吃什麼維他命可以防脫生髮？維他命B7、鋅跟鐵嗎？頭髮愈長愈幼、髮量愈來愈薄，白髮還多了！你是不是開始脫髮了？ 望着日漸稀疏的頭髮，勁擔心、勁心慌，吃黑芝麻、喝黑豆茶那些有用嗎？想改善髮際線後退、頭髮稀疏，除了選對洗頭水，補充防脫髮維他命亦十分重要，立即告訴你最強7大生髮營養！
吃什麼維他命可以防脫髮、助生髮？（1分鐘精華版答案）
對於生髮防脫，以下維他命及礦物質尤其重要：
• 生物素（維他命B7）： 有助於頭髮角蛋白的形成，強化髮質，減少斷裂，是頭髮生長關鍵。
• 維他命A： 促進頭皮皮脂分泌，滋潤頭皮，保持健康。
• 維他命C： 強效抗氧化，保護毛囊免受損害，並促進膠原蛋白生成，強化頭髮結構。
• 維他命D： 幫助毛囊正常運作，促進頭髮生長。
• 維他命E： 具抗氧化作用，改善頭皮血液循環，利於頭髮生長。
• 鋅： 調節頭皮油脂分泌，修復毛囊細胞。
• 鐵： 參與氧氣輸送至毛囊，對頭髮健康生長不可或缺。
女士脫髮必看！為什麼防脫髮維他命對頭髮很重要？
毛囊需要各種維他命和礦物質才能正常運作，維持頭髮的健康生長週期。缺乏特定營養素會導致毛囊萎縮、頭髮變細、生長速度減慢，甚至停止生長。
必備防脫髮維他命保健品清單（必讀詳細版）
維他命A： 促進皮脂分泌、滋潤頭皮，保持頭皮的濕潤與健康。要注意的是，過量攝取維他命A反而會導致脫髮，故需適量補充。食物來源包括：紅蘿蔔、番薯、菠菜等。
維他命B群： 維他命B群是一個大家族，包括維他命B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12。維他命B群參與能量代謝，促進紅血球生成，維持神經系統健康，對頭髮的生長至關重要。其中，生物素（維他命B7）被譽為「頭髮的專屬維他命」，能強化角蛋白，促進頭髮生長，預防頭髮斷裂。食物來源包括：全穀類、肉類、蛋類、奶類、蔬菜等。
維他命C： 具有抗氧化作用，能保護毛囊免受自由基損害，促進膠原蛋白生成，強化頭髮結構。食物來源包括：柑橘類水果、士多啤梨、奇異果、燈籠椒等。
維他命D： 幫助毛囊正常運作，促進頭髮生長。研究發現，維他命D缺乏可能與脫髮有關。身體可透過陽光照射自行合成維他命D，亦可透過食物或營養補充品來補充。食物來源包括：三文魚、蛋黃、蘑菇等。
維他命E： 具有抗氧化作用，能促進頭髮生長，改善頭皮的血液循環。食物來源包括：堅果、種子、植物油等。
鋅： 調節頭皮油脂分泌，修復毛囊細胞，維持毛囊健康。鋅缺乏可能導致脫髮、頭皮發炎等問題。食物來源包括：蠔、紅肉、堅果等。
鐵： 促進血紅蛋白生成，輸送氧氣至毛囊，維持頭髮健康生長。缺鐵性貧血是女性脫髮的常見原因。食物來源包括：紅肉、菠菜、豆類等。
硒： 具有抗氧化作用，能保護毛囊免受自由基損害，維持頭髮健康。食物來源包括：巴西果、三文魚、雞蛋等。
矽： 強韌頭髮，防止斷裂，增加頭髮彈性與光澤。食物來源包括：燕麥、青瓜、香蕉等。
碘： 促進甲狀腺激素分泌，影響頭髮生長。甲狀腺功能異常可能導致脫髮。食物來源包括：海帶、紫菜、海鹽等。
Omega-3脂肪酸： 滋潤頭皮，減少發炎，促進頭髮生長。食物來源包括：三文魚、亞麻籽、核桃等。
多吃以下食物攝取11種維他命 促進頭髮健康生長
| 營養素 | 主要功效 | 食物來源 |
