【頭瘡脫髮】頭瘡狂生會令人脫髮！ 改善10種生活習慣遠離頭瘡！

頭瘡反覆冒出，不僅讓你又癢又痛，一直抓頭皮會影響儀容，置之不理或持續惡化更可能引致脫髮危機！想擺脫頭瘡問題？不想讓反覆生完又生的頭瘡令你脫髮？本文將深入剖析頭瘡的成因、頭瘡的症狀及預防方法，教您如何有效預防及控制頭瘡，告別頭皮毛囊炎，保住你的頭髮！

頭瘡，在醫學上又稱為頭皮痤瘡，是一種常見的皮膚問題，它指的是發生於頭皮上的炎症反應，通常表現為紅色丘疹、膿皰，甚至囊腫，令頭皮又痕癢又痛。簡單來說，頭瘡就是毛囊發炎，而且通常與面部的暗瘡非常相似，只是發生位置不同。頭瘡若不及時處理或護理不當，毛囊炎有機會惡化，引致脫髮及頭瘡，成為脫髮問題的潛在因素。

要知道如何護理頭瘡，先從頭瘡的成因入手！生頭瘡的原因有很多，可以概括為內在因素和外在因素相互作用的結果：

外在因素

環境： 香港亞熱帶的氣候，潮濕悶熱的環境容易滋生細菌，增加頭部皮膚炎的風險導致頭瘡問題產生。此外，空氣污染中的懸浮粒子也可能刺激頭皮的毛囊，加劇炎症反應。

清潔習慣： 過度頻繁或清潔不徹底都會導致頭皮問題。洗髮次數不足會使頭油、污垢堵塞毛囊，為細菌提供繁殖環境；而過度清潔則會破壞頭皮的天然保護屏障，使頭皮毛囊更易受刺激和感染。

刺激性產品： 使用含有化學物質的洗髮、護髮及造型產品，例如人工香料、色素、酒精或某些防腐劑可能會刺激頭皮，引發過敏反應或炎症，最終形成頭瘡。

內在因素

荷爾蒙失調： 荷爾蒙水平的變化，尤其是雄激素水平升高，可能刺激皮脂腺，導致頭油分泌過多，為細菌（如痤瘡桿菌）創造有利的生長環境，從而增加生頭瘡的機會。青春期、月經週期、懷孕或更年期都可能引起荷爾蒙波動。

精神壓力： 長期處於高壓狀態下，身體會釋放大量壓力荷爾蒙，如皮質醇，這些荷爾蒙會影響免疫系統功能，並可能刺激皮脂腺，間接導致頭瘡爆發或加劇現有問題。

個人體質： 有些人天生膚質偏油，頭皮的皮脂腺分泌較旺盛，屬於油性頭皮。此外，中醫理論中的濕熱體質，也可能導致頭油分泌旺盛。這些體質的人頭皮更容易受到細菌侵襲，有頭瘡的機率也相對較高。

不良習慣

飲食習慣： 攝取過多油膩、辛辣刺激的食物，或是高糖、精緻碳水化合物，都可能刺激頭油分泌，並在體內引發炎症反應，從而誘發頭瘡不斷出現或使其惡化。

生活作息： 經常熬夜、睡眠不足會嚴重擾亂內分泌系統的平衡，降低身體的免疫力。當免疫力下降時，毛囊發炎的風險會顯著增加，使生頭瘡的機會大增。

外力刺激： 長時間戴帽子或安全帽會使頭皮處於悶熱不透氣的環境，汗水和油脂積聚，令毛囊處於潮濕的狀態，極易滋生細菌，是常見的頭瘡成因。此外，頻繁抓撓頭皮上的痘痘或頭瘡，會導致頭皮受損，破壞皮膚屏障，造成毛囊發炎甚至細菌感染。

若懷疑自己生頭瘡，您可以留意以下一些常見的症狀與特徵，這些都能幫助您初步判斷頭皮的狀況：

外觀： 最直接的表現是在頭皮上出現紅色的小疙瘩，這些可能是丘疹（沒有膿頭的小紅點）、膿皰（頂端有白色或黃色膿液的紅點），甚至在嚴重情況下，會發展成疼痛的囊腫（深層、硬結的結節）。這些頭瘡可能單個出現，也可能叢生。

觸感： 患處通常會伴隨不同程度的疼痛，尤其是在觸摸或梳理頭髮時會感覺到。此外，患者可能會有持續的瘙癢感，甚至伴隨灼熱感，這些不適感會影響日常生活和睡眠質量。

其他： 除了上述主要症狀，頭瘡還可能導致其他頭皮問題。例如，可能出現頭皮屑增多，這是由於頭皮發炎和細胞代謝異常所致。患處周圍的皮膚可能會出現紅腫，反覆搔抓則會留下抓痕，嚴重時甚至會有分泌物滲出。

