防脫髮只需2個月？揭開6大掉髮元兇與生髮秘密！做錯這1步，再貴的洗頭水都救不到你？

脫髮問題日益普遍，不僅影響外觀，更可能反映潛在的健康狀況。理解脫髮的原因和類型，是制定有效防脫髮策略的第一步。

遺傳是導致脫髮的重要原因之一。雄激素性脫髮，又稱雄性禿，是一種常見的遺傳性脫髮類型。它主要受到基因影響，體內的睾酮會轉化為雙氫睾酮（DHT），使毛囊對這種雄性荷爾蒙更為敏感。雙氫睾酮會導致毛囊逐漸萎縮，縮短頭髮生長週期，最終導致頭髮變細、變短，甚至停止生長，形成脫髮現象。男士通常表現為髮線後移、M字額和頭頂頭髮稀疏，而女士則表現為整體頭髮密度降低，尤其在頭頂部位。

荷爾蒙水平的波動會嚴重影響頭髮的生長週期。懷孕、分娩和更年期等階段，由於體內荷爾蒙水平的劇烈變化，容易引發靜止期脫髮（亦稱休止期脫髮），導致大量頭髮在短時間內脫落。甲狀腺功能異常也會影響荷爾蒙平衡，進而導致脫髮。

有些疾病與脫髮存在關聯。甲狀腺疾病、糖尿病和貧血等，都可能影響頭髮的生髮能力。此外，免疫系統疾病如紅斑狼瘡，以及頭皮炎或脂溢性皮炎等皮膚問題，也可能導致頭皮出現痕癢、紅腫，繼而令頭髮脫落。

某些藥物的副作用可能導致脫髮。根據衞生署藥物辦公室或消委會的資訊，化療藥物、抗凝血劑、抗抑鬱藥和降血壓藥等，都有可能引起掉髮。如果您正在服用這些藥物並出現脫髮情況，應諮詢醫生。

精神壓力過大是現代人常見的脫髮原因。長期處於高度壓力下，身體會釋放大量的壓力荷爾蒙，干擾毛囊正常功能，導致頭髮過早進入休止期。

頭髮的健康生長需要各種必需營養素的支持。缺乏鐵質、鋅、維他命D、B群維他命、蛋白質等，都可能導致頭髮脆弱、易斷，甚至脫落。

• 雄激素性脫髮（男性型/女性型脫髮）： 這是最常見的脫髮類型。男士通常表現為髮線後移、M字額，而女士則表現為整體頭髮密度降低。
• 斑禿（鬼剃頭）： 是一種自身免疫性疾病，通常表現為頭皮上出現圓形或橢圓形的脫髮斑塊。
• 靜止期脫髮： 是指由於身體或精神壓力、荷爾蒙變化、藥物或疾病等因素，導致大量頭髮過早進入休止期，進而脫落的現象。

飲食在頭髮健康中扮演著至關重要的角色。均衡的飲食習慣能提供頭髮生長所需的各種營養素，從而促進生髮，預防脫髮。

• 蛋白質： 蛋白質是構成髮絲的主要成分角蛋白的基礎。攝取足夠的蛋白質，能確保頭髮有足夠的原料來生長和修復。
• 鐵： 鐵質有助於紅血球將氧氣輸送到全身，包括毛囊。攝取足夠的鐵質，能促進頭皮血液循環，為毛囊提供充足的氧氣和養分。
• 鋅： 鋅參與多種細胞功能，對於頭髮生長和修復至關重要。
• Omega-3 脂肪酸： Omega-3 脂肪酸有助於減少炎症，促進頭髮生長。研究顯示，攝取足夠的 Omega-3 脂肪酸，可能有助於改善頭髮的生長速度和頭髮厚度。
• 維他命 A： 維他命 A有助於保持頭皮濕潤，促進毛囊生長。
• 維他命 B 群（生物素）： 生物素是維他命 B 群的一員，對於能量產生和細胞修復至關重要。缺乏生物素可能導致脫髮。
• 維他命 C： 維他命 C具有抗氧化作用，能保護毛囊免受自由基損害。
• 維他命 E： 維他命 E具有抗氧化作用，能減少頭皮氧化壓力，促進頭髮健康。

• 雞蛋： 是優質蛋白質和生物素的良好來源。
• 黑芝麻： 富含鐵、維他命 E 和不飽和脂肪酸，有助於促進血液循環，滋養頭髮。
• 菠菜： 富含鐵和維他命 A，有助於支持毛囊血液供應和頭皮健康，也是綠色蔬菜的好選擇。
• 魚類（如三文魚）： 富含 Omega-3 脂肪酸，有助於減少炎症，促進頭髮生長。
• 堅果類（如核桃）： 富含鋅、Omega-3 脂肪酸和維他命 E，有助於促進頭髮生長和保護毛囊。
• 紅蘿蔔： 富含維他命 A，有助於促進頭皮健康。
• 藍莓： 富含抗氧化劑，有助於保護毛囊免受自由基損害。
• 豆腐： 是優質植物性蛋白質的良好來源。
• 全穀物（如燕麥）： 富含纖維和維他命 B，有助於促進新陳代謝，維持頭髮健康。
• 紅肉： 是鐵質的良好來源，有助於促進頭髮生長。
• 鷹嘴豆： 富含植物性蛋白質和鋅，有助於促進頭髮生長。
• 牛油果： 含有健康的單元不飽和脂肪酸，有助於滋潤頭髮，改善髮質。
• 綠茶： 富含抗氧化劑（如 EGCG），可能抑制 DHT 的產生，從而有助於預防脫髮。
• 大蒜： 含有硫化物，具有抗菌特性，有助於維持頭皮健康。
• 牛奶及乳製品： 富含鈣和蛋白質，有助於強化髮絲，促進頭髮健康。

