【產後脫髮全攻略】：5種食物即改善脫髮！若出現這個症狀，脫髮可能好不了？！

產後掉髮是許多產後媽媽的噩夢，看著地上、梳子上成堆的頭髮，很怕以後都會維持禿頭，頭髮不懂得自己生回來？別擔心！本文會深入剖析產後脫髮的原因與症狀，為產後脫髮媽媽們提供全方位的飲食和護理建議，加速頭髮生長速度，讓你成為「靚媽」！

產後脫髮是產後女士常見的現象，了解其背後的原因才能對症下藥。以下，我們先看看產後脫髮的幾大主要原因：

1. 雌性荷爾蒙變化

影響產後脫髮最主要的原因是荷爾蒙變化。

在懷孕期間，孕激素、雌激素水平顯著升高，延長了頭髮的生長期，使產婦的頭髮看起來更濃密豐盈。許多孕婦都覺得在懷孕期間，皮膚跟頭髮比以往任何時候都好。然而，生完寶寶後，雌激素水平會迅速下降，導致大量頭髮同時進入休止期（頭髮停止生長的階段）。這些進入休止期的頭髮會在數月後開始脫落，這就是為什麼產後媽媽會在產後2至3個月開始經歷明顯的掉髮。

2. 微量營養 素流失與貧血

分娩是一個耗費能量的過程，加上產後哺乳的需求，產後媽媽更容易面臨的營養不足的問題。分娩過程中的失血，以及產後哺乳的需求，都可能導致鐵質、鋅、維他命B12等重要微量營養素的缺乏。特別是鐵質，它是製造紅血球的重要元素，負責將氧氣輸送到全身，包括頭皮和毛囊。缺乏鐵質會導致貧血，進而影響毛囊的健康，加劇脫髮問題。

3. 產後女士的壓力與情緒

初為人母，產後媽媽往往面臨巨大的壓力和情緒波動。照顧新生兒的壓力、睡眠不足以及可能出現的產後憂鬱，都會影響內分泌系統，打亂荷爾蒙平衡，進而成為產後脫髮的誘因。長期的壓力會導致身體釋放過多的皮質醇（壓力荷爾蒙），這種荷爾蒙會干擾頭髮的生長週期，導致頭髮過早進入休止期。

4. 脫髮現象的遺傳因素

脫髮也可能與遺傳有關。如果有家族脫髮病史，例如雄激素性脫髮（俗稱「男性型脫髮」或「女性型脫髮」），產後脫髮的機率也會相對提高。雖然產後脫髮主要是由荷爾蒙變化引起，但遺傳因素可能會影響脫髮的嚴重程度和持續時間。

5. 懷孕期間或之後的其他健康狀況

某些潛在的健康狀況也可能引起產後脫髮。例如，甲狀腺功能異常（甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能低下）會影響荷爾蒙平衡，導致脫髮。多囊卵巢綜合症（PCOS）會導致體內雄激素水平升高，也可能引起脫髮。此外，一些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡，也可能導致脫髮。若脫髮情況嚴重或持續不退，建議諮詢醫生，排除其他潛在的健康狀況。

了解產後脫髮的症狀有助於及早發現並採取相應的改善措施。以下是一些常見的產後脫髮症狀：

1. 明顯的掉髮量增加

最明顯的症狀就是掉髮量顯著增加。產後媽媽可能會發現，在梳頭、洗頭時，會比平時掉落更多的頭髮。浴室排水孔也更容易被頭髮堵塞。每天掉落的頭髮數量可能遠超過正常的100根。

2. 頭髮變得稀疏

隨著掉髮量的增加，頭髮會逐漸變得稀疏，尤其是在前額髮際線、太陽穴兩側，以及頭頂部位。這些部位的頭髮可能會變得明顯稀疏，甚至可以看到頭皮。髮量的減少會讓頭髮看起來扁塌，失去蓬鬆感。

3. 髮質變差

產後脫髮不僅僅是掉髮量的增加，還可能伴隨髮質的變化。頭髮可能會變得乾燥、脆弱、容易斷裂，失去光澤和彈性。分叉、毛躁等問題也可能變得更加明顯。

4. 持續時間

產後脫髮通常在產後3至6個月達到高峰，之後會逐漸減緩。大多數產後媽媽會在產後6至12個月內逐漸恢復正常的頭髮生長週期。然而，每個人的身體情況不同，恢復時間也可能有所差異。如果產後一年脫髮情況沒有改善，甚至加重，建議尋求專業醫療協助。