頭瘡並非只有一種單一的病症，根據頭瘡原因和症狀的不同，可以分為以下幾種類型，了解這些分類有助於針對性地進行頭瘡的治療方法：

痤瘡（Acne Vulgaris）： 這種類型的頭瘡與面部痤瘡非常相似，主要是由於頭油分泌過多，加上老廢角質和污垢堵塞毛囊所引起。皮脂積聚在毛囊內，為細菌（特別是痤瘡丙酸桿菌）提供了繁殖的環境，導致炎症發生。

脂漏性皮膚炎（Seborrheic Dermatitis）： 這是一種與頭油分泌過度有關的慢性皮膚炎症。它不僅會導致頭瘡，還常伴隨頭皮油膩、大片黃色或白色皮屑增多、以及頭皮發炎、紅腫和瘙癢。這種情況下，頭瘡往往是脂漏性皮膚炎的併發症。

毛囊炎（Folliculitis）： 毛囊炎是由細菌（最常見的是金黃色葡萄球菌）或真菌感染毛囊所引起的炎症。它常表現為以毛囊為中心的、細小的紅色丘疹或膿皰，觸摸時可能會有疼痛感，通常會出現在頭皮上，一旦處理不慎可引致毛囊炎發覆發作，嚴重時發展成蜂窩性組織炎。

玫瑰痤瘡（Rosacea）： 雖然玫瑰痤瘡是一種主要影響面部皮膚的慢性炎症性疾病，但有時也會出現在頭皮上。其特徵是面部（或頭皮）持續性潮紅、可見的血管擴張、紅色的小丘疹和膿皰，有時還伴有眼睛症狀。

化膿性汗腺炎（Hidradenitis Suppurativa）： 這是一種較為嚴重的慢性皮膚病，會導致皮膚下出現疼痛的、反覆發作的、癤狀的腫塊。在頭皮上，這些腫塊可能難以治療，並可能導致疤痕和脫髮，嚴重影響髮囊健康，令髮際線交際處滿是膿瘡，導致毛囊損傷引致脫髮。

不同類型的頭瘡的治療方法也有所不同，因此，若您懷疑自己生頭瘡，尤其是症狀持續或加重，建議諮詢皮膚專科醫生以獲得準確的診斷和治療建議。

頭瘡與脫髮兩者之間存在著複雜而密切的關聯，若頭瘡不及時處理，確實可能對髮囊健康和頭髮生長造成嚴重影響：

頭皮發炎： 長期或反覆的頭皮發炎是導致脫髮的重要因素。當頭瘡引起頭皮持續發炎時，炎症反應會直接損害周圍的毛囊，影響頭髮的正常生長週期。這會導致頭髮的生長期縮短，休止期提前，頭髮變得脆弱、容易斷裂，最終引致脫髮。

疤痕組織： 嚴重的頭瘡，特別是深層的囊腫或化膿性毛囊炎，其發炎反應可能非常劇烈，並在痊癒後在頭皮留下永久性的疤痕組織。一旦毛囊被疤痕組織取代，它們就無法再長出新的頭髮，從而形成不可逆轉的永久性脫髮問題。

毛囊堵塞與營養不足： 由頭瘡引起的過多頭皮屑、油脂分泌或炎症滲出物，都可能堵塞毛囊口，阻礙頭髮的正常生長。同時，發炎的頭皮環境也可能影響毛囊獲得足夠的營養供應，進一步削弱頭髮的生長能力。

搔抓造成的物理損傷： 頭瘡往往伴隨劇烈的瘙癢感，頻繁搔抓頭皮不僅會加劇炎症，還可能對毛囊造成物理性損傷，甚至直接將頭髮拉扯掉，進一步加劇脫髮問題。

總而言之，頭瘡會引致脫髮，因此，對於頭瘡問題，及早治療和採取適當的預防措施至關重要，這不僅是為了緩解不適，更是為了保護您的毛囊健康，避免脫髮的風險。

預防勝於治療，養成良好的生活習慣和護理習慣，是預防頭瘡的根本之道。以下是一些詳細的預防方法，幫助您維護頭皮健康：

保持頭皮清潔： 這是預防頭瘡的首要步驟。選擇適合自己頭皮狀況的洗髮產品，以溫和的方式清潔頭皮。油性頭皮可選擇控油型且不含刺激性成分的洗頭水，以平衡油脂分泌；而乾性的頭皮則應選擇保濕型的洗髮精，避免過度清潔導致乾燥。

