究竟頭髮每天可以生長多少？頭髮每月能長多少？你是否也為頭髮生長速度太慢而煩惱？想盡快留長頭髮，怕自己開始有脫髮問題？因為你的頭髮不只長得太慢，而且還愈長愈幼，讓頭髮的厚度愈來愈少？立即帶你深入了解影響頭髮生長速度的因素，並提供一系列有效的促生頭髮策略，讓你告別頭髮稀疏困擾！
頭髮生長週期與速度：平均每月1至1.7 cm
要了解如何加快頭髮生長速度，首先必須認識頭髮的生長週期。頭髮的生長並非持續不斷，而是有週期性地進行，主要分為四個階段：生長期、衰退期、休止期及脫落期。
生長期（Anagen）： 這是頭髮生長最活躍的階段，毛囊細胞快速分裂，頭髮持續生長。生長期通常持續 2 至 7 年，決定了頭髮的長度。
衰退期（Catagen）： 生長期結束後，頭髮進入衰退期，生長速度減緩，毛囊開始萎縮。衰退期約持續 2 至 3 週。
休止期（Telogen）： 在休止期，頭髮停止生長，並停留在毛囊中。休止期約持續 3 個月。
脫落期（Exogen）： 休止期結束後，頭髮自然脫落，新的頭髮開始生長，重新進入生長期。
一般而言，頭髮的生長速度平均每月約 1 至 1.7 cm （0.5至0.7英寸）。然而，頭髮生長速度會因人而異，受到多種因素的影響。
影響頭髮生長速度的13個因素
影響頭髮生長速度的因素眾多，可分為內在因素及外在因素。了解這些因素有助於我們找出問題所在，並採取相應的措施。
頭髮生得慢的內在因素
年齡： 年輕時，頭髮生長速度較快，但隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，頭髮生長速度也會趨緩。年紀增長，毛囊細胞的活性降低，影響頭髮的生長速度。
性別： 一般來說，男性的頭髮生長速度略快於女性，但頭髮生長週期較短。頭髮生長的速度跟雌激素也有一定的關係。
基因： 遺傳是影響頭髮生長速度的重要因素之一。每個人的頭髮生長速度，在很大程度上取決於父母的基因遺傳，這決定了基礎的頭髮生長速度和髮質。
種族： 不同種族間的頭髮生長速度可能存在差異。
身體健康狀況： 罹患某些疾病，如甲狀腺功能異常、自體免疫疾病等，可能影響頭髮生長速度。某些藥物，如化療藥物，也可能導致頭髮脫落。
荷爾蒙： 荷爾蒙失調，如多囊卵巢綜合症，可能導致荷爾蒙分泌失衡，進而影響頭髮生長。
頭髮生得慢的外在因素
季節： 春夏季通常是頭髮生長速度較快的季節，因為氣溫較高，血液循環較佳，有助於營養物質輸送到毛囊。
飲食習慣： 均衡的營養攝取對頭髮生長至關重要。缺乏蛋白質、鐵、鋅、維他命等營養會影響頭髮的生長速度和髮質。高油、高糖的食物不利於毛囊健康與營養吸收，因此要避免。
生活作息： 熬夜會影響內分泌，導致荷爾蒙失調，影響毛囊健康。維持規律作息，保持充足睡眠，有助於頭髮健康生長。
壓力： 長期處於高壓狀態，會影響肝氣，導致氣血運行不暢，影響毛囊供血，進而影響頭髮生長速度。
抽菸喝酒： 菸酒中的有害物質會損害毛囊健康，影響營養吸收，不利於頭髮生長。
頭髮類型： 捲髮在視覺上可能顯得生長較慢，因為頭髮彎曲，需要拉直才能看出實際長度。
頭皮狀態： 頭皮是頭髮生長的土壤，頭皮環境的健康狀況直接影響頭髮的生長速度。頭皮屑、毛囊炎等問題會影響毛囊健康，導致頭髮生長緩慢，甚至脫落。
中醫觀點：頭髮生長速度與身體內在的關聯
中醫理論認為，頭髮的健康與身體內在的氣血、臟腑功能密切相關。「髮為血之餘」意指頭髮的生長需要血液的滋養。肝藏血，肝血充足則頭髮茂盛；「腎其華在髮」意指腎精充足則頭髮烏黑亮麗。
氣血失調、肝腎不足可能導致頭髮問題，如頭髮稀疏、變細、粗糙、白髮增多等。中醫認為要改善頭髮問題，除了注重外部護理，更要調理身體內在，要補益氣血、滋養肝腎。
如何加快頭髮生長速度？5大方法極速增髮！
想要加快頭髮的生長速度，需要從多個方面入手，包括飲食調理、作息調整、頭皮護理及情緒管理等。
一、飲食調理
均衡攝取營養： 確保攝取足夠的蛋白質、鐵、鋅、維他命等營養。蛋白質是構成頭髮的主要成分，鐵、鋅有助於毛囊細胞的健康，維他命則能促進頭髮生長。
