洗頭越洗越癢？必學5招速效頭皮止癢方法+4招挑對洗髮精！徹底根除惱人頭皮搔癢！

頭皮癢簡直是許多人的共同夢魘！那股難以言喻的搔癢感，總在不經意間襲來，讓你忍不住伸手搔抓。想知有效的頭皮止癢方法？千萬不要錯過這篇文章，如果試過各種洗髮水，甚至買了一堆護髮產品，但頭皮癢的問題還是像影子一樣，揮之不去，就可接著看下去，帶你深入了解頭皮癢的各種原因，還有快速有效改善頭皮癢的症狀的方法，再到必學的正確洗頭方法和洗髮精挑選秘訣！文章最後還有獨家驚喜喔！

當頭皮痕癢得讓你坐立難安時，第一時間該怎麼辦？除了忍耐之外，其實有些立竿見影的方法，能幫助你緩解那股惱人的癢感。跟著以下5個步驟，一起來急救你的頭皮吧！

1.選對洗髮精

你以為洗髮精隨便選就可以？那就大錯特錯了！很多時候，頭皮痕癢的原因就出在洗髮水上。市面上有些洗髮產品為了追求清潔力或香味，會添加過多的刺激性化學成分，像是硫酸鹽（SLS/SLES）、人工香精、色素等，這些成分可能過度清潔頭皮的天然皮脂膜，導致頭皮乾癢，甚至引起過敏反應。要改善頭皮問題，就要選擇溫和、不含矽靈、低敏感、無香料的藥用洗髮精。如果你的頭皮偏油性頭皮，可以考慮選擇控油或清爽型的洗髮水，幫助平衡頭皮油脂分泌，減少油膩感。

2.多花時間按摩頭皮

有空時可以多多用指腹按摩頭皮，按摩不僅能幫助洗髮精更有效清潔頭皮上的髒污、老廢細胞和多餘油脂，最重要的是，按摩頭皮能促進血液循環，當頭皮的血液循環良好時，毛囊就能獲得充足的營養供應，讓頭皮更健康，另外輕輕按摩都可以為頭皮止癢。

3.正確使用護髮素與造型產品

許多人在使用潤髮、護髮或造型產品時，常會不小心塗抹到頭皮上。然而，這些產品通常含有較多的油脂、矽靈或其他滋潤成分，如果直接接觸頭皮，就可能堵塞毛囊，導致頭皮油脂分泌過多，進而引發頭皮癢或頭瘡等皮屑問題。因此，想擁有健康頭皮，記住護髮素和護髮產品主要用於髮尾及髮中，避免直接塗抹在頭皮上。

4.保持貼身生活用品的潔淨

每天使用的枕套、帽子、梳子、髮飾等貼身物品，是不是很久沒清洗了？這些物品會直接接觸你的頭皮，容易積聚皮脂、汗水、皮屑和灰塵。如果不及時清洗，這些髒污就會成為細菌和黴菌滋生的溫床，當它們再次接觸頭皮時，就可能成為造成頭皮瘙癢問題，甚至引發頭皮發炎。

5.調整生活作息

頭皮痕癢的原因不只來自外部，身體內在的變化也是關鍵。現代人生活壓力大、作息不規律、經常熬夜、飲食習慣不健康，這些都可能影響身體的內分泌和免疫系統，使頭皮變得敏感，更容易處於發炎狀態，導致頭皮痕癢。

除了上述的急救方法，更重要的是了解頭皮癢背後的深層原因。許多人只知道頭皮痕癢，卻不明白為何會癢，以下6點是皮膚科醫生指出導致頭皮癢的常見主因：

頭皮癢原因1.潮濕環境

香港屬於亞熱帶氣候，濕氣重、悶熱，尤其在夏季，頭皮油脂分泌旺盛，加上汗水，很容易讓頭皮處於一個潮濕悶熱的環境，當這些微生物在頭皮上過度繁殖，就會引發頭皮發炎，產生搔癢感，造成頭皮癢的困擾。

頭皮癢原因2.異位性皮膚炎

異位性皮膚炎是一種慢性、反覆發作的皮膚病，通常與遺傳過敏體質有關，患者的皮膚屏障功能較弱，容易乾燥、發紅、劇烈搔癢，例如手肘窩、膝蓋窩等處的濕疹，那麼頭皮痕癢很可能是異位性皮膚炎在頭皮上的表現。

頭皮癢原因3.頻繁染髮

為了追求時尚，許多人習慣頻繁染燙頭髮。然而染髮劑、燙髮劑中含有大量的化學成分，這些化學成分對頭皮來說，往往是強烈的刺激物。它們可能直接破壞頭皮的保護層，引發接觸性皮膚炎，導致頭皮發炎、紅腫、灼熱感和劇烈頭皮痕癢。想擁有健康頭皮，改善方法是建議在染髮前進行過敏測試，並盡量拉長染燙的間隔時間。

頭皮癢原因4.洗頭頻率不恰當

洗頭頻率是導致頭皮癢的常見原因之一，洗頭頻率過高有些人因為覺得頭皮油膩感重，一天洗好幾次頭。但這樣會過度清潔頭皮，洗去過多的頭皮油脂，反而破壞頭皮的天然屏障，讓頭皮變得乾燥，引發頭皮乾癢。建議油性頭皮可以每天洗頭，而中性及乾性頭皮則可以選擇隔天洗頭，以保持健康頭皮。

頭皮癢原因5.頭皮感染發炎

當頭皮的免疫力下降，或受到外部環境的影響時，進而引發頭皮發炎，當頭皮因搔抓、擠壓或清潔不當導致破損後，細菌可能趁虛而入，引起毛囊發炎，形成紅腫、疼痛的頭瘡，並伴隨搔癢感。