調整洗髮頻率： 根據頭皮的油脂分泌情況和個人活動量調整洗髮頻率。一般來說，油性頭皮或容易出汗的人可以每天清洗一次，而乾性的頭皮則可以隔天或每兩天清洗一次。過於頻繁或過少清潔都可能對頭皮造成負擔。

避免刺激： 盡量減少對頭皮的化學刺激。頻繁的燙髮、染髮、漂髮等化學處理，其使用的藥劑可能對頭皮造成損傷，破壞頭皮屏障。若必須進行，建議選用天然有機或低敏配方的染髮劑，並在事前進行皮膚測試，以降低對頭皮的刺激。

選用低刺激性產品： 仔細閱讀洗護產品的成分列表。應避免使用含有香料、色素、酒精、Parabens防腐劑或SLS/SLES等刺激性成分的洗髮產品。盡量選擇成分天然、溫和、標榜「無添加」或「低敏」的洗髮產品。

保持頭皮透氣： 長時間戴帽子或安全帽會使頭皮處於悶熱潮濕的環境，容易滋生細菌。應減少戴帽子的時間，尤其是在潮濕悶熱的環境下，更應保持頭皮乾爽透氣。運動後應立即洗頭，避免汗水長時間積聚。

健康飲食： 飲食與皮膚健康息息相關。應減少攝取油炸、辛辣、高糖等刺激性食物，這些食物可能刺激頭油分泌和加劇體內炎症。多吃蔬菜、水果、全穀物等富含維他命（特別是B群、C、E）、礦物質和抗氧化劑的食物，有助於維持頭皮健康。

規律作息： 保持充足的睡眠（成人建議7-9小時），並建立規律的作息時間，這有助於維持內分泌系統的平衡。同時，學會減輕壓力，例如透過運動、冥想或興趣愛好來放鬆身心，有助於降低因壓力引起的生頭瘡風險。

注意個人衛生： 避免與他人共用梳子、毛巾、帽子等個人物品，這是防止細菌或真菌交叉感染，引發頭瘡的重要措施。定期清洗和更換床上用品，特別是枕套。

適度運動： 適度的體育鍛煉可以促進全身血液循環，包括頭皮的血液循環，這有助於為毛囊輸送更多氧氣和營養。同時，運動還能增強免疫力，有助於抵抗炎症，從而維護頭皮健康。

定期深層清潔頭皮： 除了日常洗髮，可以考慮每週或每兩週使用一次頭皮去角質產品，溫和地清除毛囊中累積的老廢角質、多餘油脂和污垢。這能有效預防堵塞毛囊，從而減少形成頭瘡的機會。

治療頭瘡的方法有多種，可以根據頭瘡的嚴重程度、類型以及個人體質選擇合適的治療方式。建議在選擇前先諮詢專業醫生，以獲得準確的診斷和個性化的治療建議。以下是一些常見的治療方法：

藥用洗髮精

 這是治療輕度至中度頭瘡的常用方法。這類洗髮精含有特定的藥用成分，有助於抑制毛囊發炎、殺滅引起感染的細菌或真菌，或調理油脂分泌。常見的成分包括：

二硫化硒（Selenium Sulfide）： 具有抗真菌和抗發炎作用，對於治療由馬拉色菌引起的脂漏性皮膚炎及其引起的頭瘡特別有效。

吡硫鎓鋅（Zinc Pyrithione）： 廣泛用於抗屑洗髮精中，具有抗菌和抗真菌作用，有助於抑制毛囊發炎，治療頭皮毛囊炎。

水楊酸（Salicylic Acid）： 具有溫和的去角質作用，能幫助軟化和溶解角質，疏通堵塞毛囊，預防頭瘡的形成。

煤焦油（Coal Tar）： 具有抗炎、止癢和殺菌作用，適用於治療伴有頭皮屑和皮膚炎引起的頭瘡。

外用藥物

 當藥用洗髮精效果不佳，或頭瘡情況較嚴重時，醫生可能會處方外用藥物。

抗生素藥膏： 用於治療細菌感染引起的頭瘡，可直接塗抹於患處，抑制細菌生長。

抗真菌藥膏： 用於治療由真菌感染引起的頭瘡，如頭皮癬等。

類固醇藥膏： 具有強效的抗炎作用，用於快速減輕頭皮發炎反應和瘙癢。但應在醫生指導下短期使用，不宜長期使用，以避免潛在的副作用。

口服抗生素及打真菌藥物

 對於嚴重、反覆發作或大範圍的頭瘡，醫生可能會考慮處方口服藥物。

口服抗生素： 當局部感染嚴重或擴散時，可能需要口服抗生素來從體內清除細菌。

口服抗真菌藥物： 用於治療嚴重的真菌感染，如深部真菌感染等。

對付頭瘡頭瘡的其他療法：中醫調理、低能量激光

 除了傳統的藥物治療，一些輔助療法或醫學美容療程也可能對改善頭瘡問題有幫助。

中醫調理： 中醫認為，頭瘡的發生與體內濕熱、血瘀等因素有關。透過中藥內服、針灸、拔罐等方式調理身體內部平衡，可以改善體質，從根本上治療頭瘡。例如，若頭瘡是由脾胃濕熱引起，中醫會使用健脾祛濕、清熱解毒的藥材進行調理，以改善頭瘡問題。

