成日頭痕點算好？拆解12個頭皮痕癢原因，4步自救方法，徹底止頭痕兼防脫髮！

成日頭痕點算好？這種惱人的頭部皮膚困擾，相信許多都市人都曾深有體會。持續的頭皮痕癢不僅令人坐立不安，影響日常生活與情緒，更可能讓人擔憂會引致脫髮問題！您或許認為頭痕只是小問題，但事實上，它往往是頭皮健康亮起的警號，背後可能隱藏著多達12種不容忽視的潛在成因。根據2024年香港一項針對頭皮護理習慣的調查顯示，高達97%的香港受訪者曾受頭皮問題困擾，可見頭皮出現問題的情況相當普遍，研究亦指出，慢性頭皮痕癢對生活質量有顯著負面影響，患者經常有焦慮、睡眠障礙等症狀。本文將由專家為您深入剖析導致成日頭痕的多元因素，並提供一套實用易學的4步「自救方法」，助您由內而外徹底止痕，重拾健康頭皮！

總覺得自己成日頭痕，痕癢不適，甚至因此影響生活嗎？持續痕癢的頭皮並非小事，它是頭皮健康發出的警號。要有效改善「頭痕問題」，必須從根本原因入手，了解致敏源頭，才能找到真正的解決方法，重新擁有清爽健康的頭皮。

頭皮痕癢原因1. 脂溢性皮炎

脂溢性皮炎是導致成日頭痕一個常見原因。這種情況通常因為頭皮油脂分泌過於旺盛，然後引起頭皮發炎。患者的頭皮會感覺油膩，同時伴隨黏膩的頭皮屑，這些都會加劇頭皮痕癢感。2024年國際研究顯示，全球脂溢性皮炎患病率為4.38%，成年人患病率（5.64%）高於兒童（3.70%）。

頭皮痕癢原因2. 異位性皮膚炎（頭皮濕疹）

頭皮乾燥、泛紅、皮屑，甚至龜裂，引發持續痕癢。

異位性皮膚炎，也就是我們常說的頭皮濕疹，亦會引起頭皮痕癢。在這種情況下，頭皮會變得非常乾燥、泛紅，而且容易脫落皮屑。嚴重時，頭部皮膚甚至可能出現龜裂，這些症狀都會持續刺激頭皮，引發成日頭痕。

頭皮痕癢原因3. 其他頭部皮膚感染

除了上述兩種，其他頭部皮膚感染也會直接導致嚴重的成日頭痕。例如，頭癬是一種真菌感染，會令頭皮痕癢難耐。毛囊炎則是由於細菌感染毛囊而引起頭皮發炎。頭蝨這種寄生蟲，也會直接造成頭皮劇烈痕癢。另外，銀屑病（牛皮癬）亦是可能導致頭皮痕癢的原因之一。

頭皮痕癢原因4. 香港潮濕天氣

香港天氣變化潮濕悶熱，這種濕熱環境會助長一種名為皮屑芽孢菌（Malassezia）的微生物大量滋生。皮屑芽孢菌過度繁殖，會進一步加劇頭皮的油脂分泌，最後就會導致頭皮成日頭痕。最新研究指出，頭皮痕癢的頭皮微生物生態位受到干擾，特定細菌和真菌種類及數量出現異常變化。健康頭皮上以痤瘡丙酸桿菌佔主要比例，而有皮屑問題的頭皮則有超過80%的Malassezia真菌。

頭皮痕癢原因5. 過度乾燥環境

相反地，長時間身處冷氣房也會引致成日頭痕。冷氣環境過於乾燥，會導致頭皮水分大量流失。頭皮一旦缺水，就會變得乾燥，進而引發乾燥性痕癢的症狀。

頭皮痕癢原因6. 洗髮護髮產品刺激

我們日常使用的洗髮產品或護髮產品，當中含有的化學成分也可能刺激頭皮。例如，洗頭水中常見的SLS/SLES、Paraben防腐劑、人工香精，以及染髮劑中的PPD，都可能破壞頭皮的天然屏障。頭皮屏障受損，就會更容易引致頭皮敏感，導致成日頭痕。

