睡覺起來頭髮油油的？即看9大元兇！頭皮易出油原因竟XXX？專家推薦11個告別油頭方法！

睡覺起來頭髮油，是否讓您感到困擾與尷尬？明明前一晚才洗髮，早上醒來頭髮卻又扁塌油膩？一項針對亞洲人群的研究顯示，高達47%的人表示曾在夏季經歷「睡覺起來頭髮油」的困擾，本文會深入剖析導致9個睡覺起來頭髮油油的原因，更提供專家級的「24小時清爽管理方案」及油頭應急技巧，助您著手調理，徹底告別滿頭油光，重拾清爽蓬鬆的健康髮質！

許多人明明晚上洗完頭，一覺醒來頭髮卻變得油膩、扁塌，實在令人煩惱。究竟為什麼睡覺起來頭髮會油？這與我們夜間的一些習慣息息相關，一同解開睡覺起來頭髮很油的謎團吧！

1. 頭髮未完全吹乾即睡覺

頭髮濕潤時，毛鱗片是張開的，當毛鱗片張開時，頭髮變得脆弱，若您在頭髮未完全吹乾的狀況下即上床睡覺，頭髮與枕頭的摩擦將加劇毛鱗片受損，會使髮質更容易顯得粗糙、毛躁，並且看起來油膩感扁塌。濕潤的頭皮，加上溫暖的寢具環境，是一個滋生細菌的絕佳溫床，頭皮皮脂腺會受到刺激，過度分泌油脂，導致您睡覺起來頭髮很油的狀況，甚至可能產生令人尷尬的異味。

2. 錯誤的睡覺綁髮習慣

有些人生產習慣睡覺時綁頭髮，使用橡皮筋或過緊的髮圈長時間拉扯頭皮，會對頭皮造成物理傷害，而且這種拉扯會影響頭部局部的血液循環，長久下來頭皮會感到不適，髮根原本自然的蓬鬆角度會因此被破壞。這樣一來，頭髮就更容易沾染頭皮分泌的油脂，直接加劇了睡覺起來頭油的問題。

3. 吹完頭髮立即入睡

頭髮在溫熱的狀況下，可塑性最高，最容易塑形，因為熱力可以暫時改變頭髮內部的結構，但是如果您在頭髮仍有餘溫時就直接躺下睡覺，頭髮會被枕頭壓亂，頭髮就可能會亂翹或扁塌。吹乾頭髮之後，您可以用吹風機的冷風模式，對著髮根吹數秒，有助於固定髮根的蓬鬆度，待頭髮完全冷卻定型後，才安心入睡。

4. 房間環境過於乾燥

我們的頭皮跟臉部皮膚一樣，都有一層皮脂膜作為保護。當房間環境過於乾燥時，頭皮的水分會快速流失，頭皮為了自我保護，會刺激皮脂腺分泌更多的油脂，補充流失的水分，導致「睡覺起來頭皮油」的問題。您可以嘗試在房間裡放置一杯水，增加空氣中的濕度，也可以使用加濕器，維持適當的空氣濕度，有助於穩定頭皮的狀況，減少代償性皮脂腺分泌。

5. 油脂與髒污在枕頭套與寢具中累積

睡覺時，頭皮會皮脂腺分泌油脂，身體會排出汗水，枕頭套和寢具會吸收這些油脂、汗水，以及護膚產品殘留物和塵蟎，這些髒污會日積月累，當您再次躺下時，這些髒污會重新沾染到您的頭髮和頭皮上。一項研究指出，未清洗一週的枕頭套上，細菌的數量可能超過1,700萬個，建議每週更換並清洗枕頭套一至兩次，可以有效減少頭髮和頭皮受到二次污染的機會。

6. 忽略深層頭皮清潔

頭皮其實與臉部皮膚一樣，需要定期進行「大掃除」，如果沒有定期深層清潔，老廢角質和固化油脂就會在頭皮上堆積，會堵塞毛囊。毛囊一旦被堵塞，頭髮的生長會受到影響，髮根會變得不健康，頭髮細軟無力，容易出油扁塌，讓您睡覺起來頭油多的問題看起來更嚴重。

7. 頭皮皮脂腺過度活躍

在夜間，特別是進入睡眠時，身體的皮質醇（cortisol）水平會在午夜達到最低值，隨後皮質醇會在睡眠中段開始上升，會刺激頭皮的油脂分泌量增加，導致您在睡眠中期開始分泌更多的頭皮油脂。一項刊登在《分子科學國際期刊》的研究發現，在夜間，身體的類固醇類抗炎物質處於最低水平，意味著頭皮在夜間對刺激的防禦能力下降，頭皮敏感性提高，皮脂腺反而會被過度刺激，導致代償性出油加劇，造成睡覺起來頭皮油的困擾。

