頭髮長得慢怎麼辦？7個影響頭髮生長速度的因素！如何加快頭髮生長？即學9個生髮方法！

頭髮長得慢怎麼辦？頭髮生長速度緩慢的「龜速」狀態，其實不只是遺傳影響，當中可能隱藏著您未察覺的生活習慣或護理誤區！一般人的頭髮生長速度平均一個月約1厘米，香港成年人頭髮的生長速度平均每月約0.5至1.7厘米，個別人士甚至可達2厘米！如果您覺得頭髮長得慢，那可能是毛囊健康亮起了紅燈！本文會深入淺出地探討頭髮生長的奧秘，由專家解析7個令頭髮長得慢的原因，以及9大生髮攻略，從日常飲食、作息調整到專業治療方法，助您由內而外突破頭髮生長速度的樽頸，加快頭髮生長速度！

頭髮長得慢怎麼辦？其實頭髮的生長速度緩慢並非沒有原因。當您發現自己頭髮長得慢，並且似乎很久沒有看到頭髮有顯著的長度變化，那麼首要之務就是找出真正阻礙頭髮長得快的原因。

頭髮長得慢原因1. 飲食失衡

您的飲食習慣直接影響您的頭髮健康狀況。經常攝取高油高糖的食物，會導致身體代謝失衡，讓皮脂分泌過多。這些油脂可能積聚在頭皮上，堵塞毛囊，阻礙頭髮正常生長。當身體缺乏足夠的營養來源，頭髮的生長速度自然就會變慢。

頭髮長得慢原因2. 極端節食

極端節食或過度偏食對頭髮的影響非常大。頭髮主要由角質蛋白（一種蛋白質）構成，需要多種營養來維持健康生長。為了快速減重而限制食物攝取，可能導致維生素 D、蛋白質與礦物質等關鍵營養不足。當這些營養不足時，頭髮會變得脆弱、易斷，生長速度也會顯著減緩。素食或純素食者應特別注意，植物性飲食中的植酸可能影響鐵、鋅等關鍵生髮營養素的吸收。

頭髮長得慢原因3. 作息混亂

規律的作息對身體健康至關重要，當然也包括頭髮。長期睡眠不足會擾亂身體的荷爾蒙平衡，尤其是生長激素主要在夜間睡眠時分泌。同時，缺乏適量運動會讓全身血液循環變差，包括頭皮。頭皮的血液循環不良，毛囊細胞無法獲得足夠的氧氣與營養，頭髮長得慢也就不足為奇了。

頭髮長得慢原因4. 長期壓力

持續的精神緊張會導致血液循環受到影響。頭皮的血液供應減少，毛囊細胞便無法有效吸收營養，抑制頭髮的生長。此外，壓力還會導致荷爾蒙失調，讓您的毛囊提前進入休止期。有研究指出，長期壓力會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）延長毛囊靜止期，影響頭髮生長速度。值得注意的是，壓力相關掉髮通常會在初始應激事件後 2 至 3 個月才出現。

頭髮長得慢原因5. 過度拉扯毛囊

長時間將頭髮紮得過緊，例如馬尾或辮子造型，會對毛囊造成持續的拉扯壓力，久而久之會損害毛囊健康，甚至導致牽引性掉髮。毛囊受損了，頭髮自然就長得慢。

頭髮長得慢原因6. 暴力對待濕髮

潮濕的頭髮最脆弱。如果洗髮後習慣用力搓揉或摩擦頭髮，會嚴重損害髮質中的毛鱗片，導致頭髮變得粗糙、容易分岔與斷裂。頭髮經常斷裂，在視覺上就會讓人覺得頭髮長得慢。正確的方式是輕拍吸水，減少摩擦。

頭髮長得慢原因7. 不當清潔頭皮

頭皮健康狀況是頭髮生長的基礎。使用過熱的方式洗髮會刺激頭皮，帶走過多天然油脂。而使用刺激性成分的洗髮水，也會破壞頭皮環境的天然屏障。頭皮狀態不好，毛囊的生長環境變差，頭髮生長速度自然會受到阻礙。頭皮炎症，特別是脂溢性皮炎，會直接損害毛囊健康並減緩頭髮生長。

每一根頭髮都有特定的生長週期，主要包括生長期、衰退期及休止期三個主要階段。

1. 生長期（Anagen）：決定頭髮長度的關鍵階段

這是頭髮生長最活躍的生長期。毛囊細胞充滿活力，不斷分裂，形成髮絲。生長期持續時間的長短，直接決定了頭髮能夠長到的最大長度。如果生長期短，頭髮長得慢，自然難以留長頭髮。