頭皮痕癢原因7. 空氣污染引發炎症與頭皮屑問題

香港作為高密度都市，空氣污染對頭皮健康構成額外威脅。2024年系統性研究指出，持續暴露於空氣污染中的懸浮粒子（PM2.5）會在頭皮和頭髮上積聚，並引致體內氧化壓力，導致頭髮損傷、脫髮問題、脂溢性頭皮炎和毛囊發炎。空氣污染物深入頭皮角質層，破壞頭皮微生物平衡，增加頭皮屑、搔癢與敏感現象發生率。

頭皮痕癢原因8. 清潔不足與過度清潔

頭皮清潔是一門學問。清潔不足會令頭皮上累積過多頭油和污垢，從而導致頭皮成日頭痕。然而，過度清潔，例如每日洗頭多於兩次，也會洗去頭皮天然的保護油脂，令頭皮變得乾燥脆弱，同樣會導致頭皮成日頭痕。

頭皮痕癢原因9. 頭皮pH值失衡

頭皮有一個弱酸性的保護層，幫助抵禦外界刺激。如果使用清潔力過強的洗髮產品，就會破壞這個保護層，令頭皮的pH值失衡。這樣一來，頭皮會變得更頭皮敏感，導致成日頭痕問題惡化。正常健康的頭皮pH值應維持在4.5至5.5的微酸性範圍，有助於抑制有害微生物生長。當pH值失衡時，頭皮痕癢、皮屑問題及頭皮發炎的機會就會增加。因此，選用pH值約5.5的溫和洗髮產品，能協助溫和洗髮並維護頭皮屏障功能。

頭皮痕癢原因10. 過熱的水溫令頭皮乾燥發癢

洗頭時水溫應該使用攝氏36-38度，避免使用太熱的水沖洗頭髮，以免灼傷頭皮或過度帶走頭皮表面的天然保護油脂，因為水溫過高會讓頭皮變得乾燥脆弱，更容易發癢。

頭皮痕癢原因11. 忽略個人衛生

一些容易忽略的個人衛生細節，都是引致持續成日頭痕的原因。例如，枕頭套、頭飾和毛巾這些貼身頭髮用品，會暗藏頭皮的頭油與細菌。如果沒有定時清潔，這些積聚的污垢會持續刺激頭皮，引發痕癢。

頭皮痕癢原因12. 壓力與荷爾蒙失調

長期處於壓力下，身體的荷爾蒙分泌會受到影響。這會導致皮脂分泌異常，使頭皮變得更頭皮敏感，然後加劇頭皮痕癢的感覺。

頭皮痕癢原因13. 免疫系統失調

壓力也會影響我們的免疫系統。當免疫力下降時，頭皮就可能更容易引發頭皮的頭皮發炎反應。這些炎症反應會直接導致頭皮痕癢問題出現。2024年國際皮膚科期刊研究指出，都市壓力會顯著降低頭皮微血流速度與分布，直接影響頭皮營養及代謝。慢性壓力激素如皮質醇（Cortisol）累積，使頭皮微血管收縮、微循環受阻，進而增加頭皮不適現象。在血流受阻情境下，毛囊容易受到氧化壓力及局部微炎症反應影響，進而出現毛髮休止期提前、落髮明顯、頭皮屏障功能降低。

頭皮痕癢原因14. 不良飲食習慣

不良的飲食習慣也會影響頭皮健康。高糖、高脂及辛辣的食物，會刺激頭皮的頭油分泌。同時，如果身體缺乏維他命B2、維他命E或鋅等營養素，都會影響頭皮健康狀況，最終導致頭皮成日頭痕。2024年研究顯示，高糖、高脂飲食會刺激胰島素分泌，促使荷爾蒙飆升，加劇頭皮油脂分泌。降低糖的攝取量可以減少發炎症狀，減少頭皮屑產生。此外，Omega-3和Omega-6脂肪酸具有抗發炎作用，有助於維持頭皮正常功能與健康。

