女性脫髮8大成因！6類常見脫髮類型+7個改善掉髮方法！從此告別髮量稀疏惡夢！

女性脫髮跟男性脫髮一樣嗎？為什麼會出現女性脫髮？除了年齡，還有哪些原因會導致女性脫髮的情況出現呢？頭髮是女性的第二張臉，象徵著美麗與自信。然而，當浴室排水孔的髮絲越來越多，或頭頂髮量漸漸稀疏時，許多女性便開始陷入恐慌！但不用擔心，以下會跟大家分析女性脫髮的原因、類型，還有改善脫髮的營養素，文末更有獨家生髮療程優惠分享，千萬別錯過了！

很多女性都會擔心自己是不是有脫髮問題和健康問題。其實每天掉髮是頭髮生長的週期的正常現象，一般來說，在正常頭髮生長週期，每人每天平均會掉髮50到100根，如果每天掉髮量在這個範圍內，基本上屬於正常！

但如果你發現每天掉髮量持續性超過100根，梳頭、洗頭時掉髮量明顯增多，或者頭髮整體髮量感覺變少、變細、髮質脆弱，甚至頭頂或髮際線出現明顯的稀疏，那可能就是異常脫髮的警訊了！

女性脫髮的成因往往比男性更複雜多元，除了遺傳因素，還受到多種內外因素影響。認清這些脫髮原因，才能對症下藥！

女性脫髮的原因1.雄性激素性脫髮

這是女性脫髮原因中最常見的類型之一，雄禿非男性脫髮獨有，醫學上稱為「女性雄性禿」（Female Pattern Hair Loss, FPHL）。女性體內也有雄性荷爾蒙，當雄激素水平失衡過高，或毛囊對雄激素特別敏感時，就會影響頭髮生長。不過，女性雄性禿的表現和男性不同，通常不會像男性脫髮那樣出現M型禿或地中海禿，而是呈現頭頂前額和髮縫分界漸漸稀疏，分界線變寬，頭髮整體變細的情況。

女性脫髮的原因2.荷爾蒙/內分泌失調

女性的荷爾蒙水平波動大，特別容易影響頭髮，進入更年期後，女性荷爾蒙水平（尤其是雌激素）下降，可能導致頭髮變細、掉髮增加。另外如果有多囊性卵巢症候群 (PCOS)的問題，雄激素過高也可能導致掉髮、頭髮稀疏的雄性禿髮。

女性脫髮的原因3.壓力太大

現代人生活節奏快，生活壓力幾乎無可避免。長期的心理壓力、焦慮、憂鬱，會導致身體釋放壓力荷爾蒙，令頭髮提早進入休止期並脫落，這就是所謂的「休止期脫髮」。你會發現掉髮量突然增多，而且是全面性的頭髮脫落。

女性脫髮的原因4.免疫系統問題

當免疫系統「搞不清楚狀況」，錯誤地攻擊自身毛囊時，就會導致掉髮，最常見的就是斑禿，俗稱「鬼剃頭」，頭皮會突然出現一個或多個界限分明的圓形禿髮斑塊。

女性脫髮的原因5.過度節食

有些女性為了快速瘦身而過度節食，會導致身體缺乏必需的營養素。因為頭髮需要足夠的蛋白質、鐵質、維他命和其他營養素才能健康生長。當身體缺乏這些營養時，毛囊得不到足夠的「燃料」，頭髮就會變細、脆弱，甚至脫落，形成女性脫髮問題。

女性脫髮的原因6.頭皮疾病

如果頭皮不健康，頭髮自然長不好，頭皮油脂分泌過多引，就會容易導致毛囊堵塞、發炎，影響頭髮生長。另外頭皮發炎、脂漏性皮膚炎、毛囊炎、黴菌感染等頭皮問題，若不治療，可能損傷毛囊，導致脫髮問題。

女性脫髮的原因7.氣血不足

在中醫理論中：「髮為血之餘，腎之華」，意思是頭髮生長和健康與氣血循環、腎氣的盛衰有密切關係。如果氣血不足，頭髮就得不到充足的滋養，容易脫落、變得脆弱是脫髮成因。這也是很多女性在月經、懷孕或產後容易脫髮原因。

女性脫髮的原因8.經常染髮、燙髮

愛美是女性的天性，但頻繁的染燙造型對頭髮和頭皮來說，可是不小的負擔，是脫髮成因之一。染髮劑和燙髮藥水中的化學成分，會直接傷害頭髮纖維，令頭髮變得乾燥、脆弱易斷。長期接觸造型產品化學藥劑，也可能刺激頭皮、損傷毛囊，影響頭髮生長，甚至導致脫髮問題。

了解自己屬於哪種類型，就像找出問題的根源，有助於找到正確的應對方法：

1.雄性激素性脫髮

特徵： 女性雄性禿是最常見的女性脫髮類型。它不會像男性那樣出現明顯的地中海禿或M型禿。取而代之的是，頭頂和髮縫會逐漸稀疏、變寬，讓頭皮看得更清楚，但髮際線通常會保留。頭髮整體感覺變細，髮量減少。

原因： 主要與基因遺傳和雄性荷爾蒙對毛囊的影響有關。

2.產後脫髮

特徵：產後脫髮通常發生在女性分娩後2-4個月，掉髮量會突然大量增加，梳頭、洗頭時特別明顯，這是由於懷孕期間雌激素升高，讓大量頭髮停留在生長週期，產後荷爾蒙水平驟降，這些頭髮便會一起進入休止期並脫落。

原因： 懷孕期間女性荷爾蒙水平劇烈變化。

3.休止期脫髮

特徵： 頭髮在短時間內大量脫落，範圍是全面性的，但毛囊本身沒有受損。通常發生在經歷重大壓力（例如手術、高燒、失戀、快速減重、嚴重疾病、藥物副作用）後約2-3個月。