|---|---|---|
| 維他命A | 促進皮脂分泌，滋潤頭皮 | 紅蘿蔔、番薯、菠菜 |
| 維他命B群 | 參與能量代謝，促進紅血球生成，維持神經系統健康 | 全穀類、肉類、蛋類、奶類、蔬菜 |
| 維他命C | 抗氧化，促進膠原蛋白生成 | 柑橘類水果、士多啤梨、奇異果、燈籠椒 |
| 維他命D | 幫助毛囊正常運作 | 三文魚、蛋黃、蘑菇 |
| 維他命E | 抗氧化，促進頭髮生長 | 堅果、種子、植物油 |
| 鋅 | 調節頭皮油脂分泌，修復毛囊細胞 | 蠔、紅肉、堅果 |
| 鐵 | 促進血紅蛋白生成，輸送氧氣至毛囊 | 紅肉、菠菜、豆類 |
| 硒 | 抗氧化，維持頭髮健康 | 巴西果、三文魚、雞蛋 |
| 矽 | 強韌頭髮，防止斷裂 | 燕麥、青瓜、香蕉 |
| 碘 | 促進甲狀腺激素分泌 | 海帶、紫菜、海鹽 |
| Omega-3脂肪酸 | 滋潤頭皮，減少發炎 | 三文魚、亞麻籽、核桃 |
都市人促進頭髮健康的生髮保健品／洗頭水
除了從飲食中攝取足夠的維他命與礦物質，您亦可考慮服用營養補充品，以確保身體獲得足夠的營養。以下推薦幾款熱門的防脫髮保健品和外用洗髮精：
口服生髮補充劑
女士/男士生髮配方軟糖（Hairlust）： 方便食用及口味佳，且含有多種頭髮所需的維他命與礦物質。
GNC 男士活髮綜合維他命/女士ResVitále™ 角蛋白活髮膠囊： 提供全面的營養支持，含有生物素、角蛋白、膠原蛋白等多種有益頭髮健康的成分。
女士/男士生髮配方片劑（Hairlust）： 更濃縮的配方，適合需要加強營養補充的人士。
其他熱門品牌和產品： Vital Proteins、California Gold Nutrition、21st Century、Nature's Way、Solgar、Neocell、Applied Nutrition、MD生髮修護補充丸等（記得尋找iHerb折扣碼！）。
在選擇口服補充劑時，可留意產品的成分、劑量、品牌信譽等因素。若您是素食者，可選擇含有素食膠囊的產品。
外用產品（防脫洗頭水）
• Dr.SEED黑豆防脫髮洗髮露： 含有黑豆提取物，能促進頭髮生長，強韌髮根。
• CADITAR 防脫髮洗髮露： 含有多種植物提取物，能舒緩頭皮，減少脫髮。
• ROHASEED 茶籽調理及防脫洗髮露： 含有茶籽油，能滋潤頭皮，改善髮質。
• MD 生髮修護洗髮露： 含有多種活性成分，能促進頭髮生長，修復受損頭髮。
生髮增髮的飲食調整
有助生髮的健康飲食金字塔
遵循健康飲食金字塔的原則至關重要。這意味著您應確保日常飲食中包含足夠的優質蛋白質（如瘦肉、魚、豆類），它們是頭髮生長的基石；攝取多樣化的蔬菜和水果，以提供豐富的維他命和抗氧化劑；選擇全穀類代替精緻澱粉，以獲取穩定的能量和B群維他命如維他命B3、維他命B5；並加入適量的健康脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油），以滋養頭皮和髮絲。均衡的營養攝取能為毛囊提供充足的養分，支持健康的頭髮生長週期。
避免不良飲食習慣
偏食、長期節食、過度攝取加工食品及速食，都可能導致身體營養失衡，進而影響頭髮健康。這些不良習慣可能使您缺乏頭髮生長所需的關鍵維他命和礦物質，甚至導致營養不良性脫髮。因此，建立健康、多元的飲食習慣是預防和改善脫髮的基礎。
