頭髮生長速度慢？頭髮每月長1.5cm！5個長得慢原因＋中醫教你６點加速頭髮生長！

你發現頭髮生長速度很慢？不知道是不是身體出了什麼事？想盡快把頭髮養長？一文看清頭髮月長速度、生長週期與毛囊健康，助你了解生物素如何影響頭髮生長，揭露加快頭髮濃密健康的中西醫方法及生活習慣！

在探討如何加快頭髮生長前，我們首先要了解頭髮生長速度的「正常值」。一般而言，健康的成年人，頭髮生長速度平均為每月1至1.5厘米（約0.4至0.6英寸）。這意味著，頭髮一個月長約月長1到1.5公分是普遍情況。

然而，這個速度並非一成不變，它會受到多種因素影響：

• 遺傳：遺傳基因是決定頭髮長度潛力和生長速度的關鍵。有些人天生生長期較長，頭髮就能長得很長；有些則較短。
• 年齡：兒童及青少年時期新陳代謝旺盛，頭髮生長速度通常最快。隨著年齡增長，身體機能衰退，毛囊活性也會減弱，頭髮生長會相對減緩。
• 性別：通常而言，女性的頭髮生長速度略快於男性，且生長期更長。
• 荷爾蒙：荷爾蒙的平衡與否對頭髮的生長有顯著影響，例如甲狀腺功能異常或產後荷爾蒙變化都可能導致脫髮或生長速度減慢。
• 營養攝取：這是最可控且至關重要的因素。缺乏某些關鍵營養素會直接影響頭髮生長，導致頭髮脆弱、變薄甚至脫落。這正是許多人「的頭髮」長不快的主因。

因此，如果您的頭髮生長速度明顯低於平均水平或髮量顯著減少，很可能就是某些因素在影響頭髮生長，需要從根源上尋找解決方案。

我們的頭髮並非持續不斷地生長，而是有其獨特的生命循環，即頭髮生長週期。每個毛囊獨立運作，因此您頭上約有85%-90%的頭髮處於生長階段，其餘則在過渡或休息。這個生長週期分為三個主要階段：

生長期（Anagen Phase）：積極生長的黃金時期

這是頭髮最活躍的生長階段，此階段決定了頭髮長度。在生長期時，毛囊底部細胞迅速分裂，頭髮從毛囊中不斷向上生長。

• 持續時間：生長期是三個階段中最長的，通常可持續2至7年，平均約3至5年。這個時間長度主要受遺傳決定。
• 特點：在生長期的頭髮堅固且不易脫落，因為毛囊正積極供給營養。

退化期（Catagen Phase）：短暫的過渡與準備

這是一個短暫的過渡階段，標誌著頭髮生長的結束，為脫落做準備。

• 持續時間：僅持續約2至3週。
• 特點：毛囊開始萎縮，頭髮停止生長，並與毛囊底部逐漸分離。

休止期（Telogen Phase）：休息與脫落的階段

這是頭髮的休息階段，最終會導致頭髮脫落，為新的頭髮生長騰出空間。

• 持續時間：一般持續約2至4個月。
• 特點：舊的頭髮在休止期末期會自然脫落，而新的頭髮則會進入生長期，開始下一個循環。每天脫落50到100根頭髮是正常現象，屬於頭髮生長週期的自然一部分。

當任何因素（例如營養不良、壓力、疾病、荷爾蒙失衡等）打亂了這個正常的生長週期，縮短了生長期或延長了休止期，就可能導致髮量減少、頭髮生長速度減慢，甚至出現顯著脫髮的情況。因此，維持健康的頭髮生長週期對於擁有濃密的頭髮至關重要。

除了上述的頭髮生長週期外，還有許多內外因素會顯著影響頭髮生長的速度、髮質和髮量。深入了解這些因素，是我們加快頭髮生長及擁有健康秀髮的第一步。

除了生物素之外，還有9大營養可以加快頭髮生長

頭髮是身體中生長速度第二快的器官（僅次於骨髓），對營養的需求極高。長期缺乏某些關鍵營養素會直接導致頭髮脆弱、變細、生長速度減慢甚至脫落，但對毛囊有益的營養不只生物素／維他命B7，還有其他！