「藥補不如食補」，通過調整飲食習慣，攝取足夠的營養，可以有效改善產後脫髮，促進頭髮的生長。以下是一些針對產後脫髮的飲食建議：

1. 補充蛋白質

蛋白質是頭髮的主要成分（角蛋白），攝取足夠的蛋白質有助於頭髮的生長和修復。建議產後媽媽每天攝取足夠的優質蛋白質，例如：

• 雞蛋
• 魚類（三文魚、鯖魚等）
• 肉類（瘦牛肉、雞肉等）
• 豆類（黃豆、黑豆等）
• 乳製品（牛奶、乳酪等）

2. 補充鐵質及氣血

鐵質是製造紅血球的重要元素，有助於將氧氣輸送到頭皮和毛囊，促進頭髮生長。建議產後媽媽多攝取富含鐵質的食物，例如：

• 紅肉（瘦牛肉、羊肉等）
• 動物肝臟
• 菠菜
• 紅棗
• 黑木耳

3. 補充鋅

鋅參與頭髮的生長和修復，有助於維持頭皮健康。建議產後媽媽多攝取富含鋅的食物，例如：

• 蠔
• 蝦
• 南瓜籽
• 堅果（腰果、杏仁等）
• 全穀類

4. 補充維他命B群

維他命B群有助於促進細胞生長，提供毛髮所需的營養。建議產後媽媽多攝取富含維他命B群的食物，例如：

• 全穀類
• 酵母
• 動物肝臟
• 綠色蔬菜
• 牛奶

5. 補充維他命C

維他命C具有抗氧化作用，可以保護毛囊免受自由基的損害。建議產後媽媽多攝取富含維他命C的食物，例如：

• 柑橘類水果（橙、檸檬等）
• 草莓
• 奇異果
• 綠色蔬菜（西蘭花、青椒等）

6. 補充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於頭皮的血液循環，為頭髮根部供給充足營養。建議產後媽媽多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，例如：

• 三文魚
• 鯖魚
• 亞麻籽
• 核桃

7. 避免過度節食

產後媽媽不宜過度節食減肥，以免營養不良，加劇脫髮。產後減肥應循序漸進，以健康的方式進行，確保攝取足夠的營養。

8. 補充產後媽媽氣血的湯水食療

除了均衡飲食外，一些湯水食療也有助於改善產後脫髮，調理氣血。以下是一些推薦的湯水食療：

• 黑芝麻糊：黑芝麻富含蛋白質、鐵質、鋅等營養，有助於滋養頭髮，促進頭髮生長。
• 紅棗枸杞雞湯：紅棗和枸杞具有補氣養血的功效，有助於改善氣血不足引起的脫髮。
• 何首烏燉雞湯：何首烏是傳統中藥材，具有補肝腎、益精血的功效，有助於強韌髮根，防脫髮。

除了飲食調整外，正確的護髮方式可以減少頭皮油脂分泌，也能有效改善產後脫髮。媽媽們應該選擇溫和、無刺激性的洗髮水，避免使用含有矽靈、SLS等成分的洗髮水，減少對頭皮的刺激。洗髮時，用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環，也可以選擇成分同樣溫和的護髮素於髮尾。洗髮後，用毛巾輕輕拍乾頭髮，避免用力搓揉也要避免使用過熱的吹風機。

除了飲食和護髮，調整生活習慣對於產後脫髮的恢復也至關重要。

1. 管理壓力與情緒

尋求支持：產後媽媽可多與伴侶、家人或朋友傾訴，尋求情感支持，分擔育兒壓力。加入媽媽群組，與其他產後媽媽交流經驗，也能有效減輕孤獨感。

放鬆技巧：嘗試冥想、深呼吸練習、瑜伽或溫和的伸展運動，這些放鬆技巧有助於降低皮質醇水平，促進身心平衡。

保持社交：儘管育兒繁忙，仍應盡量抽出時間進行社交活動與朋友相聚，有助於情緒抒發。

2. 充足睡眠

睡眠不足是產後脫髮的一大誘因。儘管新生兒的作息難以預料，但產後媽媽應盡量把握機會休息：

寶寶睡覺時跟著睡：這是產後媽媽最有效率的休息方式。

尋求協助：請伴侶或家人協助夜間照顧寶寶，讓自己有連續的睡眠時間。

創造良好睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜和涼爽，有助於提升睡眠品質。

3. 適度運動

適度運動有助於促進血液循環，將更多的氧氣和營養輸送到頭皮和毛囊。選擇溫和且適合產後恢復的運動，例如：

• 散步
• 產後瑜伽
• 輕度有氧運動

記得，在開始任何運動前請先諮詢醫生意見！

如果產後脫髮情況嚴重或持續不退，尋求專業醫療協助至關重要。皮膚科醫生或生髮專科醫生會根據您的具體情況，提供診斷和治療方案。

1. 藥物治療

在某些情況下，醫生可能會建議使用藥物治療，例如：

• 米諾地爾（Minoxidil）：外用米諾地爾可以刺激毛囊，延長頭髮生長期，促進頭髮再生。但需注意，哺乳期媽媽應在醫生指導下使用。
• 口服補充劑：若檢測發現特定營養素嚴重缺乏，醫生可能會建議補充鐵劑、維他命或其他營養補充劑。

2. 醫學美容療程

對於希望更快改善脫髮問題，或脫髮情況較為嚴重的產後媽媽，醫學美容療程提供更高效的解決方案。在香港這個生活節奏快速的城市，醫美療程的便捷性尤其受到青睞。

• PRP（高濃度血小板血漿）治療：透過提取自身血液中的血小板，注射到頭皮，利用生長因子刺激毛囊，促進頭髮再生和修復。這種方式安全有效，副作用低。
• 低能量雷射治療（LLLT）：利用特定波長的低能量雷射照射頭皮，刺激毛囊細胞，促進血液循環，增加毛囊的營養供應，從而改善頭髮生長，增加髮量。
• 中胚層療法（Mesotherapy）：將含有維他命、礦物質、氨基酸和生長因子等營養物質的複合物直接注射到頭皮的中胚層，為毛囊提供直接營養，刺激頭髮生長。

產後脫髮雖然令人沮喪、擔心，但只要營規避壓力，注意營養補充及進行適當的護理，大多數產後媽媽的頭髮會在數月內逐漸恢復正常生長。然而，若數月後仍然沒有回復原本髮量，或是一直脫髮愈脫愈多？那你就需要進行Perfect Hair F8 ProMax 生髮療程！

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