2. 衰退期（Catagen ）：頭髮生長的速度變慢

生長期結束後，頭髮會進入短暫的「衰退期」，即「Catagen」。此時，毛母細胞的分裂速度開始減緩，頭髮生長也逐漸停止。毛囊會慢慢萎縮，毛根則會從頭皮深層向上移動，準備與毛乳頭分離。這個過渡階段通常持續約二至三星期。

3. 休止期（Telogen）：髮絲停止生長並自然脫落

衰退期之後是「休止期」，稱為「Telogen」。在這個階段，頭髮完全停止生長，與毛囊的連接也變得非常脆弱。髮絲在毛囊內停留約二至三個月後，便會進入自然脫落的「Exogen」脫落期，最終從頭皮上脫落。一根舊的頭髮脫落之後，毛囊便會進入新的生長階段，重新開始其生長週期。

除了頭髮的固定生長週期，影響頭髮生長速度的還有許多先天因素。這些因素解釋了為何不同人的頭髮生長速度會有所不同，有時候，即使採取了相同的護理方式，頭髮長得快的人依然能夠保持快速的生長，而「頭髮長得慢」的人則較難達到相同的效果。

1. 年齡因素：15-30 歲是頭髮生長的黃金期

年齡是影響頭髮生長速度的重要因素。一般來說，在 15 歲至 30 歲這個區間，頭髮的生長速度最快，這是因為身體機能和身體代謝較為旺盛，荷爾蒙分泌活躍。過了 30 歲後，身體機能會開始逐漸減慢，頭髮生長的速度也可能隨之放緩，這是年齡的影響。

2. 性別與荷爾蒙：雌性荷爾蒙延長女性生長期

雌性荷爾蒙（即雌激素）有助於延長女性頭髮生長的生長期。這也是為什麼女性頭髮的生長速度通常比男性長的原因。相反，雄性荷爾蒙（二氫睪酮 DHT）則可能影響頭髮生長速度，甚至導致禿頭。

3. 種族與遺傳：亞洲人頭髮生長較快

遺傳是影響頭髮生長速度的深層因素。科學研究顯示，不同種族人的頭髮生長速度確實存在差異。例如，亞洲人的頭髮生長速度普遍較快，這可能與他們較長的生長期有關。科學依據證實亞洲人的頭髮生長速度是最快的，這與 EDAR 基因中的特定遺傳變異有關。遺傳在某種程度上，設定了每個人頭髮生長的「最高時速」，此外有研究發現，在夏季頭髮生長速度通常較快，可能與充足日光促進維生素 D 合成有關。

如果您正苦惱頭髮長得慢怎麼辦，那麼第一步要做的，就是從身體內部開始調理。頭髮的健康狀況與生長速度，很大程度取決於身體健康的整體狀態。

步驟 1：吃對3大食物，激活毛囊！

均衡的飲食習慣是頭髮健康狀況的基石。當身體缺乏某些關鍵營養時，頭髮就容易生長速度變慢。

1. 優質蛋白質與黑芝麻

頭髮主要由角質蛋白構成，因此攝取足夠的優質蛋白質是頭髮生長的第一步。您可以多吃雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等食物。此外，黑芝麻富含維生素 E 和不飽和脂肪酸，是傳統上認為對毛髮生長有益的食物，能提供頭髮生長的豐富營養來源。

2. 鐵質與鋅質

鐵質和鋅質對毛囊健康至關重要。鐵質負責將氧氣輸送到毛囊，確保毛囊細胞有足夠能量進行分裂。醫師建議，為達最佳頭髮生長，血清儲存鐵蛋白水平應高於 70 ng/mL，遠高於預防貧血的標準。而鋅質則幫助毛囊細胞正常運作。值得注意的是，過量補充鋅可能導致銅缺乏。

3. 維他命 D

多種維他命對頭皮和頭髮健康有著重要的協同作用。特別是維生素 D，它能調節毛囊的生長週期，維生素 D 缺乏可能影響頭髮生長的正常生長。多曬太陽或透過食物、補充劑攝取維生素 D，能讓頭髮長得更好。此外，實驗研究發現，綠茶多酚具有強大的抗氧化作用，能促進毛髮再生。