8. 護髮產品矽靈積累

許多人選用含矽靈的護髮產品是因為它能給予頭髮瞬間的光澤感與順滑感，然而長期使用矽靈會成為睡覺起來頭髮油的隱形幫兇。矽靈（如二甲基矽油/dimethicone）是脂溶性成分，不溶於水，即普通洗髮精無法完全清除矽靈，會在頭皮上持續囤積，在毛囊周圍形成密不透水的薄膜，密封了毛囊，阻礙了皮脂正常排出。頭髮內部會變得乾燥，頭皮感知到缺水狀況後，會皮脂腺分泌更多油脂來補償，結果頭髮表面看起來油膩不堪，內部卻極度乾燥。

9. 長期側臥壓迫髮根

如果您習慣側臥睡眠，頭部同一側會長期受到頭部重量的壓迫，會暫時壓迫頭皮的微血管，減少該區域的血流量。血流減少意味著毛囊獲得的氧氣和營養減少，局部代謝廢物堆積。該區域的皮脂腺可能因缺氧而過度皮脂腺分泌，試圖補償血流不足，這解釋了為什麼許多人發現自己側睡時頭髮特別容易出油。

您是否常常疑惑，為什麼睡覺起來頭髮油？即使您很努力打理，頭髮早上依然油膩感扁塌。除了外在習慣，其實身體深層的「體質」原因，例如頭皮微生態失衡，才是導致「睡覺起來頭油」問題的關鍵。

1. 荷爾蒙波動與遺傳因素

荷爾蒙在身體運作中扮演重要角色，雄性荷爾蒙是調節皮脂分泌的關鍵。無論是青春期、女性的月經週期變化，或是日常生活中面對的巨大壓力，都可能引致荷爾蒙水平的波動，刺激頭皮的皮脂腺變得過度活躍，分泌更多油脂。

脂漏性皮膚炎是一種常見的頭皮問題，會讓頭皮長期發炎，原因在於皮脂成分出現異常，並且頭皮上的皮屑芽孢菌數量過度增生。皮屑芽孢菌會分解皮脂，產生刺激物，引起發炎反應，頭皮就會發紅、脫屑，也更容易出現睡覺起來頭皮油的現象。

2. 頭皮微生態失衡

除了常見的馬拉色菌（Malassezia），頭皮上還棲息著複雜的細菌菌群，當微生態失衡時，會導致睡覺起來頭髮油問題惡化。最常見的致病菌是馬拉色菌球菌和馬拉色菌限制菌，這些酵母菌以皮脂中的脂肪酸為食，並在代謝過程中產生一種叫「油酸」（oleic acid）的物質。研究顯示，約50%的人對油酸敏感，當這種代謝產品累積時，會引發頭皮發炎反應，刺激皮脂腺分泌更多油脂—形成了一個惡性循環。

3. 缺乏維生素B群與鋅

某些微量營養素的缺乏會直接導致皮脂腺功能紊亂。維生素B2（核黃素）和B6（吡哆胺）參與脂肪代謝並調控雄性激素，身體缺乏維生素B群與鋅時，會導致皮脂分泌失控，而鋅作為關鍵礦物質，具有減少 5α-還原酶活性和抗炎作用，缺乏鋅會導致上述機制失效，皮脂腺進入超負荷工作狀況。

4. 香港特殊濕度環境

香港的氣候環境對睡覺起來頭髮油問題有特殊的加成效果。根據香港天文台的數據，在潮濕炎熱的天氣下，高濕度與高溫會在夜間造成特殊的頭皮環境，促進馬拉色菌等脂質依賴性酵母菌的快速增殖。同時，高濕度還會增加汗水與皮脂的混合，形成粘稠的頭皮環境，香港的濕度還會影響枕頭套內的濕度，使其成為細菌和真菌的理想繁殖環境。

5. 肝膽濕熱

在中醫理論中，睡覺起來頭髮油常與「肝膽濕熱」的體質有關。肝膽是負責疏泄和代謝的臟腑，如果肝火旺盛或身體濕熱過重，這些熱邪會向上薰蒸頭部，導致頭皮皮脂腺分泌旺盛，這種體質的人通常還伴隨口苦、舌苔黃膩、額頭容易出油等狀況。

6. 飲食習慣

高升糖指數食物，例如甜品或白飯，會讓血糖快速升高。身體為了應對這種狀況，會分泌大量胰島素。胰島素的增加會間接刺激雄性激素皮脂腺分泌，雄性激素一旦增多，皮脂腺就受到刺激，皮脂腺分泌更多油脂，最終加劇睡覺起來頭髮很油的問題。高油脂食物以及辛辣食物也會直接刺激皮脂腺，經常食用這些刺激性食物，皮脂腺就會變得更活躍，頭皮油脂分泌也會因此變得更加旺盛。