原因： 身體遭受生理或心理壓力，導致大量頭髮提早進入休止期。

4.斑禿

特徵： 頭皮或其他有毛髮的部位（如眉毛）突然出現一個或多個界限分明的圓形禿髮斑塊，俗稱「鬼剃頭」。毛囊周圍可能會有些微發炎。

原因： 這是一種自體免疫疾病，免疫系統錯誤地攻擊自身的毛囊。

5.脂溢性脫髮

特徵： 頭皮油脂分泌旺盛，容易感覺油膩、發癢，甚至出現頭皮屑。長期下來，過多的油脂和皮屑可能毛囊堵塞，導致頭髮變細，甚至脫落。

原因： 頭皮皮脂腺分泌異常活躍，可能與雄性荷爾蒙、壓力、飲食和生活習慣有關。

6.頭皮發炎

特徵： 頭皮出現紅腫、發癢、刺痛、脫屑等情況。常見的如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等。

原因： 細菌、真菌感染，或免疫反應等。若不及時治療，長期的頭皮發炎會損傷毛囊，影響頭髮生長，甚至導致永久性脫髮。

要有效改善女性脫髮問題，除了找出原因並對症下藥，補充正確的營養素也是非常重要的一環。以下是營養師常推薦的5種脫髮維他命及礦物質！

1.生物素 biotin

生物素屬於維他命B群的一員，對於頭髮、皮膚和指甲的健康都非常重要。它參與脂肪、碳水化合物和蛋白質的代謝，幫助身體有效地利用營養素來製造頭髮纖維，維持女性頭髮健康和強度，促進頭髮生長，

食物來源： 蛋黃、堅果（杏仁、核桃）、全穀類、豆類、蘑菇、肝臟。

2.維他命E

維他命E是一種強效的抗氧化劑，能幫助對抗體內自由基對毛囊細胞的傷害，減少氧化壓力，保護毛囊健康。它也能促進女性頭皮血液循環，為毛囊提供足夠的氧氣和營養。

食物來源： 堅果（杏仁、榛果）、種子（葵花籽）、植物油（葵花籽油、小麥胚芽油）、酪梨、深綠色蔬菜。

3.維他命C

維他命C不僅是強效抗氧化劑，能保護毛囊免受自由基損害，它更是膠原蛋白（頭髮結構的重要組成部分）合成的必需元素。此外，維他命C還能幫助身體吸收鐵質，這對預防女性缺鐵性掉髮至關重要。

食物來源： 柑橘類食物（柳橙、檸檬）、莓果、奇異果、甜椒、深綠色蔬菜。

4.鋅

鋅是多種酶的輔因子，對毛囊細胞的生長、修復和頭髮組織的合成都非常重要。女性缺乏鋅會導致毛囊萎縮，影響頭髮生長。

食物來源： 蠔、紅肉、南瓜籽、豆類、堅果、全穀類。

5.鐵

女性特別容易缺鐵，尤其是月經期間鐵質流失較多。鐵是血紅蛋白的重要成分，負責將氧氣輸送到身體各處，包括毛囊。缺鐵會導致毛囊缺氧，影響頭髮生長，引起掉髮。

食物來源： 紅肉、動物肝臟、菠菜、紅莧菜、黑芝麻、豆類。

除了補充營養素，日常生活中的一些習慣調整，也能大大幫助改善女性脫髮問題，讓頭髮恢復健康：

1.注重補充營養

這點再次強調，均衡飲食是基礎。確保你的餐點中包含足夠的蛋白質、維他命B群、維他命C、維他命E、鐵和鋅。必要時，可以諮詢營養師或醫師，評估是否需要額外補充女士脫髮維他命或其他營養素。

2.按摩頭皮

輕柔地按摩頭皮，可以促進頭皮的血液循環，增加毛囊的血液供應，為毛囊細胞帶來更多氧氣和營養。你可以在洗頭時用指腹輕輕按摩，也可以使用專用的頭皮按摩梳。切記要輕柔，避免過度拉扯頭髮。

3.不要紮頭髮

長期將頭髮綁成過緊的馬尾、辮子或丸子頭，會對毛囊產生持續的牽引壓力，導致「牽引性脫髮」。這種脫髮通常發生在髮際線和前額。盡量選擇寬鬆的髮型，避免長時間緊綁頭髮，讓毛囊有「喘息」的空間。

4.健康飲食

除了特定的營養素，整體健康的飲食習慣對頭髮也至關重要。避免過多的加工食物、高糖、高油炸食物，這些都可能導致身體發炎，影響毛囊健康。多吃新鮮的蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪。

5.正確洗髮程序

避免使用含有強烈清潔劑或刺激性化學成分的洗頭水，這些可能刺激頭皮，導致頭皮發炎。選擇溫和、適合自己頭皮性質的洗髮產品。另外水溫過高會刺激頭皮，帶走過多油脂，可能加劇頭皮乾燥或出油問題，使用溫水洗髮，並確保徹底沖洗乾淨。

6.每天梳頭50下

適度梳頭可以幫助清潔頭髮，去除老廢髮絲和灰塵。更重要的是，梳頭可以刺激頭皮的血液循環，促進毛囊的活力。選擇寬齒、圓頭的梳子，從髮根輕柔地梳理到髮尾，避免過度拉扯。

7.別吃太多調味劑

過多的精緻糖、人工甜味劑、防腐劑和化學添加劑等「調味劑」，這些存在於加工食品中的成分，長期攝取可能增加身體的負擔，導致發炎反應，進而影響毛囊健康和頭髮生長。盡量選擇天然、少加工的食物，減少不必要的化學攝入。

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