頭髮休止期有多長？認清休止期脫髮3大原因！醫師分享3大方法，加速毛囊恢復健康！

頭髮休止期有多久？當您在梳洗或清理排水孔時，觀察到比平日脫落了更多的髮絲，可能正在經歷俗稱的「休止期落髮」（Telogen Effluvium）的過程！近年香港皮膚科學會的調查數字所得，港人處於「休止期」（Telogen）的頭髮比例約為 8–12%。另外也有針對 20–50 歲本地男性的調查指出，約每 10 位港人中便有 1 位自覺曾有「突發性休止期落髮」的經驗。本文會深入解析頭髮的生命週期，針對「頭髮休止期有多久？」、「頭髮多久會長？」等疑問提供解答，並剖析不同的脫髮成因，提供完整的應對與加速頭髮恢復生長的方案！

頭髮休止期究竟有多久？很多人觀察到頭髮一根根掉落，自然會擔心頭髮健康是否亮起了紅燈。一起來解開頭髮的生長週期奧秘，特別是大家最關注的「休止期」時間線！其實頭髮的生長並非持續不斷，它會經歷三個主要階段：

1. 生長期（Anagen）

這是頭髮最活躍的生長階段，毛囊在此階段充滿活力，頭髮不斷生長、變長。

2. 退化期（Catagen）

這是短暫的過渡階段，頭髮生長速度開始減緩，為轉變作準備。

3. 休止期（Telogen）

毛囊進入休眠狀態，頭髮停止生長，並準備自然脫落。

一般而言，健康的毛囊進入休止期後，大約會持續 2 到 4 個月。在這段情況下，髮絲會逐漸脫離毛囊，最終自然掉髮，值得留意的是，並非所有進入休止期的頭髮會即時掉落，有時候，它們可能要待 3 至 4 個月後，或者等到新的頭髮從毛囊裡生長出來，將舊髮推擠出來時才脫落，因此每天掉髮量在 50 到 100 根是完全正常的生理現象。

當舊髮脫落後，毛囊就會重新進入生長期（Anagen），開始孕育新的髮絲，通常新髮約 1 到 2 個月便會悄悄冒出，初期較為幼短，大約 3 到 4 個月後，新髮的長度便會明顯增加，整體髮量亦會開始恢復豐盈感。

究竟哪些原因會導致頭髮進入休止期然後大量掉髮呢？了解這些常見成因，對我們應對休止期落髮非常重要。以下是一個簡單的自我檢視清單，協助您了解掉髮的原因。

休止期脫髮成因1. 生理與皮質醇壓力

身體經歷重大變動，往往對頭髮造成影響。例如高燒、重病、大型手術、分娩後的產後掉髮等，都是非常典型的休止期落髮例子。現代人生活忙碌，精神壓力過大，長期處於緊張或焦慮狀態，會令皮質醇等壓力荷爾蒙影響毛囊，使更多頭髮由生長期轉入休止期。

2024 年香港中大醫學院調查資料顯示，香港年輕女性（25–39歲）於休止期落髮比例增長最快，與荷爾蒙、急速減肥、睡眠不足和精神壓力有關，尤其以夜間工作者（如護士、金融界從業員）高發。男性則多在壓力激增、體重短時間急減或疾病後出現突發性休止期脫髮。

香港常見的「熬夜文化」與「輪班制工作」會打亂生理時鐘，令進入休止期的的頭髮比例提高。2023 年一項調查顯示，港人突發性休止期落髮經驗明顯高於疫情前，專家認為與疫情後都市壓力增加、失業等不穩因素相關。

休止期脫髮成因2. 營養失衡與代謝警訊

頭髮需要充足蛋白質、營養才能健康生長。如果飲食不均衡，長期缺乏鐵質、維他命或蛋白質，便會影響毛囊健康。甲狀腺功能問題，或短時間內體重急降，都會加速頭髮進入休止期。經常飲用含糖飲料、過度依賴外賣飲食，容易導致微量營養素攝取不足，造成鋅、鐵、維生素 D 等營養斷層，會直接影響頭髮由生長期「提前」轉入休止期。