7. 錯誤的洗護觀念

使用控油力很強的洗髮精，或是每日洗頭次數多於兩次，會導致頭皮過度清潔，會洗走頭皮表面的保護性皮脂，失去天然皮脂膜。頭皮為了保護自己，反而會大量皮脂腺分泌油脂，這就是所謂的「補償性出油」。

潤髮產品或護髮產品，設計上是給頭髮使用的。如果這些產品不小心接觸到頭皮，而且沒有徹底沖洗乾淨，它們就會殘留在頭皮上，堵塞毛囊，影響頭皮呼吸，這也是導致睡覺起來頭油的常見原因之一。

好多朋友都會遇到睡覺起來頭髮油的問題，早上起床，頭髮就油膩扁塌，令人十分困擾。要徹底告別睡覺起來頭髮很油這個煩惱，我們需要從日常生活細節入手，建立一套「24小時清爽管理方案」。

1. 選擇對的洗髮產品 

選擇洗髮產品，就像選擇護膚產品一樣，要根據自己的頭皮狀況來決定。如果您的頭皮容易出油，建議選用成分溫和、能夠平衡油質的產品。這些洗髮產品不會過度清潔，避免洗走頭皮所有天然保護油脂，造成頭皮「代償性」皮脂腺分泌更多油分。

為了應對不同季節或者頭皮需求，您亦可以準備兩至三款不同功效的洗髮產品，例如一瓶控油、一瓶保濕，或者一瓶深層清潔，然後交替使用。這樣做可以避免頭皮對單一產品產生惰性，同時確保頭皮在不同狀況下都能獲得適切的護理。

2. 掌握正確洗頭方式

首先，洗頭前用梳子梳順頭髮，可以去除表面的灰塵以及髮絲糾結。然後用溫水將頭髮徹底濕潤，水溫不要過熱，因為過熱的水會刺激頭皮皮脂腺分泌油脂，也可能導致頭皮水分流失。把洗髮產品倒在手上，加水搓揉至起泡，再均勻塗抹在頭皮上。洗頭時，請用指腹輕柔按摩頭皮，切勿用指甲搔抓，以免弄傷頭皮。按摩兩至三分鐘後，用大量溫水徹底沖洗乾淨，確保沒有洗髮產品殘留。

3. 逆向吹髮根 

想讓髮根站起來，不再扁塌，逆向吹髮根是個好方法。洗完頭擦乾後，先將髮根吹至七八成乾。之後您可以將頭髮分界線反方向撥開，或者把髮流逆著生長方式提起，用吹風機的風口對準髮根重點位置吹。這樣做可以利用風力撐起髮根，讓頭髮自然蓬鬆，增加髮量感，尤其對於早上睡覺起來頭髮油導致的髮根扁塌，能夠有效改善視覺效果。

4. 善用集風嘴 

吹風機的集風嘴看似不起眼，其實是吹出空氣感的秘密武器，它能夠將吹風機分散的風力集中起來，形成一股強勁而集中的氣流。當您用集風嘴對準頭皮和髮根吹乾時，不僅可以更有效率地吹乾濕透的頭皮，避免長時間濕熱環境刺激皮脂腺，亦可以更好地引導風力，將髮根向上吹送，打造出自然蓬鬆的效果。這比單純用吹風機廣角吹風，更能精準造型並減少毛躁。

5. 冷風定型

吹髮過程中，當頭髮吹至九成乾時，記得轉用吹風機的冷風模式。頭髮在受熱後塑形，必須經過冷卻才能讓造型穩定下來。用冷風吹拂髮根重點位置，特別是之前用熱風吹蓬的區域，可以幫助頭髮的毛鱗片閉合，將蓬鬆效果鞏固起來。這個步驟不僅能讓頭髮的蓬鬆感更持久，還可以有效減緩早上睡覺起來頭油的問題。

6. 採納低升糖飲食 

高升糖指數的食物，例如精緻澱粉、甜點和油炸食物，會讓血糖快速上升，刺激胰島素皮脂腺分泌，影響雄性激素水平，導致皮脂腺過度活躍。建議可以採納低升糖飲食，多攝取糙米、燕麥、全麥麵包等複合碳水化合物，以及大量新鮮蔬菜和水果，有助於穩定血糖，減少皮脂腺受到刺激，改善睡覺起來頭皮油的問題。

