【洗頭甩頭髮】破解6大迷思：早上洗頭會甩頭髮？原來不能天天洗頭？

你是否也曾為洗頭時排水孔裡那一團團脫落的頭髮感到心驚？洗頭甩頭髮是「正常現象」嗎？為什麼你好像甩得特別多？那代表你已開始脫髮嗎？別擔心，這篇文章將帶你深入了解男女洗頭與脫髮之間的真相，破解常見的洗頭脫髮迷思，助你擺脫脫髮危機！

在洗頭護髮的過程中在甩頭髮？到底是哪個步驟做得不對？是洗頭拉扯濕髮導致掉髮嗎？關於「洗頭甩頭髮」其實存在著許多似是而非的迷思。澄清這些迷思，並掌握正確的洗頭方法，才能真正呵護頭髮健康。

每日洗頭會甩更多頭髮

許多人認為每日洗頭會導致脫髮。其實，洗頭的頻率應該根據頭皮狀況而定。油性頭皮者可以每日清洗，以去除過多的油脂，保持頭皮清潔。乾性頭皮則可間隔一至兩天清洗一次，避免過度清潔導致頭皮乾燥。關鍵在於適度清潔，而非絕對禁止每日洗頭。

長期使用同一洗髮水

只要洗髮產品的成分適合自己的頭皮及髮質，長期使用同一款洗髮乳並無不可。不需頻繁更換洗髮乳。重要的是選擇適合自己洗髮產品，而非追求多樣性。

洗頭水的選擇，洗髮乳隨季節更換

洗髮乳的選擇應依據個人的頭皮狀態調整，而非季節。例如在潮濕的季節，頭皮容易出油，可選擇清潔力較強的洗髮產品。而在乾燥的季節，則可選擇保濕型的洗髮產品。

水溫過高：高溫會損傷頭皮油脂，使頭髮乾燥脆弱，甚至導致頭皮敏感。

指甲抓頭皮：洗髮時只沖水不按摩頭皮，容易洗不乾淨，然而過猶不及，用指甲抓頭皮也容易造成頭皮損傷與感染，應以指腹輕輕按摩頭皮去除油垢。

洗髮精直接接觸頭皮：刺激性成分可能傷害頭皮，應先將洗髮精於手心搓揉起泡後，再塗抹於頭髮上。

護髮素塗抹於頭皮：護髮素的主要功能是滋潤髮絲，塗抹於頭皮容易造成毛囊堵塞，導致脫髮。護髮素應塗抹於髮尾，避開頭皮。

未吹乾頭髮：潮濕的頭髮容易滋生細菌，損害髮質。此外，濕髮睡覺容易使頭髮變形、毛躁。

洗髮前未梳頭：頭髮打結會增加洗頭時的摩擦，容易導致斷髮和掉髮。

洗髮水用量太少：洗髮水用量不足，泡泡不夠多時，頭髮之間的摩擦力會增加，容易在搓揉過程中拉扯導致斷裂掉髮。

用頭皮梳或手指強硬拉扯：過度用力梳理或拉扯頭髮，特別是濕髮時，會對毛囊造成壓力，導致頭髮脫落或斷裂。

硬水影響：香港部分地區的硬水（含有較高礦物質）可能使洗髮水不易起泡，且礦物質殘留在頭髮和頭皮上，久而久之可能使頭髮變得脆弱、乾燥，增加掉髮風險。

1. 洗髮前梳開頭髮：梳開頭髮可以幫助去除頭髮上的灰塵和打結，讓洗髮時更容易清潔。
2. 用溫水充分潤濕頭髮：確保頭髮完全濕透，這樣洗髮乳才能更容易起泡，徹底清潔頭髮及頭皮。
3. 將洗髮乳於手心搓揉起泡後，以指腹按摩頭皮：避免洗髮水直接接觸頭皮。用指腹輕輕按摩頭皮，可以促進血液循環，幫助清潔毛囊。
4. 徹底沖淨洗髮乳：確保沒有殘留的洗髮乳，以免刺激頭皮或造成毛囊堵塞。
5. 將護髮素塗抹於髮尾，避開頭皮：護髮素可以滋潤髮絲，修復受損的頭髮。
6. 徹底沖淨護髮素：確保沒有殘留的護髮素。
7. 用毛巾輕輕按乾頭髮，再用吹風機吹乾：避免用力擦拭頭髮，以免損傷髮質。吹風機與頭皮保持30公分距離，避免過熱的風直接吹到頭皮。

