吹頭掉髮量超標？3個方法即知你有冇「禿頭危機」！掌握5大關鍵吹髮「黃金法則」，逆轉脫髮危機！

吹頭掉髮量超標？每次洗完頭吹頭髮時，髮絲纏繞於梳子上或散落於地面，總令人懷疑自己的掉髮量是否已超出正常範圍？究竟是自然的頭髮代謝，抑或是身體發出的脫髮警號？在香港，一項 2024 年的調查顯示，高達 97% 的香港人表示自己有頭皮問題或頭髮的困擾，尤其是女生，最常見的是髮絲乾枯易斷裂（52%），而且香港女性掉髮有年輕化趨勢，26-30 歲這個年齡段尤其顯著。本文會從頭皮狀況自我檢測開始，協助您量化評估掉髮數量是否超標；接著深入解析減少掉頭髮的黃金方法，教您掌握正確的吹頭方法與護髮方法，有效減少熱傷害，更會探討如果掉髮量持續增加，背後可能潛藏的深層原因，助您由內而外，全面守護毛囊健康與髮量！

不少脫髮困擾人士對於自己吹頭髮時的掉髮量感到憂慮，擔心髮量會逐漸減少。其實，掉頭髮是一種自然現象，關鍵在於判斷您的掉髮數量是否超出正常範圍。透過以下三個簡單的步驟，您可以輕鬆地量化評估自己的掉髮狀況，初步了解頭皮健康。

階段一：釐清每日掉髮數量的「黃金標準線」

一般情況下，每人每日掉髮量介乎 50 至 100 根，屬於正常範圍。這是因為每天都有部分頭髮進入休止期，如果您持續發現每日掉髮數量明顯超過這個數字，這可能是一個需要警惕的掉髮信號。

階段二：精準評估吹頭髮與睡眠後的掉髮量

洗髮時頭髮因濕髮而較為脆弱，加上吹髮時的熱風溫度與拉扯，掉髮量會相對較多。一般而言，每次洗完頭及吹頭總掉髮數量少於 30 根屬於正常，如果這個掉髮數量持續多於 50 根，這可能是一個值得關注的警號。

早晨睡醒後，通常情況下，枕頭上的掉髮數量少於 10 根屬於正常，如果數量持續多於 20 根，這便需要您多加留意頭髮健康。

階段三：拉扯測試與髮質觀察，輔助診斷毛囊健康

您可以自行進行一個簡單的頭髮拉扯測試 (Hair Pull Test)，用食指與拇指輕輕夾住約 50 至 60 根髮絲，從髮根處向外輕輕拉扯。如果每次拉扯後掉落的頭髮超過 3 根，這可能暗示頭髮的穩固性出現問題。

定期觀察頭頂的髮縫，有助於及早發現髮量變化的跡象，並留意您掉落的頭髮以及頭頂新長出的髮絲。如果它們變得特別纖細、脆弱，或者感覺髮質不如從前強韌，這也是一個重要的指標。

許多人對於吹頭髮掉髮量感到困擾，其實要減少掉頭髮並非難事。只要掌握正確的吹頭方法與護髮方法步驟，就能有效減輕吹頭掉髮的問題。以下為您整理黃金法則，從洗完頭後的準備，到吹頭髮時的技巧，以及吹後護髮方法，一步步教您如何溫柔呵護髮絲，讓頭髮更加強韌健康。

終結吹頭掉髮法則1：吹髮前的準備工作——吸水、分區與熱防護

洗髮後，濕髮時毛鱗片處於張開狀態，此時髮絲最為脆弱。使用吸水性強的毛巾，輕輕按壓頭髮，將多餘水份吸走，直到髮絲不再滴水為止。請注意，切勿大力搓揉頭髮，因為搓揉會加劇毛鱗片受損，導致掉髮或者髮質毛躁。

相比於在距離吹風機 15 公分且持續移動的吹頭方法，讓頭髮自然乾反而可能對頭髮造成更大損傷，這是因為濕髮狀態時間過長，水分會滲入頭髮內部，導致頭髮反覆膨脹與收縮，損傷保護頭髮的蛋白質結構，會讓頭髮會變得更脆弱，因此，洗完頭後，應盡快以正確的方式吹乾頭髮。

將頭髮大致分為頭頂、兩側與後腦勺幾個區域，然後用髮夾固定，這樣做不只可以避免吹頭髮時因纏繞而拉扯頭髮，也能確保每個區域的髮絲都能受熱溫度均勻。吹髮前，在髮絲上均勻塗抹適量的護髮產品（如熱能保護噴霧），會在頭髮表面形成一層保護膜，有效隔絕吹風機的高溫，減低熱風溫度對髮絲造成的傷害。

終結吹頭掉髮法則2：正確的吹頭髮技巧——控制熱風溫度、距離與方向

吹頭髮時，風筒與頭皮之間應保持約 15 公分的距離。這個距離吹風機可以確保熱風溫度不過於集中，避免灼傷頭皮或者過度烘乾髮絲。頭皮的肌膚比較敏感，過高的熱風溫度會讓頭皮乾燥，甚至造成損傷。建議您先用約 50℃ 的暖風吹乾頭皮，此頭皮溫度對頭皮而言溫和舒適。待頭皮吹乾後，再將吹風機溫度調整為中低溫，吹乾頭髮。

