掉頭髮原因有5個！3招自測你是否在脫髮+改善脫髮5大營養

掉髮，尤其是突然甩頭髮，它不僅僅是個人外貌上的困擾，更可能是身體發出的警訊。許多人都曾有過短期之內大量掉頭髮的經驗，但究竟甚麼樣的掉髮才算異常？了解掉髮原因、判斷掉髮情況是否超出正常範圍，並採取適當的改善措施，讓你把握救髮黃金期，不會變禿頭！

究竟掉髮量多少才算正常？一般而言，每日掉髮50至100根都屬於正常現象。這是因為頭髮具有生長週期，包含生長期、退化期和休止期。處於休止期的頭髮會自然脫落，為新生的頭髮騰出空間。因此，排水孔出現少量掉頭髮並不需要過度緊張。

想了解自己的掉髮量是否在正常範圍內，可以透過以下三個簡單的自我檢測方法：

1. 枕頭測試法

觀察隔夜枕頭上的落髮數量進行評估。留意掉髮現象是否明顯增加，以及掉髮的頭髮長度與粗細。

2. 洗髮測試法

在臉盆中洗髮，計算落髮數量以判斷是否在正常範圍內。可以更仔細地觀察是否有異常的掉髮。

3. 一分鐘梳髮測試法

輕梳頭髮一分鐘，觀察梳子上掉落的髮量。這個方法可以幫助你了解梳理頭髮時的掉髮情況。

掉髮原因百百種，要有效改善掉髮，首先必須找出造成掉髮的真正原因。以下列出幾種常見的掉髮原因，幫助你了解掉髮原因：

1. 雄性禿（基因遺傳因素掉髮）

雄性禿是一種受基因遺傳影響的掉髮現象，在男性和女性身上都有可能發生。男性可能出現髮際線後退、M型禿頭等症狀，女性則可能出現整體髮量稀疏的問題。雄性激素二氫睪固酮（DHT）會使毛囊萎縮，縮短頭髮生長週期，導致頭髮變細、變短，終至掉落。

2. 休止期脫髮

壓力、疾病、手術、生產、飲食不均等因素，都可能導致大量毛囊提早進入休止期，造成頭髮短時間內大量掉落。這種掉髮通常是暫時性的，只要找出並排除導致掉髮的因素，頭髮就會逐漸恢復生長。

3. 圓禿（鬼剃頭）

圓禿，又稱鬼剃頭，是一種與免疫系統失調有關的皮膚疾病。當免疫系統錯誤地攻擊健康的毛囊時，就會導致局部性、塊狀的掉髮。圓禿的症狀通常是突然出現的，且常常伴隨著頭皮的搔癢感。

4. 瘢痕性禿髮

毛囊因發炎或外力受損，形成疤痕組織，導致毛髮無法再生長，就屬於瘢痕性禿髮。這種掉髮是永久性的，因為受損的毛囊細胞已經無法恢復功能。

5. 其他原因

荷爾蒙失調：產後、更年期等狀況都可能影響荷爾蒙，造成掉髮。

營養素缺乏：缺乏蛋白質、鐵、鋅、維他命D等營養素也會導致掉髮。

情緒壓力：工作壓力、焦慮等情緒問題可能加劇掉髮情況。

內科疾病：甲狀腺功能低下等疾病也可能導致掉髮。

藥物影響：化療藥物、高血壓藥物等都可能會導致掉髮。

不當外力：過度染燙、拉扯頭髮等也會導致毛囊受損，造成掉髮。

改善掉髮需要從多個方面入手，包括調整生活習慣、補充營養、加強頭皮護理，以及尋求專業醫療協助。以下提供一些改善掉髮的建議：

1. 良好生活習慣

規律作息，充足睡眠。睡眠不足會導致壓力增加，進而影響頭髮的生長。

適度運動，舒緩壓力。運動可以促進血液循環，有助於頭皮的健康。

避免菸酒。菸酒都會導致血管收縮，影響毛囊的營養供應。

2. 均衡飲食：缺鐵會導致掉髮數量增多？

補充優質蛋白質、鐵質、鋅、維他命、魚油，避免高油、高糖飲食。以下是一些有助於補充身體營養及氣血，令頭髮健康的食物：

蛋白質：雞蛋、豆類、肉類等。

鐵質：綠色蔬菜、紅肉、深色蔬菜等。

鋅：海鮮、堅果、全穀類等。

維他命：各種水果和蔬菜都含有豐富的維他命。

魚油：三文魚、鯖魚等。

3. 頭皮與頭髮護理

選用溫和洗髮精。避免使用含有刺激性成分的洗髮精，以免造成掉髮。

避免過度染燙頭髮造型。染燙藥水會導致毛囊受損，造成掉髮。

輕柔按摩頭皮。按摩頭皮可以促進血液循環，有助於毛囊的健康。

4. 延伸閱讀：尋求皮膚科醫師的專業協助

若掉髮嚴重或持續發生，建議尋求皮膚科醫生的診斷與治療方法。常見的治療方法包括：

口服藥物治療：Finasteride 可抑制 DHT 產生，但需經醫生評估後使用。

外用藥物：Minoxidil 可促進毛髮生長，但需長期使用才能見效。

激光治療：刺激毛囊，促進頭髮的生長，有效改善頭頂禿的情形。

植髮手術：將健康的毛囊移植到掉髮區域，但費用較高。

關於掉髮，坊間流傳著許多似是而非的說法。以下針對一些常見問題進行解答，幫助你解除掉髮迷思：

洗髮精會導致掉髮嗎？ 洗髮精停留在頭皮的時間短暫，主要功能是清潔，並不會直接造成掉髮，但也應避免使用成分刺激的洗髮精。

戴帽子、綁頭髮會造成掉髮？ 適度地配戴帽子和綁頭髮通常不會導致掉髮或圓形禿，但應避免過度拉扯，造成毛囊損傷。

淋雨就會導致禿頭？ 淋雨本身不會直接導致禿頭但應注意頭皮清潔，避免細菌滋生。

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