掉髮問題困擾著許多人。每天看著大量脫落的頭髮，難免會感到擔憂。但究竟每天掉髮多少根才算正常？洗頭真會導致脫髮嗎？要解決這些問題，首先需要了解脫髮的真相。

正常掉髮量：50-100條

一般而言，每天掉髮50至100根屬於正常的新陳代謝現象。這是因為人的頭髮有生長週期，每天都會有一定數量的頭髮自然脫落。然而，如果發現每天的掉髮量明顯超過這個範圍，例如洗頭時或梳頭時，頭髮大量脫落，就可能需要注意，這可能是脫髮的警訊。

洗頭時的掉髮量再多50條也正常

洗頭時掉髮會比平時多，這是正常的。因為洗頭的動作會加速頭髮脫落，特別是那些已經處於休止期、本應脫落的頭髮。正常情況下，洗頭時可能會掉落50至150根頭髮。此外，抹頭時輕微拉扯和吹頭時的風力，也可能導致少量頭髮脫落，這些都屬於正常範圍。如果洗頭、抹頭或吹頭時的掉髮量遠超此數，或持續觀察到異常大量的掉髮，則需留意。

多洗頭就更容易脫髮嗎？

許多人會將洗頭與脫髮直接聯想在一起，認為洗頭會導致脫髮。但事實上，洗頭本身並不會直接造成脫髮，洗頭的主要目的是清潔頭皮及頭髮，將頭皮上的油脂、污垢、老廢角質，以及已經脫落的頭髮清洗掉。許多時候，洗頭時看到的脫髮，其實是那些已經完成生長週期、本來就會脫落的頭髮。所以，洗頭只是加速了脫落的過程，並非導致脫髮的原因。

1. 生理與心理健康：壓力過大、作息不規律、睡眠不足、營養不良等都可能影響毛囊健康導致脫髮。壓力會影響荷爾蒙分泌，進而干擾頭髮的生長週期。
2. 錯誤頭髮護理：使用不適合自己頭皮及頭髮的洗髮產品，錯誤的洗頭習慣，例如水溫過高、用力搓揉等，都可能損傷頭皮及髮質，導致脫髮。
3. 雄性禿（又稱雄激素性脫髮）：這是最常見的脫髮原因之一，與遺傳和荷爾蒙有關。雄性荷爾蒙會影響毛囊，使其逐漸萎縮，導致頭髮變細、生長緩慢，最終停止生長。
4. 產後脫髮：懷孕期間，女性體內的荷爾蒙水平會發生顯著變化。產後，荷爾蒙水平恢復正常，導致大量頭髮進入休止期，進而脫落。這是一種暫時性的脫髮現象。
5. 遺傳：脫髮具有一定的遺傳傾向。如果家族中有脫髮病史，那麼個人脫髮的風險也會相對增加。
6. 藥物影響：某些藥物，例如化療藥物、抗凝血劑、降血壓藥等，可能產生脫髮的副作用。
7. 曝曬：長時間暴露在陽光下，紫外線會損傷頭髮及頭皮，導致頭髮乾燥、脆弱，容易斷裂及脫落。