吹頭髮時，風筒應該由上往下，順著毛鱗片的方向吹，這個方向有助於閉合毛鱗片，讓頭髮表面變得平滑，也會減少因毛鱗片受損引起的掉髮。無論使用何種熱風溫度，吹頭髮時吹風機都應持續移動，避免將熱風溫度長時間集中在同一區域，因為這樣會導致局部過熱，造成頭髮嚴重乾燥、導致掉髮。

終結吹頭掉髮法則3：冷熱風交替技巧，鎖住毛鱗片與水分

當頭髮吹至八成乾時，將吹風機轉換為冷風模式。用冷風再次吹拂髮絲，特別是髮尾部分。冷風有助於收縮打開的毛鱗片，將頭髮內部的水分鎖住，同時讓造型更加持久，可以增加頭髮的自然光澤。

終結吹頭掉髮法則4：風筒的選擇與功能——「護髮神隊友」

現代吹風機普遍應用多種科技以減少熱傷害。選購時，可以優先考慮具備這些功能的「護髮風筒」。無論吹風機的科技多麼先進，可調校的熱風溫度與風速是兩個基本且必要的功能。髮質不同，所需的熱風溫度和風速也不同。

終結吹頭掉髮法則5：吹乾頭髮後的黃金修護與毛囊保養

吹髮過程中，即使再溫和的熱風溫度，多少還是會讓頭髮流失一些水分與養分。因此，吹乾頭髮後，建議使用免沖洗護髮產品，能夠迅速補充髮絲所需的營養。髮尾通常是頭髮最乾燥、最容易受損的部位。吹乾頭髮後，取少量護髮油，均勻塗抹在髮尾至髮中段的位置。護髮油可以為髮絲提供額外的滋潤。

當脫髮困擾人士發現自己吹頭髮的掉髮量明顯增加時，感到憂慮是很正常的。但實際上，頭髮的流失可能暗示著更深層次的毛囊問題或健康警訊，並非單純由吹頭髮這個動作所引起。

吹頭掉髮原因1. 不當吹整與外力損傷

「物理性掉髮」主要指頭髮本身因外力受損，而非整根從毛囊脫落。它代表頭髮因不當吹髮、過度拉扯或梳理而受損。例如，使用過熱的風筒、吹髮時過度拉扯髮絲，這些行為會傷害頭髮的蛋白質結構，導致髮絲變得脆弱，容易從中間斷裂。這種斷裂會使掉髮量在視覺上顯著增加。

值得留意的是，香港調查顯示近 5 成人有染髮或電髮的習慣，平均女生每年染髮 3.5 次，有 71% 的受訪者在染燙後出現掉髮情形、頭皮痕癢等問題，染燙過程中的高溫和化學物質會破壞頭髮的蛋白質結構及毛鱗片層，讓頭髮會變得乾燥脆弱，也容易加劇吹髮時的掉頭髮風險。

吹頭掉髮原因2. 遺傳與荷爾蒙失衡

除卻物理性損傷，掉髮的根本原因往往源於身體內在因素，其中遺傳與荷爾蒙的影響最為關鍵。例如，「雄性禿」就是一種受遺傳基因及雄性荷爾蒙（DHT）影響的掉髮現象。若人體對 DHT 較敏感，毛囊就會逐漸萎縮、變小，最終導致掉髮。此外，女性在分娩後，體內荷爾蒙水平的急劇變化，也會引發大量的「產後掉髮」，這些均屬於毛囊深層掉髮的範疇。

吹頭掉髮原因3. 壓力與營養失衡

現代人常見的掉髮的原因，與生活壓力及營養攝取息息相關。長期承受巨大的精神壓力，身體會影響毛囊的正常生長週期，使過多頭髮提前進入休止期，形成「壓力性掉髮」。

此外，頭髮的健康生長需要多種關鍵營養素支持。例如，鐵質與鋅元素均參與頭髮蛋白質的合成與氧氣輸送，若缺乏這些微量元素，毛囊便無法獲得充足養分。這些都是導致掉髮的隱形警號。

鐵質是血色素的主要成分，負責將氧氣輸送到毛囊。體內鐵質不足會導致缺鐵性貧血，使頭皮無法攝取足夠氧分，進而導致掉髮。女生因經血流失或素食者，更容易成為缺鐵性貧血的高危群組。

吹頭掉髮原因4. 不良生活習慣

不良的生活習慣會直接反映在頭皮和頭髮的頭皮狀態上。長期「熬夜」會打亂生理時鐘，間接導致頭皮血液循環變差，使毛囊無法獲得充足養分，影響頭髮生長。此外，「吸煙」會導致血管收縮，減少輸送到毛囊的血液及氧氣供應，並產生大量自由基，損害毛囊健康。

吹頭掉髮原因5. 頭皮微循環惡化

頭皮微循環功能下降會增加頭皮老化與營養流失風險，造成毛囊受影響，髮根變細、易斷且掉頭髮。在香港這種高溫高濕的環境下，頭皮油脂分泌容易旺盛，毛囊阻塞風險高，加上生活壓力，都會降低頭皮血流效率，進一步加劇頭髮健康問題。因此，正確的洗頭習慣與頭皮護理至關重要。

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