頭頂髮量少是女性脫髮「警號」？即用8個髮量評估方法+3大策略，逆轉脫髮問題！

頭頂髮量少是許多女性難以言喻的困擾。一項本地調查顯示，高達97%的港人曾報告有頭髮或頭皮問題的症狀，當中超過一半的人曾因頭髮稀疏而感到自卑或失去自信。更具體來說，約有30.2%的香港在職女性報告有脫髮困擾，這種落髮現象大多從26至30歲開始浮現。本文將由專家角度，深入拆解女性頭頂髮量稀疏的5大關鍵原因，教您如何判斷髮量是否正常，並提供從日常護理方法到專業治療方式的全方位增髮攻略，助您重拾豐盈髮量與自信。

根據頭髮學科的專業評估，若您每天掉落的掉髮數量介乎50根至100根，這屬於正常範圍。如果每日掉髮量達到100根至150根，這可能表示您的頭髮開始有掉髮的症狀，進入脫髮問題的初期階段。當每日掉髮量達到150或以上根至一百二十根，這代表脫髮問題已進入中期，要認真注意了！

除了醫學量化標準，您也可以在家中做一些簡單測試，精準評估自己女生頭頂髮量少的實際情況。

評估髮量方法1. 起床後枕頭上掉髮量

若只有五根至十根的頭髮，這是正常情況。但是，假如您發現有十根至二十根的頭髮數量，這便可能是掉髮問題初期的徵兆。如果落髮量超過二十根，這就表示情況嚴重，值得您留意。

評估髮量方法2. 吹髮時地板上掉髮量

洗髮完頭髮並吹乾時，請您收集掉在地板上的頭髮。一般來說，若然掉落二十根至三十根，這是正常掉髮數量。如果掉落的數量介乎三十根至五十根，這就可能是掉髮問題的初期跡象。但是，假如數量超過五十根，這便顯示頭髮脫落現象嚴重。

評估髮量方法3. 頭部四掉髮區域手按落髮量

您可以將頭部分為約四個掉髮區域，然後輕輕按壓或拉扯每個掉髮區域的頭髮。正常情況下，每次按壓只會掉髮數量在五根至十根。如果每次落髮量在三十根至五十根，這可能是掉髮問題的初期徵兆。但若每次掉髮數量超過五十根，這就顯示情況嚴重，需要加倍關注。

評估髮量方法4. 頭髮拉扯測試 (Pull Test)：

頭髮拉扯測試是一個常用的簡單評估方法。您可以用適中力度，抓取約五十根至一百根頭髮。然後，重複輕輕拉扯頭髮五次。如果每次拉扯後，有三根或以上頭髮掉落，這可能意味著您的頭髮存在掉髮問題，因為這代表髮根的附著力可能不夠穩固。

評估髮量方法5. 頭頂髮際線寬度變化

您可以透過鏡子觀察自己頭頂的髮際線，例如中間分線的寬度。正常來說，髮際線的寬度會與梳子尖柄部分差不多，髮量看起來也很濃密。但是，假如髮際線寬度逐漸變寬，變得跟小指指腹的寬度相似，而且隱約看到頭皮，這就可能代表脫髮問題進入了中期。如果髮際線寬度已經跟您的小指一樣寬，甚至頭皮明顯外露，您看到頭皮的情況明顯，這便是嚴重脫髮問題的視覺訊號。

評估髮量方法6. 頭皮可見度

如果您發現頭髮之間能夠輕易看到頭皮，這可能表示頭髮的密度已經比以往稀疏的情況。髮量少了，自然就難以完全覆蓋頭皮。

評估髮量方法7. 髮質變化

 您可以注意掉落的頭髮或者頭頂新長出的短髮。如果頭髮逐漸變得纖細、脆弱，摸起來像棉絮一樣軟，這可能是毛囊萎縮，或者頭髮的生長週期出現了異常。

評估髮量方法8. 頭髮終毛與毳毛比例

專業人士會觀察頭髮的終毛（粗長成熟的頭髮）與毳毛（細軟短的絨毛）的比例。正常比例大約是六比一至八比一。如果毳毛的比例顯著增加，這便可能預示著毛囊萎縮，這是某些脫髮問題的生物學指標。（註：醫學上，毛囊微型化的客觀量化標準就是終毛與毳毛比例顯著增加。）