• 蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白由蛋白質組成。缺乏優質蛋白質會導致髮絲脆弱甚至讓毛囊提前進入休止期。建議多攝取魚（尤其是三文魚）、雞肉、蛋、豆腐、豆類、藜麥等蛋白質豐富的食物。
• 生物素（Biotin）：又稱維他命B7，它是公認對頭髮和指甲健康至關重要的維他命。生物素在角蛋白的產生中扮演關鍵角色，對頭髮生長有莫大幫助。缺乏生物素可能導致頭髮稀疏和脫髮。富含生物素的食物包括蛋黃、堅果、全穀物、肉類、甜薯和牛油果。許多養髮產品和補充劑都以生物素作為主要成分。
• 鐵質（Iron）：鐵是血紅蛋白的重要成分，負責將氧氣輸送到毛囊。鐵缺乏症（貧血）是導致女性脫髮的常見原因。紅肉、鴨血、菠菜、扁豆和南瓜籽都是極佳的鐵營養來源。同時攝取維他命C可幫助身體提高鐵質吸收。
• 鋅（Zinc）：鋅在頭髮組織的生長和修復中扮演重要角色，同時也幫助維持毛囊周圍油腺的正常運作。缺乏鋅可能導致脫髮和頭皮乾燥。蠔、牛肉、南瓜籽和扁豆都是豐富的鋅食物來源。
• 維他命D（Vitamin D）：維他命 D與毛囊的生長週期和分化息息相關。研究表明，維他命D不足可能與多種脫髮情況有關。除了適度曬太陽，可從脂肪魚類、蛋黃和強化牛奶中攝取。
• 維他命C（Vitamin C）：強效抗氧化劑，能對抗自由基對頭髮的損害。它也是膠原蛋白生成的重要成分，而膠原蛋白是頭髮結構的一部分。柑橘類水果、莓果、奇異果和甜椒都富含維他命C。
• 維他命B3（Niacin）：有助於改善頭皮血液循環，確保營養素能有效輸送到毛囊。雞肉、魚、花生和蘑菇都是良好的維他命B3營養來源。
• 維他命A（Vitamin A）：對於細胞生長至關重要，包括頭髮細胞。它還有助於毛囊產生皮脂滋潤頭皮，保持頭髮健康。但務必注意適量攝取，過量反而會導致脫髮。紅蘿蔔、番薯和菠菜都是其豐富營養來源。
• Omega-3 脂肪酸：這些健康的脂肪對頭皮和頭髮的健康至關重要，能減少炎症，保持毛囊滋潤。脂肪魚、亞麻籽和核桃是很好的營養來源。
• 黑芝麻：在中醫傳統中，黑芝麻被視為有益於烏髮和促進頭髮生長的食物，富含多種營養和抗氧化劑。

建立均衡的飲食習慣，確保充足的營養攝取，是您加快頭髮生長的第一步。

在中醫學的理論中，頭髮的健康狀態與身體的氣血、肝腎功能息息相關，所謂「髮為血之餘」、「腎藏精，其華在髮」。因此中醫看待頭髮生長的問題，並非只著眼於頭髮本身，而是透過調理身體內部，從根本上改善毛囊的健康，從而加快頭髮的生長速度。

頭髮生長與臟腑的關係

• 腎主骨生髓，其華在髮：中醫認為腎精充足，頭髮才會烏黑亮澤、濃密。如果腎精不足，可能導致頭髮早白、脫落或生長速度緩慢。這也解釋了為何老年人常有頭髮稀疏、變白的情況。
• 肝藏血，髮為血之餘：肝主藏血，提供頭髮生長所需的營養。若肝血不足，頭髮會因缺乏滋養而枯黃、易斷，甚至脫落，影響頭髮生長。氣血充盈是頭髮生長的物質基礎。
• 脾胃為氣血生化之源：脾胃負責運化食物，將其轉化為氣血，輸送到全身。若脾胃功能不佳，即使攝取再多營養，也無法有效吸收並輸送到毛囊，自然會影響頭髮生長。