正確吹髮技巧　選擇適合自己的護髮產品

避免立即吹髮：洗完頭後先用毛巾輕輕按乾頭髮，等頭髮半乾再吹，可以減少高溫對頭髮的損傷。

風筒距離：吹頭髮時，保持風筒與頭髮30公分的距離，避免過熱的風直接吹到頭髮。

避免高溫：使用分段式溫控吹風機，先用溫風吹乾頭髮，最後用冷風定型，可以減少熱損傷。

有益頭皮及頭髮生長的營養素

蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白是由胺基酸組成的，胺基酸來自於蛋白質。攝取足夠的蛋白質可以為頭髮提供生長所需的原料。優質的蛋白質來源包括雞蛋、雞胸肉等。

鐵質：鐵質參與紅血球的生成，紅血球負責將氧氣輸送到身體各個部位，包括頭皮。缺鐵可能導致頭皮血液循環不佳，影響毛囊健康，導致脫髮。牛肉、菠菜等食物富含鐵質。

鋅：鋅參與蛋白質的合成，對毛囊的健康至關重要。鋅的良好來源包括牛奶、果仁等。

維他命A：維他命A有助於維持頭皮的健康，促進皮脂分泌，滋潤頭髮。紅蘿蔔、番茄等食物富含維他命A。

維他命C：維他命C是一種抗氧化劑，可以保護頭髮免受自由基的損害，促進膠原蛋白的生成，有助於維持頭髮的彈性和光澤。柑橘類、莓果等富含維他命C。

維他命D：維他命D與毛囊的生長週期有關。研究表明，維他命D缺乏可能與脫髮有關。深海魚油、蛋黃等是維他命D的良好來源。

維他命E：維他命E也是一種抗氧化劑，可以保護頭髮免受損害，促進頭皮血液循環。植物油、芝麻等富含維他命E。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助於維持頭皮健康，促進頭髮生長。三文魚、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸。

1. 過度紮頭髮：過緊的髮型會增加髮根壓力，導致牽引性脫髮。
2. 濕髮睡覺：濕髮睡覺容易使頭髮變形、毛躁，並增加頭皮滋生細菌的風險。
3. 過多加工食品：過多加工食品可能影響頭皮油脂分泌，導致頭皮問題，進而影響頭髮健康。
4. 過量飲酒：過量飲酒可能影響毛囊健康，導致脫髮。
5. 早上洗頭：早上洗頭可能影響夜間頭髮修復。
6. 疲勞過度：疲勞過度可能影響荷爾蒙平衡，導致脫髮。

4個脫髮先兆：

1. 每日脫髮量明顯增加：如果發現每天的掉髮量明顯超過正常範圍，例如洗頭時或梳頭時，頭髮大量脫落，就要警惕了。
2. 髮線後退：髮線逐漸後退是雄性禿的典型症狀之一。
3. 頭髮變細、易斷：頭髮變得越來越細、越來越容易斷裂，表明頭髮可能營養不良，或受到損傷。
4. 頭皮可見範圍變大：頭髮變得稀疏，頭皮可見範圍變大，是脫髮的明顯徵兆。

自我檢測方法（2指檢測法）：

1. 用拇指和食指抓住一束約50至60條頭髮（2x2厘米範圍）。
2. 輕輕拉扯，觀察掉髮量。
3. 若掉髮超過6根，建議尋求專業協助。

要改善脫髮問題，尋求專業協助至關重要，能讓你更了解脫髮原因，並接受適當的治療。

1. 及早諮詢：如發現脫髮問題，應及早尋求專業髮理顧問或皮膚科醫生的協助。醫生可以透過檢查、問診等方式，判斷脫髮原因，並制定合適的治療方案。
2. 避免偏方：切勿輕信未經證實的民間偏方，例如將生薑或白蘭地或啤酒抹在頭皮上，不只可能延誤治療，甚至對頭皮造成損害。
3. 頭皮檢測：透過專業頭皮檢測，可以更深入地了解頭皮毛囊的狀況，包括毛囊的健康程度、頭皮的油脂分泌情況等，從而制定更具針對性的護理方案。不少消委會報告也指出，胡亂使用防脫髮產品不但無效，更有機會耽誤診治時機。

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