頭髮越甩越多？30秒自測脫髮問題！5大脫髮先兆+4大改善脫髮策略，挽救髮量危機！

頭髮越甩越多，是許多人正面臨的困擾。近年醫學研究指出，香港受脫髮問題困擾的人數持續攀升，超過38%的香港受訪市民有甩頭髮問題，特別是25至44歲族群的發作率增幅最大，而女性脫髮病例近年亦有明顯上升趨勢。若您正為髮量日益稀疏而煩惱，本文正是為您而設。我們將深入剖析頭髮的生命之源——頭髮的生長週期，揭示導致脫髮的8大元兇，並提供實用有效的生髮方法，助您延長頭髮的壽命，預防脫髮刻不容緩！

深入探討脫髮問題前，我們不妨先花三十秒，為自己的頭髮做一個簡單的狀況評估，自我檢測一下。這個小小的檢測，可以幫助您初步了解頭髮的健康問題趨勢，同時作為日後改善脫髮問題的參考起點。請您誠實回答以下幾個問題：

1. 每日掉髮量估算

您每天掉髮數量大約是多少？例如，洗頭時、梳理時或醒來後，枕頭上是否有明顯的頭髮脫落？正常情況下，每日掉髮約五十至一百根均屬正常範圍。如果發現脫髮量持續超過這個數字，並維持兩至三個月以上，就需要特別留意，這可能是脫髮先兆。

2. 髮質變化

您的髮質、光澤或粗細，與過去相比是否有明顯變化？例如，頭髮是否變得更容易易斷、顯得更細軟、缺乏彈性，或是光澤感大不如前？健康的髮絲通常富有韌性與自然光澤。

3. 生活壓力指數

近期您的生活壓力大嗎？例如，是否長期處於高壓環境、經常感到焦慮，或者作息不規律、睡眠不足？醫學研究顯示，長期的精神壓力對頭髮的健康影響甚鉅，會擾亂頭髮的生長週期。

4. 飲食習慣

您的日常飲食習慣健康嗎？是否偏好高油、高糖或加工食品，而較少攝取蛋白質、維他命與礦物質等均衡營養？頭髮生長需要多元的養分支持，飲食習慣不均衡是烯見的脫髮原因之一，可能會影響頭髮的生長與強韌度。

每一根頭髮都有自己的生長週期，這個週期不斷循環，確保頭上總有新的頭髮生長。了解這個頭髮的生長週期，亦有助於明白為何不同身體部位的毛髮，其生長週期都長短不一。現在，我們就來詳細解密這個循環的四個主要階段。

第一階段：生長期 (Anagen Phase) 

生長期是頭髮活躍增長的階段，這是毛髮生長週期中最長的一個階段，通常可以持續二至七年。在此期間，毛母細胞會旺盛地分裂，毛髮不斷從毛囊中冒出，並且持續變長變粗。大約有百分之八十五至九十的頭髮，在任何時間點都處於這個活躍的生長狀態。

第二階段：衰退期 (Catagen Phase)

生長期結束後，頭髮就會進入一個短暫的過渡階段，稱為衰退期，亦可稱作退化期。這個階段通常只持續約二至三個星期。在此期間，毛囊會開始萎縮，毛母細胞的分裂速度會減慢，甚至完全停止。頭髮會停止生長，同時頭髮的根部會逐漸與毛乳頭分離，養分供應亦會中斷。

第三階段：休止期 (Telogen Phase) 

衰退期之後，頭髮會進入休止期。這個階段持續約數個月，大約有百分之十至十五的頭髮會處於休止狀態。在休止期中，頭髮已經完全停止生長，並且已與毛囊分離。此時，毛根會形成棒狀尖端，稱為「杵狀髮」。這個階段的頭髮非常容易脫落，輕輕梳理或者洗頭時，就可能會發現這些頭髮脫落。

第四階段：脫落期 (Exogen Phase)

脫落期是毛髮生長週期的最後一個階段，其實它是休止期的一個延伸。在這個階段，舊的頭髮會正式從毛囊中脫落，為新的頭髮騰出空間。毛囊會重新被激活，再次進入生長期，開始生產蛋白質，長出新的細髮。一般而言，健康的人每天脫落五十到一百五十根頭髮，都是正常的生理現象。若然脫落數量超出此範圍，就代表頭髮的生長週期可能出現了失衡問題。

頭髮的生長與脫落是一個自然過程，此週期循環不斷。可是，如果毛髮生長週期失衡，可能導致脫髮不正常脫落。了解毛髮生長週期失衡的具體表現，對於及早處理脫髮問題十分重要。以下是五個常見的跡象：

脫髮先兆1. 頭髮生長期縮短

如果頭髮的生長期縮短，代表頭髮還未達到應有的長度就提早進入衰退期或休止期，導致新長出的頭髮變細、變短，甚至還沒長出頭皮就脫落，最終使得整體髮量變得稀疏，顯示頭髮的健康出現問題。

脫髮先兆2. 大量頭髮提早進入休止期

身體受到壓力、疾病或其他因素影響時，大量頭髮會提早從生長期直接進入休止期，造成短時間內大量甩頭髮。醫學研究提醒我們，長新冠會增加年輕族群急性休止期甩頭髮的風險。此外，香港中文大學的醫學研究也證實，香港高壓從業員血液中的壓力荷爾蒙 Cortisol 高於平均水平，相關族群的壓力性脫髮亦顯著較常人多。