中醫推薦的7大養髮食物：吃出健康的頭髮

在中醫理論中，許多日常食物都被視為幫助 頭髮生長和改善髮質的佳品。這些食物通常富含多種營養素，且具備補益肝腎、健脾養血的功效。

• 黑芝麻：這是中醫最推崇的養髮食物之一。黑芝麻性平味甘，歸肝、腎、大腸經，有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。它富含蛋白質、維他命E、多種維他命B、鐵、鋅和不飽和脂肪酸，能滋養毛囊，讓頭髮烏黑亮澤、強韌。您可以將黑芝麻磨粉沖泡，或加入日常飲食中。
• 核桃：性溫味甘，歸腎、肺經，有補腎益精、潤肺止咳的功效。核桃富含Omega-3脂肪酸、維他命B族、維他命E、鋅等，對滋養毛囊、改善髮質有益。
• 何首烏：這是一味著名的中藥材，有補肝腎、益精血、烏髮的功效。它常用於治療肝腎不足引起的頭髮早白、脫髮問題，能幫助改善頭髮的生長。建議在專業中醫師指導下使用。
• 桑葚：性寒味甘，歸心、肝、腎經，有補血滋陰、生津潤燥的功效。桑葚富含維他命C、鐵質和多種抗氧化劑，對改善血虛引起的頭髮乾枯、脫落有幫助。
• 枸杞：性平味甘，歸肝、腎經，有滋補肝腎、益精明目的功效。枸杞中的多醣、類胡蘿蔔素和維他命對毛囊健康和頭髮生長有益。
• 紅棗與桂圓：兩者都具有補氣血的功效。紅棗富含鐵質，有助於補血；桂圓則能益氣補血、安神。氣血充足是頭髮生長的基礎，能改善「的頭髮」的健康狀態。
• 深色蔬菜：如菠菜、芥蘭等，富含鐵、維他命C和多種礦物質，為頭髮生長提供全面營養。

中醫養髮的方法　6個注意事項

除了食療，中醫還強調整體調理和日常護理以促進頭髮生長：

充足睡眠：中醫認為「臥則血歸於肝」。充足的睡眠是肝血恢復和腎精養護的關鍵，對頭髮生長至關重要。建議每晚11點前入睡，確保7-9小時的高質量睡眠。

情志調暢：過度憂慮、壓力過大會導致肝鬱氣滯，影響氣血運行，進而影響頭髮生長。中醫強調保持心情愉悅、疏肝解鬱，可透過冥想、散步、聽音樂等方式緩解壓力。

頭皮按摩：中醫特別重視頭皮的經絡穴位。日常按摩頭頂的百會穴、風池穴、太陽穴等，能有效促進頭皮血液微循環，將營養更好地輸送到毛囊，加快頭髮的生長速度。可在洗髮時或睡前進行。

避免寒涼：中醫認為頭髮的生長需要溫暖的環境。應避免頻繁洗冷水澡、冬季不戴帽外出等，以免寒氣入侵，影響頭皮氣血運行。

辨證施治：每個人的體質和導致頭髮生長緩慢的根本原因可能不同。例如，脾虛濕盛者可能頭油較多，需要健脾祛濕；肝腎不足者則需滋補肝腎。建議尋求專業中醫師的診斷，根據個人體質開立處方，例如內服中藥調理身體，或配合針灸、艾灸等方法，從根本上改善頭髮生長的問題。

溫和洗護：選擇天然溫和的洗髮水和產品，避免過多化學成分對頭皮的刺激。例如，含有生薑、側柏葉等中草藥成分的洗髮水，在中醫看來具有溫養頭皮、促進毛髮生長的功效。

總括而言，中醫養髮強調的是一個整體性和長期性的護理過程。它不追求頭髮生長速度的「一夜暴增」，而是通過調理內在臟腑功能，改善氣血運行，為毛囊提供充沛的營養，從而讓頭髮自然健康地生長，達到從內而外的養髮效果。

1. 迷思：頻繁修剪髮尾會加快頭髮生長速度？

真相：剪掉髮尾並不會影響頭髮生長的毛囊活動。頭髮是從毛囊中生長出來的，剪髮尾只是去除分叉和受損的部分。然而，定期修剪確實有助於保持髮質健康，減少斷裂，讓頭髮長得更健康。

2. 迷思：某種單一食物、保健品或產品能讓頭髮一夜暴長？

真相：頭髮生長是一個緩慢而複雜的生物過程，受多種因素綜合影響。沒有任何一種食物或產品可以讓頭髮在短時間內暴長。加快頭髮生長需要長期堅持均衡營養攝取、健康的頭皮護理和良好的生活習慣。

3. 迷思：洗冷水澡能加快頭髮生長？

真相：洗冷水澡可以幫助毛鱗片閉合，使頭髮看起來更光滑有光澤，但並沒有科學證據表明它能直接加快頭髮生長速度。

4. 迷思：拉扯頭髮能讓它長快？

真相：拉扯頭髮不僅不能加快頭髮生長，反而會對毛囊造成物理性損害，可能導致頭髮斷裂甚至脫落，嚴重影響頭髮生長。

5. 迷思：只有脫髮人才需要關注頭髮生長？

真相：即使沒有明顯脫髮問題，關注頭髮生長和頭皮健康也同樣重要。健康的頭髮生長不僅指速度，更包括髮質、髮量和毛囊的健康狀態，這對每人的頭髮整體健康都至關重要。

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