頭皮護理 你懂得怎樣正確洗頭嗎？
正確洗頭
洗髮是日常護理的重要環節。建議您使用溫和且適合您頭皮狀況的洗護產品，避免含刺激性化學成分的產品。洗頭時，請用指腹輕柔按摩頭皮，而非用指甲抓撓，這樣能有效清潔頭皮，同時促進頭皮的血液循環，為毛囊帶來更多氧氣和養分，有利於頭髮生長。避免使用過熱的水洗頭，以免刺激頭皮和損害髮絲。
頭皮按摩
定期進行頭皮按摩是簡單而有效的護理方式。透過指腹輕柔揉捏或配合按摩工具，能進一步刺激頭皮的血液循環，放鬆頭皮肌肉，並幫助毛囊更好地吸收營養。這能為頭髮創造一個更健康的生長環境。
定期去角質
頭皮與臉部皮膚一樣，會積聚老廢角質、油脂和造型產品殘留物。定期使用頭皮去角質產品能溫和去除這些堆積物，疏通毛囊，減少毛囊阻塞和發炎的機會，從而促進毛囊健康，讓新髮更容易生長。
生活習慣調整 不止是早睡早起！
壓力管理
長期的精神壓力是導致脫髮的常見原因之一。學會有效的壓力管理技巧，對於維護整體健康和頭髮健康都非常重要。您可以嘗試深呼吸練習、冥想、瑜伽、規律運動，或者培養個人興趣愛好來放鬆身心。確保充足的睡眠也是減輕壓力的關鍵，因為身體在睡眠時會進行修復和再生。
避免過度造型
頻繁地進行染髮、電髮，或過度使用高溫吹風機、直髮夾、捲髮棒等造型工具，會直接損害頭髮的角質層，導致髮絲變得乾燥、脆弱、容易斷裂，甚至對毛囊造成長期傷害。盡量減少這些造型行為，並在使用熱工具前塗抹抗熱產品，能有效保護頭髮結構。
現代都市人生活忙碌，要完全做到以上所有飲食與生活習慣調整並不容易。若您發現脫髮問題持續困擾，或期望能更輕鬆、有效地改善脫髮問題，甚至追求更完美的髮質，我們建議您考慮尋求專業協助。專業的醫生或髮理顧問能為您提供更精準的診斷和個性化的治療方案。
女士脫髮警訊！你在看保健品？先搞清楚你的脫髮程度！
不少香港都市人，特別是年輕的上班族都開始面臨脫髮的困擾。但究竟如何才算脫髮？每日掉多少根頭髮才需要開始注意？一般而言，我們每日會自然掉落50至100根頭髮。若發現每日掉髮數量明顯增加，或頭髮變得比以前稀疏，那麼便需開始留意是否面臨脫髮風險！
以下提供兩個簡單的自我檢測方法，助您初步評估頭髮的健康狀態：
髮線後移測試
這個方法主要針對男性，但女士亦可參考。首先，您需要一張自己年輕時的照片，然後與現在的髮線作比較。若發現髮線明顯後移，或額角的頭髮變得稀疏，那麼便要小心是否出現雄激素性脫髮的跡象。
毛髮孔隙性測試
這個測試可以幫助您了解頭髮的吸水能力，從而判斷髮質的健康狀態。
您需要準備：
• 一杯清水
• 幾根掉落的頭髮
步驟：
1. 將掉落的頭髮放入清水中。
2. 觀察頭髮在水中的沉降速度。
結果判斷：
快速沉降： 表示頭髮的孔隙性較高，容易吸收水分，但同時亦容易失去水分，導致頭髮乾燥脆弱。
緩慢沉降： 表示頭髮的孔隙性較低，不容易吸收水分，但可以保持頭髮的水分，相對健康。
懸浮在水中： 表示頭髮的孔隙性適中，頭髮的健康狀態良好。
男女脫髮的成因與特徵略有不同。男性脫髮通常呈現M字型或地中海型，主要因為雄激素性脫髮（遺傳性脫髮）所致。女士脫髮則通常是整體髮量減少，髮線變得模糊，較少出現明顯的M字型。
頭髮愈甩愈多、髮際線後移！解析9大脫髮原因