多攝取黑色食物： 中醫認為黑色食物具有補腎養血的功效，可以多攝取黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、黑木耳、冬菇及海帶等。
減少攝取加工食品： 加工食品含有較多的添加劑和防腐劑，不利於毛囊的健康。此外，也要減少攝取酒精、辛辣食物等刺激性食物。
中藥生髮配方 (請諮詢醫生)： 何首烏、黑芝麻、枸杞子具有補腎養血的功效；當歸、丹參、川芎具有活血化瘀的功效；黃耆、黨參具有健脾補氣的功效。這些中藥材可以單獨使用，也可以組合成複方，以達到更好的效果。
食療生髮配方： 養髮枸杞芝麻糊，將黑芝麻、枸杞子及核桃等食材磨成粉末，加入熱水沖泡即可。
二、作息調整
維持規律作息： 盡量在晚上 11 點前入睡，避免熬夜。熬夜會影響內分泌，導致荷爾蒙失調，影響毛囊健康。
三、頭皮護理
按摩頭皮： 經常用指腹按摩頭皮，促進血液循環，有助於營養物質輸送到毛囊。可以使用頭皮按摩工具，如頭皮刷、按摩梳等。
選用合適的洗頭水： 選擇溫和、不刺激的洗髮水，避免使用含有矽靈、SLS 等成分的洗髮水。
使用養髮液： 使用養髮液保養頭皮，打造良好生長環境。
經常梳頭： 每天早晚用梳子輕輕梳頭，促進頭皮血液循環。
定期頭皮護理：可以定期到專業美髮沙龍進行頭皮護理，深層清潔頭皮，去除老廢角質，促進毛囊健康。
四、情緒管理
減輕生活壓力： 學習放鬆身心，避免長期處於高壓狀態。可以透過運動、冥想、聽音樂等方式減輕壓力。春天的氣候適合疏肝解鬱，可以多到戶外走走，呼吸新鮮空氣。
五、有什麼生髮產品可以幫忙加快生髮速度？
服用生髮維他命：可以適量補充複合維他命幫助頭髮生長。
使用生髮洗頭水：選擇含有促進生髮成分的洗頭水，清潔同時滋養頭皮。
塗抹生髮精華液：將生髮精華液塗抹在頭皮上，直接作用於毛囊，促進頭髮生長。
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洗髮水：一般選擇具有清潔、滋養功效的洗髮水。對於容易出油的頭皮可以選擇控油型洗髮水；對於乾燥、受損的頭髮可以選擇保濕、修護型洗髮水。
護髮素：護髮素可以滋潤髮絲，修護受損的毛鱗片，使頭髮更加柔順亮麗。
頭皮精華液：頭皮精華液含有多種活性成分，可以促進頭皮血液循環，改善頭皮環境，促進頭髮生長。
髮膜：髮膜可以深層滋養髮絲，修護受損的蛋白質結構，使頭髮更加強韌有彈性。
抗熱噴霧：在使用電棒、吹風機等加熱工具前可以使用抗熱噴霧，保護髮絲免受高溫傷害。
免洗護髮素、髮油：免洗護髮素和髮油可以滋潤髮絲，防止頭髮乾燥、毛躁，使頭髮更加柔順亮麗。
正確的使用方法也很重要。洗髮時，先將洗髮水在手中搓揉起泡，再輕輕按摩頭皮，徹底清潔後沖洗乾淨。護髮素塗抹在髮尾，避開頭皮，停留幾分鐘後沖洗乾淨。髮膜則可以一週使用 1-2 次，深層滋養髮絲。
8大洗髮水／護髮產品養育毛囊 加快頭髮生長速度！
| 護髮產品 | 功效 | 推薦產品 |
|---|---|---|
| 洗髮水 | 清潔頭皮和頭髮，去除污垢和油脂。選擇適合自己頭皮和髮質的洗髮水。 | Grow Perfect™ 青絲如瀑洗髮精 |
| 頭皮精華液 | 促進頭皮血液循環，改善頭皮環境，促進頭髮生長。 | 艾瑪絲草本強健養髮精華液、Grow Perfect™青絲如瀑生髮液 |
| 髮膜 | 深層滋養髮絲，修護受損的蛋白質結構，使頭髮更加強韌有彈性。 | Protein Repair™ 角蛋白助建髮膜、Split Fix™ 分岔剋星髮膜 |
| 抗熱噴霧 | 在使用電棒、吹風機等加熱工具前，保護髮絲免受高溫傷害。 | Thermal Shield™ 抗熱噴霧 |
| 免洗護髮素、髮油 | 滋潤髮絲，防止頭髮乾燥、毛躁，使頭髮更加柔順亮麗。 | Split Fix™ 分岔剋星免洗護髮素 |
| 生髮維他命 | 補充頭髮所需營養，促進頭髮生長。 | Hairlust 生髮配方軟糖 |
| 免燙造型產品 | 無需加熱，也能輕鬆打造自然捲髮。 | Bamboo Heatless Curls Kit |
頭髮長太慢可能代表什麼問題？這是脫髮的徵兆嗎？
頭髮生長速度變慢其實是身體給你的一個重要信號。如果發現自己的頭髮生長速度明顯變慢，甚至感覺停滯不前，這可能代表著以下幾個潛在問題：