• 高鹽食物： 過量攝取鹽分可能影響血液循環，不利於頭髮生長。
• 高糖食物： 高糖飲食可能導致身體發炎，損害毛囊健康。
• 加工食品： 加工食品通常含有添加劑和防腐劑，可能損害頭髮健康。
• 油炸食物： 油炸食物可能導致頭皮油脂過多，堵塞毛孔，不利於頭髮生長。
• 含咖啡因飲品： 過量攝取咖啡因可能影響睡眠品質，增加壓力，間接導致脫髮。
• 偏食： 長期偏食可能導致營養不均衡，影響頭髮健康。
• 過度節食： 過度節食可能導致營養不足，影響頭髮生長。
• 不喝水： 缺乏水分可能導致頭皮乾燥，影響頭髮健康。

脫髮的治療方法多種多樣，包括使用米諾地爾、非那甾胺或皮質類固醇等藥物。

• 非那甾胺（口服）： 是一種處方藥物，主要用於治療男士雄激素性脫髮。其作用機制是抑制體內將睪酮轉化為 DHT 的酶，從而降低 DHT 的水平，減緩毛囊萎縮，促進頭髮生長。常見副作用包括性功能障礙和情緒變化等。女士和孕婦禁用此藥。
• 米諾地爾（外用）： 是一種非處方藥物，以外用藥水或泡沫的形式使用。其作用機制尚未完全明確，但一般認為它可以促進毛囊血液循環，延長頭髮生長週期，刺激頭髮生長。常見副作用包括頭皮刺激、紅腫和多毛症等。
• 皮質類固醇（注射/口服）： 主要用於治療斑禿等自身免疫性脫髮。通過抑制免疫系統的活性，減輕炎症反應，促進頭髮生長。但長期使用可能導致嚴重的副作用，如骨質疏鬆、高血壓和糖尿病等。

• 手術： 植髮手術是一種常見的治療脫髮的方法，通過將健康的毛囊移植到脫髮區域，從而改善頭髮密度。植髮手術的價格較高，且存在一定的風險和恢復期。
• 激光治療： 低能量激光治療 (LLLT) 是一種非侵入性的治療方法，通過刺激毛囊令其重獲活力，促進頭髮生長，亦可效減少皮脂腺分泌，令頭皮回復水油平衡的健康狀態，亦能促進頭皮的血液循環，為毛囊帶來更多的養分。

及早就醫對於確定脫髮原因和制定合適的治療方案至關重要。如果您發現自己出現以下情況，應儘早尋求專業醫療建議：

• 短時間內大量掉髮
• 頭髮呈現不尋常的脫落模式
• 伴隨其他症狀，如頭皮發癢（痕癢）、紅腫、懷疑患上脂溢性皮炎或有大量的頭皮屑

預防勝於治療！採取積極的預防措施，能有效降低脫髮風險。

預防脫髮的日常護理： 溫和地洗髮和梳理頭髮。市面上有許多品牌的洗髮露與護髮產品，例如 CADITAR、Neofollics、Dr.SEED、TIRLIFE、OMG、Alpha-H、NATURA SIBERICA 及 Georgiemane 等。選擇溫和的洗頭水，避免使用含有刺激性化學成分的產品，有助止癢及減少頭皮負擔。

避免梳過緊的髮型： 長期梳過緊的髮型，如辮子、髮髻或馬尾辮，會對髮根造成過度拉扯，導致牽引性脫髮。

避免使用熱髮捲及捲髮器等損害頭髮的工具：熱風和高溫會損害頭髮的角蛋白結構，導致頭髮乾燥、脆弱、易斷。

減少燙髮、染髮等化學處理：燙髮和染髮使用的化學藥劑可能損傷頭髮和頭皮，導致毛髮脆弱、易斷、脫落。

均衡飲食： 確保攝取足夠的蛋白質、鐵質、鋅、維他命等營養素，為頭髮生長提供充足的原料。多吃雞蛋、魚類、堅果、綠色蔬菜等有益於頭髮健康的食物。

減輕壓力： 長期處於壓力下可能導致脫髮。學會放鬆心情，尋找適合自己的減壓方式，如運動、冥想、瑜伽等。

保持充足的睡眠： 睡眠不足可能影響荷爾蒙平衡，導致脫髮。確保每晚獲得充足的睡眠，有助於維持頭髮健康。

選擇適合自己頭皮的洗頭水可以令頭皮回復油水平衡，減少皮脂腺分泌，亦有助令頭髮生長週期回復正常。定期按摩頭皮可以促進血液循環，而生髮精華的活性成分有助頭髮生長，日常也應該盡量避免使用刺激性化學產品，如頭髮造型產品及漂染。

女性脫髮的原因和表現形式與男士有所不同。

• 月經失調： 荷爾蒙失衡可能影響頭髮生長週期，導致脫髮。
• 產後脫髮： 產後荷爾蒙水平下降可能導致大量頭髮脫落，通常在產後數月內恢復。
• 更年期脫髮： 雌激素減少可能影響頭髮健康，導致頭髮變得稀疏、脆弱。
• 遺傳因素： 遺傳性脫髮可能在青春期、懷孕或更年期加劇。

以下是一些針對女性脫髮問題的食療食譜：

• 桃仁枸杞粥： 桃仁具有活血化瘀的功效，枸杞則能滋補肝腎，有助於改善因氣血不足引起的脫髮。
• 烏髮湯： 包含黑豆、黑芝麻、核桃等食材，有助於滋養頭髮，促進頭髮生長。
• 提醒： 食療僅為輔助，如有嚴重脫髮問題，仍應尋求專業醫療建議。

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