不少女性都會留意自己的髮量變化，特別是當您發現頭頂髮量減少，甚至頭頂髮量少人士開始感到髮絲稀疏時，這可能是一個女性脫髮問題的警號。究竟為何女生頭頂髮量少呢？以下我們將深入拆解五大關鍵原因與高危因素，幫助您了解女仔頭髮少背後的原因。

頭頂髮量少成因1. 脫髮基因與荷爾蒙波動的雙重夾擊

談到髮量問題，基因遺傳與荷爾蒙變化的影響不容忽視。女性雄性禿」（Female Pattern Hair Loss, FPHL）通常不會像男士般出現明顯的M字額或地中海，反而會表現為頭頂髮量整體性地稀疏的，髮絲變得幼弱，頭皮逐漸變得明顯。

這與身體疾病中的雄性激素代謝後的產物——氫睪酮（DHT）對毛囊的影響有關。雖然女性體內的DHT水平較低，但若因基因遺傳影響而使毛囊對DHT的敏感度較高，DHT仍會與毛囊細胞受體結合。這種結合會縮短頭髮的生長期、延長休止期，並最終導致毛囊萎縮（Follicular Miniaturization），使得頭髮越長越細，甚至完全落髮。

女性一生中會經歷多次荷爾蒙變化的劇烈波動，例如懷孕、產後、更年期，以及甲狀腺功能失衡。這些荷爾蒙變化會直接影響頭髮的生長週期甲狀腺問題也會引致頭髮變薄，所以荷爾蒙變化的平衡對維持女正常的髮量非常重要。

頭頂髮量少成因2. 壓力荷爾蒙與混亂作息的「慢性傷害」

長期面對巨大壓力，會讓身體長期處於「備戰」狀態，並且分泌更多的壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙會影響毛囊的正常生長週期，促使大量頭髮提早進入休止期，造成大量落髮，就是「壓力型脫髮」，或者「休止期脫髮」。不少人於壓力解除後的約三個月，才會察覺頭頂髮量減少的現象。

除了壓力，不良的生活作息如長時間熬夜、睡眠不足、吸煙、過量飲酒，以及缺乏規律運動，都會影響身體的新陳代謝與血流量循環。當作息不正常，身體機能紊亂，毛囊無法獲得足夠滋養，就會導致髮絲脆弱，甚至加劇頭頂髮量少女性的困擾。

頭頂髮量少成因3. 錯誤洗護與化學處理的「毛囊殺手」

洗髮是我們日常護理頭髮的步驟，但如果洗頭方法不對，或者使用了不適合自己髮質的洗護產品/洗髮產品，便會導致頭皮環境失衡。例如，水溫過高會刺激頭皮油脂分泌，同時傷害髮質。洗頭時沒有徹底沖洗乾淨，殘留的洗髮水/洗頭水或護髮產品會堵塞毛囊，引起頭皮發炎或痕癢，長遠下來就會影響毛囊健康，使頭頂髮量少的問題惡化。

不少人會頻繁地染髮、漂髮、電髮以及拉直頭髮。染髮劑與燙髮劑中的化學成分，會直接接觸頭皮，可能引起過敏反應，甚至損害的毛囊，導致髮絲變得脆弱易斷。

頭頂髮量少成因4. 頭髮生長缺乏「關鍵營養燃料」

您的飲食習慣與身體的營養攝取，其實與頭髮健康問題息息相關。頭髮需要多種維生素、礦物質以及蛋白質才能健康生長。如果飲食不均衡，長期缺乏某些重要營養素，毛囊便無法獲得足夠的「養分」去製造健康毛囊。例如，鐵質、鋅質、維生素b群以及蛋白質的不足，都會直接影響頭髮的生長速度與韌度，讓髮絲變得細軟脆弱，造成女生頭頂髮量少的情況。