脫髮的成因非常複雜，可分為內在因素與外在因素兩大類：
脫髮的內在因素
遺傳性脫髮（雄激素性脫髮）： 這種是最常見的脫髮類型，主要受到遺傳基因及雄激素的影響。男性的雄激素（例如：二氫睪酮，DHT）會令毛囊萎縮，導致頭髮變細、變短，最終停止生長。女士的雄激素水平雖然較低，但同樣可能因為遺傳或荷爾蒙變化而出現雄激素性脫髮。
荷爾蒙變化： 懷孕、產後及更年期都會導致荷爾蒙水平出現劇烈變化，進而影響頭髮的生長週期。例如，產後脫髮是因為懷孕期間的高雌激素水平突然下降，令大量頭髮同時進入休止期，然後在產後幾個月內開始大量脫落。更年期的雌激素水平下降亦可能導致頭髮變得稀疏。
免疫系統問題： 斑禿（Alopecia Areata）是一種自身免疫性疾病，患者的免疫系統會錯誤攻擊毛囊，導致頭髮突然脫落，形成圓形或橢圓形的脫髮區域。
營養不足： 頭髮的健康生長需要各種營養素的支持。缺乏鐵質、蛋白質、維他命和礦物質都可能導致脫髮。缺鐵性貧血尤其容易引起脫髮問題，因為鐵質是紅血球的重要組成部分，負責將氧氣輸送到全身，包括毛囊。
甲狀腺功能異常： 甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能低下都會影響頭髮的生長。甲狀腺激素負責調節新陳代謝，若甲狀腺功能失調，頭髮可能會變得乾燥、脆弱，甚至脫落。
脫髮的外在因素
壓力過大： 長期處於高壓狀態會令身體釋放大量的壓力荷爾蒙（例如：皮質醇），影響毛囊的正常運作，導致頭髮生長週期縮短，提早進入休止期。
不良生活習慣： 熬夜、吸煙、飲酒等不良生活習慣會影響身體的整體健康，進而影響頭髮的健康。熬夜會干擾荷爾蒙分泌，吸煙會損害血管，影響頭皮的血液循環，飲酒會消耗體內的維他命和礦物質，令頭髮失去本應有的養分。
頭皮健康問題： 頭皮感染（例如：真菌感染）或脂溢性皮炎（Seborrheic Dermatitis）會導致頭皮發炎、痕癢，甚至脫髮。
過度染燙與造型： 頻繁染髮、電髮或使用高溫造型工具會損害頭髮的結構，令頭髮變得乾燥、脆弱，容易斷裂。
根據「萬人健康大普查」的調查結果顯示，壓力、作息不正常、頭髮營養素攝取不足是導致都市人脫髮的主要原因，有脫髮初步症狀的你千萬不能忽視！
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常見問題
服用防脫髮維他命要多久才能見效？
通常需要持續服用3-6個月才能見到明顯改善。
防脫髮洗髮露可以治好脫髮嗎？
防脫髮洗髮露可以幫助改善頭皮健康，減少脫髮，但不能完全治好脫髮。
生物素／維他命 B7對頭髮生長真的有效嗎？
一般而言，大部分服用者都覺得有效，而對於缺乏生物素的人而言，補充生物素的確能促進頭髮生長。
壓力大真的會導致脫髮嗎？
是的，壓力大會影響荷爾蒙分泌與血液循環，導致脫髮。
有效的治療脫髮方法有那些？
治療脫髮的方法多元，除藥物治療（如口服藥物、外用生髮水）外，亦有醫學美容療程。其中，低能量生物激光（Low-Level Laser Therapy, LLLT）是一種非入侵性治療，利用特定波長的光線刺激毛囊細胞，促進血液循環，為毛囊提供養分，從而激活毛囊、延長頭髮生長期，有助增髮及改善髮質，適合不同程度的脫髮人士。