的受測者，頭皮無發紅受損，髮質亦較佳。每週洗頭0-1次會導致頭皮油脂和污垢堆積，但每天洗髮3次或以上則會過度去除保護性皮脂。油性頭皮建議每天清洗頭髮一次；中性頭皮建議每隔1-2天；頭皮乾燥型頭皮建議每2-3天。

2. 學習壓力管理與保證充足睡眠

都市人生活壓力大，長時間的壓力和不足的睡眠，會影響身體的荷爾蒙分泌平衡及免疫系統功能，令頭皮變得脆弱敏感，更容易出現痕癢、發炎等頭皮問題。因此，學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽、適度運動，並確保每晚有七至八小時的充足睡眠，可以幫助身體恢復平衡，讓頭皮保持健康頭皮狀態，預防頭痕復發。

3. 定期更換及清潔寢具

我們每天有約三分之一時間在睡覺，頭皮會長時間接觸枕頭套。枕頭套上容易積聚頭皮油脂、汗液、脫落的皮屑、塵蟎和細菌。這些污垢會刺激頭皮，導致頭皮頭痕、頭瘡甚至發炎。香港問卷調查顯示，超過1900名受訪者曾忽略枕頭套與頭痕的原因。因此，建議每週至少更換一次枕頭套，並用熱水徹底清洗，同時定期清潔帽子、頭巾等貼身物品，都可減少頭皮接觸致敏源與細菌的機會，是簡單有效的止頭痕方法。