步驟 2：養成「生髮體質」的 4 大生活習慣

1. 建立規律睡眠：確保 7-8 小時優質睡眠，讓頭髮長得更快

充足且優質的睡眠對於頭髮生長非常重要。身體在睡眠時分泌生長激素，加快頭髮生長速度。建議您每日保持 7 至 8 小時的優質睡眠，讓頭髮得到充分生長。

2. 融入適量運動：促進血液循環，讓毛囊細胞更活躍

適量的運動可以促進全身的血液循環，包括頭皮。良好的頭皮血液循環，能讓毛囊獲得更充足的氧氣和營養，這對頭髮生長的速度是不可或缺的。

3. 有效壓力管理：學習冥想、瑜伽以平衡荷爾蒙

長期處於壓力狀態，會導致體內荷爾蒙失衡，進而影響頭髮生長速度，甚至出現掉髮。學習冥想、瑜伽等方式，可以幫助您放鬆身心，平衡荷爾蒙水平，讓毛囊可以健康生長。

4. 戒除煙酒：尼古丁和酒精對頭髮生長的影響

尼古丁會導致血液流向毛囊減少，阻礙營養輸送。酒精則可能影響身體對營養素的吸收。戒除煙酒，可以為毛囊創造一個更健康的頭皮環境。

除了內部調理身體，外在護理同樣重要。頭皮環境和髮質就好比土壤與植物，細心呵護，自然能夠幫助頭髮長得更快。

1. 選擇氨基酸等溫和配方洗髮水

選擇合適的洗髮水是保護頭皮和髮絲的第一步。刺激性強的化學成分容易破壞頭皮屏障，並且讓頭皮變得敏感，進而影響毛囊健康，使頭髮長得慢。因此，建議大家挑選不含硫酸鹽、矽靈，而且成分溫和的洗髮水，例如氨基酸配方洗髮水。這些溫和的產品可以清潔頭皮，同時維持頭皮的天然油脂平衡，並且為頭髮健康生長提供良好基礎。

2. 毛巾輕拍代替摩擦，吹乾後再梳理

頭髮在濕潤時，毛鱗片會張開，髮絲變得格外脆弱。此時，如果用毛巾用力揉搓或梳理，容易造成髮絲斷裂以及毛鱗片受損，這樣頭髮自然會長得慢。正確的做法是用毛巾輕輕按壓或拍打頭髮，吸走多餘水分。然後，等到頭髮差不多乾或完全吹乾後，才用寬齒梳輕柔地梳理，避免不必要的拉扯和傷害。

3. 避免頻繁使用風筒、捲髮棒及染燙

過高的溫度會嚴重損害髮絲的蛋白質結構，並且讓頭髮變得乾燥、脆弱，容易斷裂。經常使用高溫風筒、捲髮棒以及頻繁染燙，都會對頭髮造成不可逆轉的傷害，甚至拖慢頭髮生長速度。建議大家吹頭髮時，使用中低溫模式，並與髮絲保持一定距離。同時，減少染燙的頻率，或者在染燙前做好頭髮保護措施，並且定期進行深層護髮，減輕化學品對髮絲的負擔。

4. 避免長時間緊綁頭髮

長時間將頭髮緊緊綁起，會對頭皮產生持續的拉扯力，並且限制頭皮的血液循環。這種物理壓力會導致毛囊受損，並且造成脫髮或讓頭髮長得慢。建議大家讓頭皮適時休息，避免長時間紮緊頭髮。如果需要綁頭髮，可以選擇較為柔軟、彈性好的髮圈，不要綁得太緊，讓髮絲可以自然地垂墜，減少對頭皮的壓力。

當您已經努力改善飲食習慣、調整生活習慣，並進行了精準的居家護理，但掉髮問題、頭髮長得慢的情況仍沒有明顯改善，這可能源於更深層次的健康問題，例如遺傳性禿頭或自體免疫疾病導致的掉髮。在這種情況下，醫師或專業生髮機構提供的治療方法就更為重要。

Perfect Hair F8 ProMax 生髮療程正是針對這些複雜的頭皮狀態與掉髮問題而設計的尖端方案，優勢在於「精準複合活化」。療程採用的獨家「升級版」生髮精華，富含多種活性成分，能直擊毛囊根部，高效促進毛髮生長，加快頭髮生長速度：

• 富含薑黃提取物，具備強效抗炎效果。
• 大豆水解蛋白提供角質蛋白所需前驅物，強化髮質。
• 薄荷醇與 Omega-6 促進頭皮微循環，為毛囊細胞提供充足營養來源。

療程配合 3 種 LLLT（低能量激光療法）超能激光技術，針對不同頭皮狀態與毛囊深淺進行精準治療方法，加快頭髮生長速度：

• 紅光：深入頭皮深層，深層激活毛囊，延長生長期。
• 藍光：抗菌舒緩，平衡皮脂分泌，改善頭皮環境。
• 黃光：修護頭皮屏障，強健頭皮，減少外界影響。

F8 ProMax 生髮療程能活化休眠毛囊，顯著提升頭皮健康狀況，並改善髮質，讓頭髮重獲生長，令髮量增加，改善頭髮生得慢的問題。如果您渴望重拾濃密髮量和健康秀髮，並想體驗專業科技帶來的突破性效果，現在正是最佳時機！

立即登記預約 Perfect Hair F8 ProMax 生髮療程優惠體驗！機會難得，名額有限！立即把握機會，以優惠價享受超能激光 3 選 1 + 升級生髮精華體驗，告別掉髮問題，迎接快速健康的頭髮生長速度！