7. 補充關鍵營養素 

除了低升糖飲食，補充特定的關鍵營養素，對調節皮脂分泌也大有幫助。維他命B2和B6是身體代謝脂肪不可或缺的成分，有助於平衡皮脂腺的運作。您可以從牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、豆類等食物中攝取。此外，Omega-3脂肪酸，例如深海魚（三文魚、鯖魚）、亞麻籽和核桃，具有抗炎效果，同時有助促進新陳代謝，間接調理頭皮健康，減少睡覺起來頭髮會油的困擾。此外，鋅作為關鍵礦物質，能幫助減少 5α-還原酶活性，從源頭控油皮脂分泌。

8. 壓力管理與充足睡眠 

長期面對壓力和睡眠不足，會讓身體皮脂腺分泌過多的壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會直接刺激皮脂腺，讓頭皮油脂分泌更加旺盛，導致睡覺起來頭髮很油的狀況加劇，所以學習管理壓力，找到適合自己的放鬆方式，例如運動、冥想或者興趣愛好，並且確保每晚有七至八小時的充足睡眠非常重要。充足睡眠有助於褪黑激素正常皮脂腺分泌，促進頭皮夜間修復，減少早晨的油膩感。規律的作息有助於身體內分泌系統保持平衡，讓頭皮自然恢復健康狀況。

9. 睡前使用精油精華

在晚間6-9點，應用含有平衡皮脂功能的精油或精華液，例如含有茶樹油或葡萄籽油的產品，但不應在頭皮上停留過久，最多2小時，因為長期浸泡會導致毛囊過度飽和，加重夜間頭皮出油。 

10. 改善睡眠方式

仰臥睡眠或交替側臥可以幫助平均分散頭部重量，減少局部血管壓迫，這個簡單的改變已被證實能在2-3週內改善局部頭皮出油狀況。 

11. 絹質枕套

絹質或竹纖維枕套能減少摩擦，降低毛囊堵塞風險，相比棉質，細菌生存率更低。研究表明，使用高品質枕套搭配每週更換習慣，能在2週內改善睡覺起來頭油的現象達三至四成。

面對遺傳因素、壓力或荷爾蒙引發的嚴重脫髮問題，單純調整生活作息或使用控油洗髮產品，效果往往無法持久。當「睡覺起來頭髮油」已伴隨著明顯的髮量稀疏或頭皮炎症，這可能意味著毛囊深層的健康已受損。此時，您需要更專業、科學的生髮方案。

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早上睡覺起來頭髮很油，確實令人感到十分困擾。當您發現自己睡覺起來頭油，卻又時間緊迫無法即時洗頭時，有沒有一些快速且有效的方法可以改善睡覺起來頭皮油的問題呢？

1. 乾洗髮產品或蓬蓬粉

乾洗髮產品與蓬蓬粉是油頭救星，它們利用粉末吸收多餘的油脂，可以讓頭髮迅速恢復蓬鬆感，但如果頭髮已經油了成一束束，效果可能有所折扣。使用時，請將頭髮分層撥開，然後將乾洗髮產品噴霧或蓬蓬粉，均勻噴灑在髮根重點位置，然後用指腹輕輕撥鬆髮根，幫助產品均勻分佈，頭髮也會顯得蓬鬆許多。

2. 瀏海急救術

瀏海經常是早上睡覺起來頭髮油的重災區。如果瀏海變得油膩感扁塌，您可以考慮單獨洗一次瀏海，針對最明顯的油膩感重點處理。另外，您可以利用捲髮器將瀏海與頭皮輕輕隔離，捲髮器可以幫助瀏海保持捲度，並且讓瀏海髮根保持空氣感，避免緊貼頭皮而變得油膩。

3. 重塑髮根蓬鬆感

首先，準備一個髮夾和一些定型噴霧，將定型噴霧均勻噴灑在髮夾上面，然後用這個噴了定型噴霧的髮夾，夾住頭髮分界線兩側的髮根，接著使用吹風機對準髮夾夾住的區域加熱大約三秒。最後，讓該區域的頭髮靜置冷卻大約三秒，當頭髮完全冷卻後，輕輕拆除髮夾。您可以再用手指輕輕撥弄髮根，讓髮根自然蓬鬆起來，掩蓋睡覺起來頭油的困擾。

4. 編髮或丸子頭

您可以考慮將頭髮編成辮子，例如簡約的麻花辮或魚骨辮，編髮造型可以有效收攏充滿油膩感的髮絲，將重點從髮根轉移到髮尾。另外，綁成高丸子頭或是清爽的高馬尾，亦是很好的選擇，這些高綁的造型可以拉提髮根，並且讓頭髮遠離頭皮，減少油膩感。這些造型不但可以巧妙隱藏油膩感的髮根，更可讓您看起來精神奕奕，充滿活力。