頭頂髮量少成因5. 不可忽視的身體疾病警訊

有時候，頭頂髮量少女性所面對的掉髮問題，有時候可能是身體疾病的徵兆，或者特定藥物的副作用。例如，甲狀腺功能亢進或低下、紅斑狼瘡、缺鐵性貧血等，都可能導致落髮。此外，某些治療癌症的化療藥物、抗凝血劑、部分降血壓藥物，以及過量服用維生素A，都有可能引起暫時性或永久性的落髮。

要改善女生頭頂髮量少的情況，達到女正常的髮量，日常生活中的對策十分重要。當您發現髮量正在減少，或者頭頂髮量少女性想逆轉困擾，這段時間便是「黃金養護期」。把握這個時機，從內而外調整，頭髮的健康問題便有機會重回正軌。

策略一：飲食調養——提供毛囊足夠「生長燃料」

蛋白質是頭髮的主要組成部分，所以足夠的攝取量十分必要。您可以多吃魚類、肉類、雞蛋以及豆製品，這些食物都富含優質蛋白質。此外，鐵質與鋅質對於頭髮生長亦不可或缺。體內鐵質與鋅質不足會影響頭皮的供氧能力。牡蠣、豬肝、紅莧菜、蛤蜊及各種海鮮都是很好的鐵質與鋅質來源。維生素b群則有助於頭髮的生長與修復。新鮮的蔬果、全穀米飯以及燕麥胚芽都能提供豐富的維生素b群。

在中醫學中，頭髮被稱為「髮為血之餘」，意思是頭髮的生長與身體的氣血循環關係密切，因此要改善女性脫髮問題，補肝強腎十分重要。

策略二：調整作息——建立健康的頭髮生長環境

除了飲食，建立良好的生活作息，能為頭髮提供健康毛囊的生長條件。壓力是女性脫髮問題的常見原因。長期精神緊張會讓頭皮肌肉緊繃，影響頭皮的血流量循環，使毛囊無法獲得足夠營養。因此，適當的壓力管理十分重要，例如培養運動習慣，每星期進行至少三次、每次三十分鐘的高強度運動。充足的睡眠也能幫助身體細胞修復，促進頭髮健康生長。吸煙和飲酒則會影響身體營養吸收，然後對毛囊造成損害，所以應盡量減少。此外，正確的頭皮護理方法也很重要。避免使用不適合自己髮質的洗髮產品，輕柔地清洗頭皮，並且要徹底沖洗乾淨，以防毛囊堵塞。

策略三：聰明髮型——立即提升視覺豐盈感

當您正在努力改善女性脫髮問題，並想讓頭頂髮量女正常，一些髮型上的小技巧可以即時幫助您改善視覺髮量，讓您更有自信。中間分線容易凸顯頭頂髮量少的問題，所以應盡量少避免。深色髮色會讓頭髮在視覺上看起來更濃密，您可以選擇接近黑色或深棕色的髮色，這樣能讓頭髮看起來更豐盈。相反，淺色髮色會讓頭髮顯得更稀疏的。短髮或者曲髮型能增加髮型的層次感以及蓬鬆感，有效遮蓋外露的頭皮。長直頭髮的重量則會增加髮根的拉扯力，可能加劇掉髮。髮尾的護理同樣重要，避免髮尾分岔影響整體髮量視覺。此外，巧妙利用帽子或髮飾也能轉移他人的視線，讓大家不會過度關注您的頭頂髮量。