在尋求皮膚科醫生協助前，您可以先透過簡單的自我檢測，初步辨識自己成日頭痕的可能屬性。這有助您更好地了解自己的頭皮情況。

油性頭皮痕癢自測：頭皮黏膩、頭油多、頭屑偏黃且大塊？

如果您的頭皮經常黏膩、髮根看起來頭油油亮，而且頭皮屑偏黃且塊狀較大，那麼您可能屬於油性頭皮成日頭痕。這通常同毛囊油脂分泌過盛有關。

乾性頭皮痕癢自測：頭皮緊繃、髮質乾旱、頭屑細碎如雪花？

如果您的頭皮感覺緊繃，髮質也比較乾旱，而且頭屑細碎，如同雪花一樣，那麼您可能屬於乾性成日頭痕。這類頭皮痕癢原因通常是保濕不足引起。

頭皮敏感性痕癢自測：洗頭或染髮後痕癢加劇，伴隨泛紅刺痛？

如果您的頭皮在洗頭或染髮後，痕癢感會明顯加劇，而且伴隨泛紅和刺痛的感覺，那麼您可能屬於頭皮敏感性成日頭痕。這可能是對洗髮產品或頭髮用品中的成分有過敏反應。

針對不同類型的頭皮痕癢問題，專家建議實行以下四個實用易學的自救步驟，由生活細節與護理方法入手，徹底止頭痕，改善頭皮健康。

步驟一：慎選洗護用品，避開致敏成分

選擇合適的洗髮水與護髮產品是改善頭皮痕癢的第一步。

• 洗髮水選擇：針對頭皮問題選擇，例如針對脂溢性、頭屑問題的洗髮水應含有抗菌成分（如ZPT、水楊酸）。
• 注意pH值：選用pH值約5.5的溫和洗髮水，維持頭皮弱酸性保護層，這對頭皮健康至關重要。
• 避開刺激物：避免含SLS/SLES、人工香精等高刺激性成分的洗髮產品，尤其頭皮敏感者，以免造成過敏反應。
• 正確使用護髮素：護髮素只塗抹於髮絲，避免接觸頭皮，防止毛囊堵塞，加劇頭油分泌。

步驟二：掌握正確洗髮技巧，溫和清潔頭皮

錯誤的洗髮方法會加重頭皮負擔，必須溫和對待頭部皮膚。

• 洗髮水溫：水溫應維持在36-38°C，避免過熱令頭皮乾燥。
• 指腹按摩頭皮：洗髮時應使用指腹按摩頭皮，輕柔揉搓，而非用指甲抓刮，以避免對頭皮造成二次傷害或真菌感染。
• 洗髮次數：根據頭油分泌情況調整，油性頭皮可每日一次，乾性可隔日一次，避免過度清潔導致頭皮痕癢。
• 徹底沖洗：確保洗髮護髮產品完全沖淨，避免成分殘留導致頭皮痕癢。

步驟三：調整飲食與生活，從根源緩解炎症

從身體內部調整，是改善頭皮痕癢的根本方法。

• 飲食調整：減少高糖、高脂、辛辣食物，降低頭油，多攝取Omega-3（抗頭皮發炎），以及維他命B、D、鋅等營養素，改善頭皮健康。
• 管理心理因素：學習放鬆技巧，管理壓力，避免慢性壓力激素影響皮脂分泌，加劇頭皮痕癢。
• 充足睡眠：充足的睡眠有助於身體修復皮膚細胞，維持免疫系統穩定，對改善頭皮問題十分重要。

步驟四：注重日常衛生，隔絕外來致敏源

細節衛生是預防頭皮痕癢和皮屑問題的關鍵。

• 清潔用品：定期清洗或更換枕頭套（建議每週至少一次），清洗頭飾和毛巾，去除積聚的頭油、皮屑和細菌。
• 環境控制：避免長時間處於過度乾燥或潮濕的環境，若在冷氣房應注意保濕。
• 避免搔抓：止頭痕的關鍵是避免用手抓撓，可輕輕拍打或使用冰敷舒緩，以避免毛囊受損引發脫髮問題。

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