低能量激光（LLLT）： 低能量激光技術（Low-Level Light Therapy）可以促進頭皮血液循環，刺激毛囊活性，有助於改善頭皮健康，減少炎症，並促進頭髮生長。

專業頭皮護理： 尋求專業髮理顧問或醫學美容中心的協助，進行深層清潔、頭皮按摩、營養導入等專業護理。這些護理有助於清除毛囊堵塞、平衡頭皮油脂分泌、提供營養，從而改善頭皮環境，預防頭瘡復發。

儘管許多輕微的頭瘡可以透過良好的居家護理得到改善，但如果您的頭瘡情況出現以下任何一種情況，都應儘早就醫，尋求專業皮膚科醫生的診斷和治療：

• 情況嚴重： 如果頭瘡數量多、面積廣泛，或出現大片紅腫、疼痛劇烈的膿皰或囊腫。
• 持續不見改善： 經過數週的居家護理後，頭瘡症狀仍無明顯好轉，甚至惡化。
• 範圍擴大： 頭瘡的範圍不斷擴大，從局部蔓延到整個頭皮。
• 伴隨其他症狀： 如果頭瘡伴隨明顯的疼痛加劇、發燒、淋巴結腫大或其他全身性不適症狀。
• 反覆發作： 如果頭瘡經常性地復發，表示可能存在尚未解決的根本原因。

醫生會進行專業診斷，排除其他潛在的頭部皮膚問題（如頭皮癬、濕疹等），並根據您的具體情況制定合適的治療方案，以避免頭瘡惡化導致更嚴重的脫髮問題。

坊間有不少食療聲稱可以改善頭瘡問題。雖然均衡的飲食對整體健康，包括皮膚健康，確實有益，但單靠食療可能難以有效治療頭瘡，特別是對於中度至重度的頭瘡。食療更多是作為輔助性的預防和緩解措施。

然而，西醫認為以下食物或營養可能有助於舒緩頭瘡，並支持健康的頭皮環境：

富含鋅的食物： 鋅是一種重要的礦物質，具有抗炎作用，有助於減輕毛囊發炎，並調節皮脂腺的分泌。含鋅的食物包括：蠔、紅肉（如牛肉、羊肉）、家禽、豆類、果仁（如腰果、杏仁）和全穀類。

富含奧米加-3 脂肪酸的食物： 奧米加-3 脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，具有強大的抗炎特性，有助於調節免疫系統，減輕頭皮發炎反應。含奧米加-3 脂肪酸的食物包括：深海魚類（如三文魚、鯖魚、沙甸魚）、亞麻籽、奇亞籽和核桃。

益生菌： 益生菌有助於維持腸道菌群平衡，健康的腸道環境與增強免疫力有關，這可能間接有助於改善頭皮健康，減少炎症反應。您可以從優格、克菲爾等發酵食品中攝取益生菌，或服用益生菌補充劑。

維他命A： 維他命A對於皮膚健康至關重要，它有助於調節皮膚細胞的生長和分化，特別是皮脂腺細胞，從而預防毛囊堵塞的機會。富含維他命A的食物包括胡蘿蔔、番薯、菠菜等。

維他命D： 研究表明，維他命D具有抗發炎和免疫調節作用，所以可能有助於緩解頭皮毛囊炎。您可以透過適度曬太陽、食用富含維他命D的食物（如鮭魚、鮪魚）或服用補充劑來攝取。

維他命E： 維他命E是一種強效的抗氧化劑，有助於保護皮膚細胞免受自由基的損害，這些自由基可能導致炎症和細胞損傷。它有助於修復受損的頭皮細胞，並促進頭皮的整體健康。富含維他命E的食物包括堅果、種子和植物油。

同時，頭瘡患者應注意避免某些可能加劇病情的食物。應減少過多的糖分和精製碳水化合物的攝取，還應避免過量的油炸和加工食品、乳製品（對部分人而言）、酒精等，這些都有可能刺激皮脂分泌或引發炎症，從而加劇頭瘡。

然而，食療的效果因人而異，並且不能取代正規的醫療治療。如有疑問，建議諮詢生髮專家、醫生或營養師的專業意見，以制定個性化的治療方案。

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