脫髮先兆3. 髮線後移與頭頂稀疏

髮際線後退和頭頂稀疏是最常見的脫髮先兆之一。通常暗示毛囊的生長週期正在縮短。毛囊可能因為遺傳基因（如雄性禿）或各種原因而逐漸萎縮，導致新生頭髮變得細軟，無法充分生長。

脫髮先兆4. 新生髮生長速度緩慢或停滯

如果新頭髮的生長速度明顯變慢，甚至停止頭髮生長，這代表毛囊的活性可能降低，無法有效地重啟毛髮生長週期，導致毛囊退化。

脫髮先兆5. 特定區域性脫髮（如圓禿）

脫髮集中在頭皮的特定區域，形成圓形或橢圓形的禿髮區塊。這通常與自體免疫問題或極度壓力有關。產後脫髮也屬於這類暫時性脫髮，但原因主要歸於荷爾蒙急劇變化。

了解毛髮生長週期，是您掌握頭髮的健康的第一步。一旦認識了頭髮生長的規律，便可以針對性地優化與延長毛髮生長週期，有效預防脫髮問題。以下是一個個人化的行動藍圖，幫助您從不同層面鞏固髮根、促進頭髮生長。

策略一：從飲食習慣打造強韌髮根

關鍵營養素補充指南：針對性補充蛋白質、鐵、鋅、維他命C/D等

頭髮的主要成分是蛋白質，因此攝取足夠的蛋白質對於頭髮健康十分重要。同時，鐵質對於紅血球輸送氧氣至毛囊至關重要。鋅是許多酶反應的輔助因子，有助於維持毛囊健康。維他命C協助膠原蛋白的合成，而維他命D則與毛囊週期調節有關。均衡補充這些營養素，可以為頭髮提供全面的支持，促進頭髮生長。

避免的脫髮食物：減少高糖、高油飲食對頭皮的負面影響

高糖、高油的飲食習慣，會對頭皮健康產生負面影響。過多的糖分攝取，會導致身體發炎反應增加，可能影響毛囊健康。同時，高油食物會刺激皮脂腺分泌過多頭油，可能使頭皮環境變得油膩，容易堵塞毛囊，阻礙頭髮正常生長。減少這類食物的攝取，可以幫助改善脫髮情況，為頭髮創造一個健康的生長環境。

策略二：調整生活習慣以穩定毛髮生長週期

壓力管理技巧：透過運動、冥想等方式降低壓力荷爾蒙皮質醇

長期處於壓力狀態下，身體會分泌過多的皮質醇，這種壓力荷爾蒙會干擾正常的頭髮生長週期，令頭髮提早進入休止期，導致脫髮。養成規律的運動習慣，可以有效紓解生活壓力，降低皮質醇水平。冥想、瑜伽或深呼吸練習，也有助於放鬆身心，穩定毛髮生長週期。

優質睡眠：確保生長激素分泌，促進頭髮生長

充足且優質的睡眠，是身體修復和再生的黃金時間。在睡眠期間，身體會分泌大量的生長激素，對於毛囊的修復與再生至關重要。醫學研究提醒，近年來脫髮的年齡層有明顯下移趨勢。例如疫情後，香港大學生和20代上班族就因為急性情緒壓力、睡眠混亂、飲食習慣失序，掉髮求診率創歷史新高。這問題提醒年輕族群應更加警惕脫髮高危警號，避免形成導致脫髮的壞習慣。

策略三：溫和而有效的頭皮護理

正確洗護方法：選擇溫和洗髮精，避免過熱水溫及高溫造型

選用成分溫和的洗髮產品，避免刺激頭皮。洗髮時，水溫不宜過熱。洗髮及梳理頭髮時，應輕柔操作，避免用力拉扯頭髮，因為過度拉扯會對毛囊造成物理性傷害。此外，經常使用高溫造型工具也會造成髮質易斷和毛囊受損。香港本地測試表明，只要洗頭水和洗髮產品選擇溫和，每日洗頭有助減少皮脂和炎症反應，對頭皮的健康有益，並不會令頭髮越甩越多。

定期頭皮護理：深層清潔與滋養，為毛囊創造良好生長環境

除了日常的洗護，定期進行深層頭皮護理，可以清除毛囊周圍積聚的頭油、老廢角質和污染物。這些堆積物會堵塞毛囊，阻礙頭髮生長。深層清潔後，再給予頭皮適當的滋養，例如使用護髮精華或按摩，可以改善頭皮問題促進頭髮生長，為毛囊提供更多養分。

策略四：何時應尋求專業協助？

當您嘗試了上述的居家護髮方法，但甩頭髮問題依然持續，甚至情況惡化，例如每日脫髮量明顯增多、髮線持續後退，或者頭皮出現異常問題，此時便應考慮尋求專業協助。自我檢測是第一步，但專業人士的判斷，可以為您提供更精準方案，改善甩頭髮問題。

面對遺傳性脫髮、斑禿、更年期脫髮或嚴重生活壓力導致的脫髮等難以單靠日常護理改善的脫髮問題，結合尖端科技的專業生髮方案至關重要。若您嘗試了各種防脫髮產品，但甩頭髮問題依然困擾，或許是時候考慮更科學的生髮產品和治療方案了。

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