1. 營養不良
頭髮的健康生長需要多種維他命和礦物質。如果你的飲食中缺乏鐵質、鋅、生物素（Biotin）、維他命D或蛋白質等，都可能影響頭髮的生長週期，導致頭髮生長緩慢或變得脆弱。
2. 壓力過大
長期處於高壓環境下，身體會釋放皮質醇等壓力荷爾蒙，這會影響毛囊的正常運作，甚至將部分毛囊提早推入休止期，使頭髮生長速度減慢，甚至引發脫髮。
3. 荷爾蒙失衡
甲狀腺功能異常（甲狀腺功能亢進或低下）或多囊性卵巢綜合症等荷爾蒙問題，都可能導致頭髮生長速度變慢甚至脫髮。對於女性而言，懷孕、分娩或更年期引起的荷爾蒙波動也可能影響髮質和生長速度。
4. 某些藥物副作用
有些藥物例如某些抗抑鬱藥、血壓藥、抗凝血劑或化療藥物等，可能會影響頭髮的生長週期，導致頭髮生長速度減慢，甚至出現掉髮。
5. 頭皮健康問題
頭皮屑、脂溢性皮膚炎或毛囊炎等頭皮問題會堵塞毛囊，影響頭髮的正常生長。健康的頭皮環境是頭髮健康生長的基礎。
6. 遺傳因素
雄性禿（Androgenetic Alopecia）是一種常見的遺傳性脫髮問題。即使你沒有明顯的掉髮，如果家族有雄性禿病史，頭髮生長變慢也可能是其早期徵兆。
頭髮生長變慢是脫髮的徵兆嗎？
是的，頭髮生長速度變慢確實可能是脫髮的早期徵兆之一。
當毛囊逐漸萎縮，頭髮的生長期會縮短，導致新生的頭髮還沒長長就進入休止期脫落，或是長出的頭髮越來越細軟，給人一種頭髮生長緩慢的感覺。
如果你發現頭髮生長變慢的同時，伴隨著髮量變少、髮際線後移、頭頂稀疏、頭髮變得細軟易斷、髮質變幼等情況，那麼這很可能就是脫髮的徵兆。建議你及早諮詢專業的皮膚科醫生或頭髮健康專家，找出根本原因並採取適當的治療或改善方法。
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常見問題
我可以調整168斷食法的時間嗎？
168斷食法的方法是指一天中有16個小時處於空腹狀態，並且將各餐的進食時間濃縮在8小時之內完成，在空腹的16小時內，只可以喝水或無糖飲料。168斷食法之所以深受各位減肥人士歡迎，是因為執行方式十分有彈性，各位可以根據自己的生活及飲食習慣，調整空腹及進食的時間，例如上班族可以跳過早餐，在12點吃早午餐，然後在晚上8點前完成晚餐；早睡早起的人士亦可以由9點開如吃早餐，下午5點完成晚餐。
所有人都適合進行168斷食法？
雖然168斷食法相比於其他斷食方法是入門級的減肥方式，不過並非人人適合，特別是學生、孕婦、體力勞動較多、患有胃病的人士，因為168斷食法的原理是透過減少攝取澱粉質及醣份，令身體消耗本身的脂肪余為能量來源，但是以上人士需要較多碳水化合物，以及168斷食法的空腹時間較長，對腸胃負擔較大，所以以上人士亦不適合使用168斷食法減肥。
168斷食期間，空腹時可以喝甚麼？
進行168斷食法期間，除了要控制和正確選擇進食的食物之外，空腹時也要注意只可以喝水或無糖飲料。一般而言，喝水的益處最多，可以促進身體的血液循環，亦幫助腸道蠕動，減少空腹期間的飢餓感。不過如果過於肚餓，還是可以喝無糖咖啡、無糖茶等的飲料，但是果汁、檸檬水等含有糖分的飲品就要避開。
是否空腹時間越長，減肥效果越有效？
168斷食之所以行之有效，其原理是在空腹期間，身體會將原本貯存在體內的肝醣及脂肪轉化成能量，令身體保持運作，因此而達到消脂、減肥的效果，所以空腹的時間相當重要，一般建議在12小時或以上。不過並非空腹時間越長，減肥的效果就越好，如果在進食時沒有留意攝取的熱量，令身體吸收超過能夠消耗的熱量，這樣即使空腹多久也未必能夠做到減肥效果。
168斷食法會復胖嗎？
與其說168斷食法是一種節食減肥的方法，倒不如說它是一種飲食模式，168斷食法可以幫助減肥人士在8小時內完成一天的飲食，而且不用節食，可以維持正常的飲食份量，加上注意補充足夠水分的話，亦可以促腸胃健康。不過如果想長期進行168斷食法，或者不復胖，就要注意選擇食物的種類，盡量選擇高蛋白質、高纖維、含有天然油脂的食物，才能夠長遠進行，而且不會復胖。
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