頭皮癢原因6.頭蝨

雖然在現代社會中，頭蝨問題已經不那麼普遍，但它仍然是導致劇烈頭皮搔癢的直接原因之一，頭蝨是一種寄生在頭髮和頭皮上的微小昆蟲，它們會吸食頭皮的血液，引起劇烈的癢感。

你可能覺得洗頭是再簡單不過的事了，但其實許多人都沒洗對！錯誤的洗頭方法不僅無法有效清潔，反而可能造成頭皮癢問題。以下是頭皮止癢的必學的7招洗頭方法，快點記下來！

1.梳理頭髮

在洗髮前，先用一把寬齒梳或專用頭髮梳子，輕輕梳理你的頭髮。這個步驟能幫助你解開頭髮上的糾結，減少洗髮時的摩擦和斷裂。同時，也能初步梳掉頭髮和頭皮上的灰塵、皮屑和部分死亡細胞，為後續的深層清潔做好準備，改善頭皮的健康問題。

2.沾濕頭皮與頭髮

這個步驟看似簡單，卻是許多人會忽略的細節。用溫水大約36-38°C，接近體溫的程度最好，充分沾濕你的頭皮和頭髮。務必確保每一寸頭皮都充分濕潤，這樣洗髮精才能更好地起泡，清潔成分也更容易發揮作用。如果頭髮沒有完全濕潤，洗髮精就難以均勻分佈，清潔效果也會大打折扣。

3.塗抹洗髮精

不要直接將洗髮精擠在頭皮上，這會讓洗髮精的濃度過高，局部刺激頭皮。正確的方法是，將適量洗髮精倒在手心，加入少量清水，搓揉出豐盈的泡沫後，再均勻塗抹到頭皮和頭髮上。這樣可以讓洗髮精更均勻地作用於整個頭皮，減少對頭皮的直接刺激，並能有效清潔頭皮上的污垢。

4.一次洗頭

第一次洗頭的主要目的是去除頭髮和頭皮上的表層髒污，例如灰塵、汗水、造型品和部分多餘油脂。這個步驟可以快速用指腹輕柔搓揉，重點放在頭皮，然後快速沖洗乾淨。第一次洗通常泡沫會較少，這是正常的，因為大部分洗髮精的清潔成分都被髒污消耗掉了。

5. 二次按摩

第二次洗頭才是深層清潔的關鍵！取少量洗髮精再次在手心搓揉出泡沫，然後均勻塗抹於頭皮。這一次，你可以多花約2-3分鐘的時間，用指腹輕柔地按摩頭皮。這個動作不僅能讓洗髮精的有效成分充分作用，深入清潔毛囊，去除殘留皮屑和油脂，更能促進頭皮血液循環，調理頭皮，並有效改善頭皮癢的狀況，讓頭皮更健康。

6.徹底沖洗乾淨

這是整個洗頭方法中最重要，卻也是最容易被忽略的環節！務必用流動的清水徹底沖洗頭皮和頭髮，確保沒有任何洗髮精或護髮素的殘留，特別是要注意髮際線、耳後和頸部的頭皮，這些地方最容易有殘留物。任何一點殘留都可能刺激頭皮，造成頭皮癢或頭皮發炎。你可以用手撥開頭髮，確保水流能直接沖刷到頭皮。

7.擦乾、吹頭髮

洗完後，先用乾淨的毛巾輕輕按壓吸乾頭髮水分，然後立刻用吹風機吹乾。吹風機應與頭皮保持約15-20公分的距離，並使用中低溫的風，避免過熱的風直接吹向頭皮，造成頭皮乾燥。務必將頭皮徹底吹乾，確保頭皮不再潮濕，因為潮濕的環境是黴菌和細菌滋生的溫床，很容易導致頭皮癢和頭屑問題。

挑選適合的洗髮精是改善頭皮癢的基礎，但市面上琳瑯滿目的洗髮水讓你無從下手嗎？別擔心，跟著這4大要點來挑選！

1.根據頭皮類型選擇洗髮精

如果你是油性頭皮，頭皮油脂分泌旺盛，頭髮容易扁塌，甚至有油膩感，應選擇控油、清爽型的洗髮精。反過來你的頭皮容易感到乾燥、緊繃，甚至有皮屑但頭髮不油，那麼你屬於頭皮乾癢型。應選擇保濕、滋潤型的洗髮精，補充頭皮水分，緩解頭皮搔癢，從而為頭皮止癢。

2.挑選溫和配方

無論你的頭皮類型為何，挑選洗髮產品時，溫和天然配方都是首要考量。避免選擇含有硫酸鹽（SLS/SLES）等強效清潔成分的洗髮精。這些成分雖然清潔力強，但可能過度清潔頭皮，破壞頭皮的天然保護屏障，導致頭皮乾癢、敏感，甚至加劇頭皮發炎。溫和洗髮精能更好地保護頭皮屏障，維持頭皮的健康，減少頭皮癢的困擾。

3.選擇天然成分

記得要偏好含有天然植物提取物如蘆薈、洋甘菊、金盞花、茶樹、薄荷等成分的洗髮精。這些天然成分具有舒緩、鎮靜、抗菌或涼感的功效，能改善頭皮癢的症狀，減少不適感。

4.避免刺激性成分

仔細看看洗髮精的成分表，避免含有酒精、人工香精、人工色素、Paraben防腐劑的洗髮產品，等容易造成頭皮癢或引發過敏的化學成分。這些成分可能加劇頭皮發炎狀態，讓頭皮癢問題更嚴重，甚至導致更深層次的頭皮損害。

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