休止期脫髮成因3. 環境毒素與藥物影響

部分情況下，環境中的毒素接觸，例如重金屬中毒，會影響人體機能，包括頭皮毛囊健康。此外，一些特定藥物，例如抗凝血劑、維他命 A 酸、某些降血壓或精神科藥物，亦可能導致休止期落髮。近年研究顯示，空氣污染，特別是 PM2.5 等細懸浮粒子與頭皮健康密切相關，連帶令休止期落髮機率提升，尤其以觀塘、深水埗、旺角等高人口密度地區為高發區域。

近年的臨床觀察發現，休止期落髮的掉髮範圍可能不再限於單一模式。正確分辨休止期掉髮的「非典型症狀」有助於排除其他更嚴重的脫髮類型。

近年皮膚科醫師提出，有些休止期落髮不再只限於頭頂和前額，亦可能集中於側邊、鬢角甚至後腦，特別是壓力型或營養流失型個案。香港醫生亦提醒，與雄性禿、地中海禿頭不同，休止期落髮無明顯的禿頭邊界，而且掉髮後毛囊大多能恢復正常生長。

當誘發因素消除後，毛囊會自行修復並重新進入生長期。您可以透過以下方法，積極加速頭髮的恢復速度，減少的休止期的困擾。

1. 調整生活習慣與營養補充

毛囊的健康狀況與人體的內分泌及代謝平衡息息相關。最新香港中醫及皮膚科的臨床共識均強調，應將飲食營養、規律作息及心理壓力管理進行同步優化。壓力是導致休止期落髮的主要因素之一，透過降低皮質醇水平，能減少毛囊被過早推入休眠狀態的機率，通常能在 2 至 3 個月內，觀察到明顯的掉髮量減少與新髮生長現象，此恢復速度比起過往普遍認定的 6 個月「等待期」大大縮短。

2. 針對性護理產品選擇

在頭皮護理方面，選擇含有特定活性成分的產品，能為毛囊提供關鍵的生長信號和營養支持，例如生物素（Biotin）是角蛋白結構的重要輔助因子，有助強韌髮質、提升髮絲的韌性；煙酰胺（維他命 B3）則能促進頭皮的血液循環，並具有舒緩和平衡油脂的作用，為新生頭髮創造健康的生長環境。此外，經科學驗證的植物精華和護理安瓶，其活性成分可直接作用於頭皮毛囊，被多間本地皮膚科認可可協助毛囊從休止期順利返回生長期。

3. 專業低強度激光治療 (LLLT)

低強度激光治療（LLLT）是一種非侵入性的專業治療方法，其原理是利用特定波長的光能穿透頭皮表層，到達毛囊細胞，刺激細胞線粒體的代謝活動，能夠增加毛囊細胞的能量供應，加速細胞增殖，從而有效縮短毛囊的休止期，並促進其重新進入生長期。在香港， LLLT 生髮療程的普及程度逐漸提升，特別適用於壓力後誘發的短暫型休止期落髮。

對於較為頑固的脫髮問題，例如遺傳性脫髮、斑禿、更年期脫髮、壓力脫髮等等情況，單靠各種天然生髮方法，可能效果有限。此時，專業、科學的生髮方案將是更重要的選擇！Perfect Hair F8 ProMax 生髮療程正是結合了尖端科技，專為解決各種頭皮與脫髮困擾而設：

療程採用「升級版」生髮精華，富含薄荷醇、Omega-6、薑黃提取物、大豆水解蛋白質等高效活性成分。這些精華能直達毛囊根部，高效促進毛髮生長，激活細胞再生，從原因上強化頭髮的生長能力，再配合先進的 3 種 LLLT 超能激光技術，實現精準、全面的頭皮護理，有助於休眠狀態的毛囊從的休止期順利轉回生長期：

• 紅光： 深層穿透，激活休眠狀態的毛囊。
• 藍光： 抗菌舒緩，平衡頭皮油脂，淨化頭皮環境。
• 黃光： 修護頭皮屏障，強健頭皮健康，為新生頭髮打好堅實基礎。

透過雙重科技作用，一次體驗就能觀察到髮質明顯改善，頭髮和毛囊重獲新生後也會越發堅韌！如果您都有休止期脫髮的煩惱，想髮量和秀髮重回健康狀態，不妨試試專業的 Perfect Hair F8 ProMax 生髮療程！立即經以下連結登記預約，即可以優惠價享受超能激光 3 選 1 + 升級生髮精華體驗，名額有限，立即把握機會吧！