即使日常對頭髮悉心護理方法，女性脫髮問題有時仍然持續，無法恢復正常的髮量。面對女生頭頂髮量少，或者頭頂髮量少女性的困擾，當居家護理效果不彰，我們便需要考慮專業的醫學方案，才能真正重建理想的髮量。這些專業治療方式提供更深入的治療，針對性解決女仔頭髮少的問題。

方案一：醫學外用與口服藥物：從體內調節落髮機制

醫學界常用的外用藥物與處方生髮水，其中米諾地爾（Minoxidil）是常見的有效成分。米諾地爾的作用是促進頭皮的血流量循環，使毛囊獲得更多養分，因而有助於頭髮生長。對於女性掉髮，醫生通常會建議使用含有百分之二米諾地爾成分的生髮水。然而，這種治療方式需要長期持續使用，一旦停用，掉髮問題便可能再次出現。這也是最常見的增髮治療方式之一。

針對女性型脫髮問題，醫生也可能處方口服非那雄胺（Finasteride，通常用於男性）或螺內酯（Spironolactone）。非那雄胺的臨床數據顯示，女性在中劑量2.5mg時有約62%的患者頭髮密度改善，高劑量5mg時有81%的患者有臨床改善。但此藥在妊娠期禁用（Category X），且可能引起月經不規律等副作用，因此須嚴格遵從醫囑。

方案二：無創光學激活：低能量激光治療 (LLLT)

醫學級低能量激光治療方式（LLLT）近年備受關注，利用特定波長的激光能量，穿透頭皮深層，直接作用於毛囊根部。此技術已獲得FDA認可為非手術脫髮問題治療方式。LLLT的650nm紅光會被毛囊細胞內的線粒體吸收，從而增加三磷酸腺苷（ATP）的產生，增加的毛囊細胞的增殖，同時促進毛囊周圍的微血管形成與血流量循環。此治療方式方案屬於無創、無痛，並且不會在頭皮上留下任何傷口，是安全有效的非侵入性選擇。

方案三：PRP注射：自體生長因子的強效修復

自體富血小板血漿（Platelet-Rich Plasma, PRP）治療方式是近年備受推崇的非手術治療方式。通過抽取患者自身的血液，利用離心技術分離出富含生長因子的血小板，然後將其注射回掉髮區域的頭皮。這些生長因子能刺激毛囊幹細胞、延長頭髮生長期，並逆轉毛囊萎縮。PRP治療方式後，患者的平均頭髮密度可增加約35至36根/cm²。通常建議每4週進行一次，共3次作為一個標準生髮療程。

方案四：終極解決方案：植髮手術與輔助增髮療程

植髮手術是治療嚴重脫髮問題的「終極」治療方式之一，原理是將患者後枕部（通常是的毛囊不受雄性激素影響的「永生區」）健康毛囊單位取出，然後移植到頭頂或其他稀疏的掉髮區域。常用的技術包括FUT（毛囊單位移植術）與FUE（毛囊單位摘取術）。植髮手術屬於侵入性外科程序，需要進行局部麻醉，手術後會有恢復期，同時頭皮可能留下微小疤痕。此外，要看到植髮的明顯效果，通常需要至少一年時間。

方案五：中醫藥理：從體質根本調理氣血

中醫藥調理是從整體健康問題角度出發，治療脫髮問題的傳統方法。中醫學認為「髮為血之餘」，頭髮的生長與人體氣血運行、肝腎功能、脾胃健康問題息息相關。若肝腎不足或者氣血虧虛，頭髮便得不到充足滋養，容易落髮。中醫師會透過望、聞、問、切，辨證論治，然後處方中藥，或者配合針灸、艾灸、穴位按摩等方式。這些方法旨在疏通經絡，促進頭皮與全身的血流量循環，從根本上強健毛囊，改善頭髮生長環境。日常飲食方面，中醫亦建議多攝取黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、桑椹等，以補益肝腎，滋養秀髮。

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